قائمة الفواكه لنظام غذائي فعال لإنقاص الوزن

ليس سراً أن تناول الفاكهة من أفضل الطرق لفقدان الوزن. حالياهل تعلم أن هناك فواكه للنظام الغذائي تعتبر أكثر فاعلية في إنقاص الوزن من أنواع الفاكهة الأخرى بشكل عام؟ الفاكهة غذاء من الطبيعة لذيذ وكذلك كثيف المغذيات. تحتوي غالبية الفواكه على الفيتامينات والألياف والمعادن المختلفة التي تدعم حقًا برنامج النظام الغذائي الصحي الخاص بك. الفاكهة بشكل عام منخفضة أيضًا في السعرات الحرارية وغنية بالألياف لذلك يمكن أن تساعد في تسريع فقدان الوزن. ليس ذلك فحسب ، بل إن تناول الفاكهة يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان وأمراض القلب.

قائمة الفواكه الجيدة للحمية الغذائية

على الرغم من أن جميع أنواع الفاكهة جيدة بشكل عام لتضمينها في نظامك الغذائي ، فلا يمكن إنكار وجود عدة أنواع من الفاكهة لنظام غذائي أفضل. فيما يلي قائمة بالفاكهة الجيدة لنظامك الغذائي حسب اختيارك.

1. البطيخ

يعتبر البطيخ فاكهة رائعة للنظام الغذائي لاحتوائه على الكثير من الماء. لن يحافظ هذا المحتوى على رطوبتك فحسب ، بل سيبقيك ممتلئًا أيضًا لفترة أطول من الوقت. إلى جانب تناوله كوجبة خفيفة بين وجباتك الكبيرة ، يمكن أيضًا استخدام البطيخ كخليط في السلطات.

2. العنب البري

جميع أنواع التوت جيدة للاستهلاك عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، بما في ذلك العنب البري الذي يحتوي على 83 سعرًا حراريًا فقط لكل وجبة. يمكن أن يبقيك العنب البري ممتلئًا لفترة أطول مع تسريع عملية الأيض التي يمكن أن تدمر الدهون في جسمك.

3. الكمثرى

تعتبر الكمثرى ثمرة جيدة للنظام الغذائي بسبب محتوى الألياف البكتين في اللحم. لقد ثبت أن البكتين يقمع الشهية ، بينما الألياف يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. مزيج جيد للنظام الغذائي ، أليس كذلك؟ بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكمثرى قادرة أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. لذلك عندما تأكل الكمثرى في نظام غذائي ، فإنك تحمي قلبك من خطر الإصابة بأمراض ، مثل السكتة الدماغية أو النوبات القلبية.

4. الموز

غالبًا ما يُعتبر الموز فاكهة يمكن أن تزيد الوزن ، لكن هذه ثمرة لنظام غذائي جيد. حتى أن هناك نوعًا واحدًا من النظام الغذائي يسمى حمية الموز ، وهو نظام غذائي يتم تناوله من خلال تناول 1-4 موز كقائمة إفطار. للحصول على هذه الفوائد ، اختر الموز متوسط ​​الحجم وغير الناضج جدًا. يمكن أن يكون الموز مصدرًا جيدًا للطاقة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن أو بعد التمرين.

5. التفاح

التفاح هو أحد ثمار النظام الغذائي المفضل لدى كثير من الناس. بالإضافة إلى قوامها المقرمش والحلو والعصير ، فإن تناول التفاح يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. هذا الافتراض ليس بدون أساس لأن التفاح ثمار غنية بالألياف والمياه.

6. البرتقال

تعتبر الجريب فروت الأحمر (الجريب فروت) إحدى عائلات الحمضيات التي يتم استهلاكها غالبًا عند اتباع نظام غذائي. تحتوي نصف ثمرة جريب فروت حمراء متوسطة الحجم على 60 سعرًا حراريًا فقط وهي غنية أيضًا بالماء مما يمنعك من الإصابة بالجفاف أثناء اتباع نظام غذائي. يعتبر الجريب فروت الأحمر ثمرة جيدة للنظام الغذائي لما يحتويه من مادة النارينجين. ثبت أن هذه المادة تخفض مستويات السكر في الدم بينما تساعدك على إنقاص الوزن. ولكن إذا كان من الصعب العثور على الجريب فروت الأحمر ، يمكنك اختيار أي نوع من البرتقال. يحتوي البرتقال بشكل أساسي على الألياف المفيدة للهضم. [[مقالات لها صلة]]

ما الفاكهة التي يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي؟

هناك العديد من الفواكه التي يجب الحد منها أثناء اتباع نظام غذائي ، بما في ذلك:

1- الأفوكادو

الأفوكادو مصدر جيد للدهون الصحية. إذا كنت لا تزال ترغب في تناول هذه الفاكهة أثناء اتباع نظام غذائي ، فتناولها بكميات معقولة. ضع في اعتبارك كمية الأفوكادو التي ستستهلكها وانتبه للأطعمة الأخرى التي تتناولها جنبًا إلى جنب مع الأفوكادو حتى لا تسبب عسر الهضم.

2. النبيذ

على الرغم من أن العنب مفيد للصحة العامة ، إلا أنه يجب عليك الحد من تناول هذه الفاكهة عند اتباع نظام غذائي. لأنه في 100 جرام من النبيذ ستجد ما لا يقل عن 67 سعرة حرارية و 16 جرامًا من السكر ، مما قد يتعارض مع برنامج نظامك الغذائي.

3. الليتشي

الليتشي هي فاكهة استوائية من جنوب الصين لديها درجة عالية من نسبة السكر في الدم. كبديل عن الليتشي أثناء اتباع نظام غذائي ، يمكنك تبديل الليتشي إلى الكرز الأسود ، الذي يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل. هذه هي بعض الفواكه التي تحتاج إلى الحد منها أثناء اتباع نظام غذائي. الشيء الذي يجب الانتباه إليه هو مقدار الاستهلاك ومحتوى السكر في الفاكهة المستهلكة. إذا تم استهلاك السكر بكميات كافية وغير مفرطة ، ومتوازنة مع ترتيبات الأكل الصحية منخفضة السعرات الحرارية ، بالطبع لا توجد مشكلة في تناول هذه الفاكهة كمجموعة متنوعة.

كيف تأكل الفاكهة لنظام غذائي؟

عندما تأكل الفاكهة بانتظام في النظام الغذائي أعلاه ، يستغرق الأمر ثلاثة أيام فقط حتى ترى التغييرات الرئيسية في جسمك. اتبع بتناول الفاكهة مع الخضار والبروتين قليل الدسم ، ثم يمكن أن ينخفض ​​وزنك حتى 4 كجم. لا تتفاجأ بهذا لأن الفاكهة يمكن أن تعمل أيضًا على إزالة السموم من الجهاز الهضمي ، وخاصة السموم التي تسببها الأطعمة المصنعة والأطعمة. الوجبات السريعة. يؤدي تناول الفاكهة في نظام غذائي أيضًا إلى جعل عملية التمثيل الغذائي في الجسم أكثر استعدادًا لحرق السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا استشارة طبيبك بخصوص مشكلة وزنك. في وقت لاحق ، سيقدم الطبيب توصيات غذائية ، بما في ذلك الفاكهة ونوع التمرين المناسب لك. فما تنتظرون؟ استبدل وجباتك الخفيفة على الفور بالفواكه الطازجة!