هناك العديد من الفوائد للتمارين الرياضية للعظام والمفاصل ، من تقوية العظام إلى منع فقدان العظام ، المعروف أيضًا باسم هشاشة العظام. يمكن للجميع الحصول على هذه الميزة ، بمن فيهم أولئك الذين غالبًا ما يعانون من آلام في منطقة العظام والمفاصل. التمرين لتقوية العظام يجب القيام به منذ الصغر. لأن هذه العادة تتم استعدادًا للتغييرات التي ستحدث في العظام مع تقدم العمر. 
التمارين الدؤوبة ستجعل العظام تبقى قوية 
التمرين سيجعل الدورة الدموية في العظام أكثر سلاسة 
يمكن أن يقلل الإحماء من الألم في التهاب المفاصل من بين العديد من أنواع التمارين الرياضية ، هناك عدة أنواع يعتقد أنها جيدة جدًا للحفاظ على صحة العظام والمفاصل ، على النحو التالي.
فوائد التمارين للعظام والمفاصل
فيما يلي فوائد التمارين للعظام والمفاصل التي يمكن الحصول عليها إذا تم القيام بها بانتظام.
التمارين الدؤوبة ستجعل العظام تبقى قوية 1. يحافظ على قوة العظام
يمكن أن تجعل التمارين العظام أقوى لأن هذه الأعضاء سوف تتكيف مع الأنشطة التي نقوم بها. عندما نتحرك كثيرًا أو نتدرب ، ستستخدم العظام المزيد من الكالسيوم وتجعل نفسها أكثر كثافة. على العكس من ذلك ، عندما نادرًا ما تستخدم ، ستستمر كثافة العظام في الانخفاض. مع التمرين المنتظم ، سيتم الحفاظ على كثافة العظام المعروفة أيضًا باسم كتلة العظام وتقليل خطر تلف العظام بسبب العمر.2. تقليل مخاطر الاصابة
من خلال التمرين ، سيتم تدريب توازنك وتنسيقك والحفاظ عليهما. سيوفر هذا فوائد على المدى الطويل ، لأننا مع تقدمنا في السن نكون أكثر عرضة للسقوط. ستزيد العظام غير القوية المسامية ، بالإضافة إلى التوازن المنخفض ، من خطر الإصابة ، بما في ذلك الكسور. لذلك ، لمنع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام أمر مهم للغاية.3. حافظ على المفاصل مشحمة
المفصل هو اندماج عظمتين مرتبطتين ببعضهما البعض. لتكون قادرًا على الحركة ، يوجد سائل في المفاصل يسمى السائل الزليلي. يعمل هذا السائل كمواد تشحيم مشتركة مثل زيت المحرك. عندما يكون هذا السائل أقل من الطبيعي ، تتعطل حركة المفاصل والعظام. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، سوف يعمل دوران السائل الزليلي جيدًا ويحافظ على المفاصل من التلف.
التمرين سيجعل الدورة الدموية في العظام أكثر سلاسة 4. جعل الدورة الدموية للعظام أكثر سلاسة
ترتبط إحدى فوائد التمارين للمفاصل بالدورة الدموية السلس. عندما نمارس الرياضة ، يتسارع القلب ويزيد الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك المفاصل والعظام. الدم يحمل الأكسجين والمواد المغذية. وهكذا ، عندما تكون الدورة الدموية سلسة ، فإن توزيع الأكسجين والمواد المغذية التي تعتبر مهمة جدًا للجسم سيتم بالتساوي.5. يحمي المفاصل
يمكن أيضًا الحصول على فوائد التمارين للعظام والمفاصل بشكل غير مباشر. لأنه عندما نقوم بنشاط بدني ، ستزداد قوة العضلات والأوتار والأربطة حول المفاصل. ستوفر الأعضاء التي تحيط بهذا المرض الحماية للمفاصل ، وبالتالي فإن العظام المصابة ليست عرضة للتلف ، بما في ذلك الإصابة.6. تخلص من النفايات من المفاصل
تؤدي التمرينات الرياضية إلى عملية في الجسم تسمى الالتهام الذاتي ، حيث يتم تكسير الخلايا التالفة في المفاصل وإزالتها. بهذه الطريقة ، تتجدد الخلايا الموجودة في العظام والمفاصل دائمًا وتقلل من خطر التلف.7. تنشيط الجينات الصحية للمفاصل
ممارسة الرياضة بانتظام بالشدة المناسبة سيساعد على تنشيط الجينات التي يمكنها بناء العظام ، وخاصة الغضاريف. اقرأ أيضا: التعرف على التشوهات المختلفة التي يمكن أن تحدث في العظامأنواع التمارين المفيدة للعظام والمفاصل
يمكن أن يقلل الإحماء من الألم في التهاب المفاصل من بين العديد من أنواع التمارين الرياضية ، هناك عدة أنواع يعتقد أنها جيدة جدًا للحفاظ على صحة العظام والمفاصل ، على النحو التالي. • تدفئة خفيفة
لن يؤدي الإحماء الخفيف قبل التمرين إلى تقليل مخاطر الإصابة أثناء التمرين فحسب ، بل سيساعد أيضًا في تخفيف الألم لمن يعانون من التهاب المفاصل.• تمرن باستخدام وزن الجسم
يشار إلى الرياضات التي تمارس باستخدام وزن الجسم لدينا ممارسة تحمل الوزن. يساعد هذا النوع من التمارين على تقوية العضلات والعظام من خلال محاربة الجاذبية. عندما تدعم قدميك وزن جسمك ، ستكون العظام تحت ضغط مما يجعلها تعمل بجهد أكبر. لذلك ، يتم تدريب العظام وتصبح أقوى بمرور الوقت. من أمثلة هذا النوع من الرياضة ما يلي:- الهرولة
- تسلق الجبال (التنزه)
- حبل القفز
- تنس
- تنس الريشة
- صعودا وهبوطا السلالم
- كرة سلة
- كرة القدم
- الكرة الطائرة
