الدهون الحشوية هي دهون خطيرة

تعتبر الدهون بالفعل من المغذيات الكبيرة الهامة للجسم. ومع ذلك ، ليست كل أنواع الدهون مفيدة للصحة. واحد منهم هو الدهون الحشوية أو الدهون الحشوية. قد تكون دهون البطن خطيرة لأنها تزيد من خطر الإصابة بالأمراض. تعرف على الدهون الحشوية وكيفية السيطرة عليها.

ما هي الدهون الحشوية أو دهون البطن؟

الدهون الحشوية المعروفة أيضًا باسم الدهون الحشوية هي دهون نشطة تربط الأعضاء في منطقة البطن في الجسم. يشار إلى الدهون الحشوية عادة باسم دهون البطن. يشار إلى الدهون الحشوية على أنها دهون نشطة لأنها يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة. نظرًا لوجودها في تجويف البطن ، سيكون من الصعب علينا الشعور بالدهون الحشوية. إذا كنت تستطيع الضغط على بطنك بحيث تشعر بالدهون ، فهذا ليس بالضرورة دهونًا حشوية. تسمى الدهون التي يمكن أن نلمسها ونشعر بها في المعدة بالدهون تحت الجلد.

مخاطر الدهون الحشوية على الصحة

نظرًا لأننا في المدرسة ، قد نعرف وظيفة الدهون لتخزين احتياطيات الطاقة الزائدة. لكن في الواقع ، يمكن للدهون أيضًا أن تنتج هرمونات ومواد التهابية ، وخاصة الدهون الحشوية. الدهون الحشوية نشطة للغاية وتنتج علامات التهاب في الجسم ، مثل IL-6 و IL-1β و PAI-1 و TNF-α. يمكن أن تؤدي الهرمونات التي تفرزها الدهون إلى حدوث التهاب وتزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة ، بما في ذلك أمراض القلب. نظرية أخرى للمخاطر الحشوية هي نظرية البوابة. وفقًا لهذه النظرية ، تطلق الدهون الحشوية علامات الالتهاب والأحماض الدهنية الحرة في الجسم ، والتي تنتقل بعد ذلك عبر الوريد البابي إلى الكبد. الوريد البابي نفسه مسؤول عن نقل الدم من الأمعاء والبنكرياس والطحال إلى الكبد. يؤدي حمل علامات الالتهاب والأحماض الدهنية الحرة مثل "الركاب الداكنين" إلى تراكم الدهون في الكبد. كما أنه يزيد من خطر مقاومة الأنسولين في الكبد ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

المضاعفات الضارة للدهون الحشوية

يمكن للدهون الحشوية أن تسبب مشاكل صحية بسرعة. يمكن أن تسبب هذه الدهون مقاومة الأنسولين ، حتى لو لم يكن المريض مصابًا بمرض السكري أو مقدمات السكري. تشير الدراسات إلى أن مقاومة الأنسولين ناتجة عن البروتين المرتبط بالريتينول الناتج عن الدهون الحشوية. بالإضافة إلى مقاومة الأنسولين ، يمكن للدهون الحشوية أيضًا أن ترفع ضغط الدم بسرعة. يمكن أن يؤدي ترك الدهون الحشوية الزائدة في الجسم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض أخرى خطيرة للغاية ، على سبيل المثال:

1. النوبة القلبية وأمراض القلب

خلصت دراسة كبيرة أجريت على النساء الأوروبيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 45 و 79 عامًا إلى أن النساء ذوات الخصر الكبير (وأولئك الذين لديهم أكبر خصور فيما يتعلق بحجم الورك) قد زادوا من خطر الإصابة بأمراض القلب بأكثر من الضعف. لا يزال الخطر يتضاعف تقريبًا حتى بعد التعديل للعديد من عوامل الخطر الأخرى ، بما في ذلك ضغط الدم والكوليسترول والتدخين ومؤشر كتلة الجسم. في النساء الأصحاء غير المدخنات ، تزيد كل بوصتين من حجم الخصر الإضافي من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 10٪.

2. الربو

في دراسة كبيرة للمعلمين في كاليفورنيا ، كانت النساء اللواتي لديهن مستويات عالية من الدهون الحشوية (محيط الخصر أكبر من 35 بوصة) أكثر عرضة للإصابة بالربو بنسبة 37 ٪ مقارنة بالنساء ذوات الخصر الأصغر على الرغم من وزنهن الطبيعي. يعتقد الباحثون أن دهون البطن قد تزيد من خطر الإصابة بالربو لأنها لها تأثيرات التهابية في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الشعب الهوائية.

3. سرطان الثدي

وجد تحليل مشترك لعدة دراسات أن النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث المصابات بسمنة في البطن (حجم الخصر غير متناسب مع طولهن) كن أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي. ارتبط الخصر الكبير أيضًا بخطر الإصابة بسرطان الثدي بين النساء بعد سن اليأس ، لكن التأثير لم يكن مهمًا بعد أخذ مؤشر كتلة الجسم في الاعتبار.

