8 فوائد صحية للتنفس من البطن

يعتبر التنفس نشاطًا مهمًا للجسم ويتم القيام به دون علمنا ، حتى بدون تعليمه. اعتاد معظمنا منذ الطفولة على التنفس باستخدام التنفس الصدري كل يوم. لكن هل تعلم أن هناك شكلًا أكثر صحة للتنفس يتم ممارسته حتى عندما نولد للتو؟ تسمى تقنية التنفس هذه بالتنفس البطني أو التنفس البطني. نحن في الواقع نتنفس من البطن عندما نولد. عندما يبكي الطفل بصوت عالٍ عندما يخرج من الرحم ، فإنه يبكي باستخدام التنفس من البطن. ولكن مع تقدم العمر ، يبدأ التنفس البطني في الاستعاضة عنه بالتنفس الصدري. [[مقالات لها صلة]]

إذن ما هو تنفس البطن؟

التنفس البطني هو أسلوب تنفس يستخدم الحجاب الحاجز (العضلة التي تفصل القلب والرئتين عن أعضاء البطن). ومن ثم تُعرف هذه التقنية أيضًا باسم التنفس الحجابي.

فوائد تنفس المعدة

للتنفس باستخدام عضلات البطن العديد من المزايا والفوائد. الأول هو أنه يمكنك الشهيق والزفير لفترة أطول. لذلك غالبًا ما يتم استخدام هذه التقنية من قبل المطربين وكذلك المتحدثين العامين. يسمح التنفس الحجابي أيضًا للمغنين والمتحدثين بإصدار أصوات عالية دون الإضرار بالحلق. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا فوائد من هذا التنفس للصحة. فيما يلي الفوائد.

• يساعدك على الشعور بالاسترخاء ، ويقلل من الآثار الضارة لهرمونات التوتر
• يساعد في التعامل مع التوتر الناتج عن الأحداث المؤلمة
• إبطاء معدل ضربات القلب
• خفض ضغط الدم
• يحسن استقرار العضلات الأساسية في البطن والظهر
• زيادة قدرة الجسم على أداء التمارين الشاقة
• تقليل مخاطر إجهاد العضلات وإصابة العضلات
• يبطئ التنفس ، لذلك لا يستهلك الكثير من الطاقة

كيفية ممارسة التنفس من البطن

نظرًا لأن لها العديد من الفوائد المفيدة للصحة ، فمن العار أن تفوتك تقنية التنفس هذه. علاوة على ذلك ، إذا كنت تعاني من الإجهاد ، فإن هذا التنفس يمكن أن يساعدك على الاسترخاء أكثر. إليك كيفية ممارسة التنفس من البطن:

1. استلق على ظهرك على سطح مستو مع ثني ركبتيك. يمكنك استخدام وسائد تحت رأسك وركبتيك لدعم وضعك بشكل أكثر راحة.
2. أرخ كتفيك.
3. ضع إحدى يديك على أعلى الصدر والأخرى على المعدة أسفل الضلوع مباشرة.
4. استنشق ببطء من أنفك ، واسمح للهواء بالدخول. يجب أن تظل اليد الموجودة على صدرك ثابتة ، بينما يجب أن ترتفع اليد الموجودة على معدتك.
5. شد عضلات بطنك واتركها تسقط إلى الداخل وأنت تزفر من خلال شفتيك. اخفض يديك على بطنك إلى وضع البداية.
6. استمر في التنفس بهذه الطريقة طوال مدة تمرين التنفس.

نوصي بإجراء هذا التمرين من 10 إلى 20 مرة كل يوم. قم بهذا التمرين في مكان هادئ ، ولا تقلق إذا لم تقم به بشكل صحيح لأنه قد يكون مرهقًا. فقط امسح ذهنك من الأشياء التي تجعلك تشعر بالتوتر. استمر في التركيز على صوت وإيقاع تنفسك وحاول القيام بذلك في نفس الوقت كل يوم لجعله روتينًا. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

إذا كنت معتادًا على ذلك ، يمكنك التنفس من البطن وأنت جالس على كرسي. سيؤدي ذلك إلى زيادة التحدي في تمارين التنفس البطني. بمجرد أن تصبح جيدًا في التنفس من البطن في وضعية الاستلقاء والجلوس ، يمكنك ممارسة ذلك أثناء القيام بأنشطتك اليومية. مثل المشي ، صعود السلالم ، ممارسة حمل الأثقال. كلما استمريت في ممارستها ، ستتنفس بشكل لا شعوري بهذه الطريقة طوال الوقت.