4. سرطان القولون والمستقيم

أظهرت دراسة كورية نُشرت في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي (يناير 2010) أن الأشخاص الذين لديهم أكثر دهون حشوية معرضون لخطر الإصابة بأورام القولون والمستقيم (الزوائد السرطانية) مقارنة بأولئك الذين لديهم أقل نسبة من الدهون الحشوية. وأكد الباحثون أيضًا أن الأورام الحميدة الغدية في الأمعاء مرتبطة بمقاومة الأنسولين ، والتي قد تكون آلية تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

5. الخرف

وجد الباحثون في Kaiser Permanente أن الأشخاص في أوائل الأربعينيات من العمر الذين لديهم أعلى مستويات من الدهون في البطن ، مقارنةً بأولئك الذين لديهم أقل دهون في البطن في ذلك العمر ، كانوا أكثر عرضة للإصابة بالخرف (بما في ذلك مرض الزهايمر) بثلاث مرات تقريبًا.

كيف يتم تشخيص الدهون الحشوية؟

الطريقة الأكثر دقة لتشخيص الدهون الحشوية هي استخدام الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي. لكن لسوء الحظ ، فإن هذا الإجراء يكلف الكثير من المال ويستغرق وقتًا طويلاً. عادةً ما يكون مقياس الدهون الحشوية في نطاق 1-59. مقياس الدهون الحشوية الصحي أقل من 13. إذا كان تشخيص الدهون الحشوية بين 13-59 ، سيحتاج المريض إلى إجراء تغييرات في نمط الحياة.

نصائح لتقليل الدهون الحشوية

لحسن الحظ ، يمكننا تقليل الدهون الحشوية من خلال اتباع أسلوب حياة صحي. من خلال فقدان الوزن والسيطرة عليه ، سيتم أيضًا تقليل الدهون الحشوية. بعض الطرق السهلة لتقليل الدهون الحشوية وهي:

1. جرب حمية منخفضة الكربوهيدرات

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو نظام غذائي فعال للسيطرة على الدهون الحشوية. في الواقع ، وجدت بعض الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أكثر فعالية من اتباع نظام غذائي منخفض الدهون في تقليل مستويات هذه الدهون النشطة. التسمية التوضيحية إن نظام كيتو الغذائي ، وهو نظام غذائي آخر منخفض الكربوهيدرات ، لديه القدرة أيضًا على التحكم في الدهون الحشوية.

2. زيادة التمارين الهوائية

تعتبر تمارين الأيروبيك أو القلب طريقة ممتعة لتقليل الدهون الحشوية ، مع المساعدة في حرق السعرات الحرارية. يمكنك الجمع بين التمارين الهوائية والنظام الغذائي الصحي.

بعض أنواع التمارين الهوائية التي يسهل القيام بها هي الجري والمشي.

3. تناول المزيد من البروتين

يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية للتحكم في الوزن. يمكن لهذه المغذيات الكبيرة أن تقمع الجوع عن طريق زيادة الهرمونات المرتبطة بالإحساس بالامتلاء. يمكن أن يزيد البروتين أيضًا من عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، لذلك من المأمول أن ينخفض ​​وزن الجسم وكذلك الدهون الحشوية في الجسم. تشير الدراسات إلى أن الأفراد الذين يتناولون الكثير من البروتين يميلون إلى تخزين كميات أقل من الدهون الحشوية.

4. الحد من استهلاك الكحول والسكر

تأثير السكر المفرط ليس حلو المذاق. وجدت دراسات مختلفة أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من السكر يميلون إلى أن يكون لديهم دهون حشوية أعلى. وكذلك الكحول. على الرغم من استمرار الحاجة إلى مزيد من الدراسات ، تشير بعض الدراسات إلى أن الاستهلاك المفرط للكحول يمكن أن يجعل الشخص يخزن المزيد من الدهون الحشوية.

5. تجنب الدهون المتحولة

الدهون المتحولة هي نوع خطير من الدهون الاصطناعية. غالبًا ما توجد هذه الدهون في الأطعمة المصنعة ، مثل رقائق البطاطس والمخبوزات. على الرغم من كونها لذيذة ، إلا أن العديد من الدراسات تكشف أن الدهون المتحولة يمكن أن تزيد من الدهون الحشوية.

6. احصل على قسط كافٍ من النوم

الراحة الكافية مهمة جدًا للصحة. تقول بعض الأبحاث أن قلة النوم يمكن أن تزيد من مستويات الدهون الحشوية. من ناحية أخرى ، إذا حصلنا على قسط كافٍ من النوم ، فإن هذه الدهون ستنخفض أيضًا.

احصل على ما يكفي من احتياجاتك اليومية من النوم ، والتي تتراوح من 7 إلى 9 ساعات يوميًا. [[مقالات لها صلة]]

7. زد من تناول الألياف القابلة للذوبان

الألياف الرئيسية مقسمة إلى قسمين ، الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان. يتم تخمير الألياف القابلة للذوبان التي تدخل الأمعاء بواسطة البكتيريا الجيدة وتحويلها إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة. يمكن أن تكون الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة مغذيات لخلايا الأمعاء. كما تم الإبلاغ عن أن الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة تقلل الدهون الحشوية ، عن طريق الحد من الجوع.

ملاحظات من SehatQ

الدهون الحشوية هي دهون ضارة في البطن يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة. لكن لحسن الحظ ، يمكننا تقليل هذا النوع من الدهون النشطة عن طريق تناول الأطعمة الصحية والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة.

المشاركات الاخيرة