تشنج العضلات هو انقباض لا إرادي مفاجئ لعضلة واحدة أو أكثر. هذه الحالة شائعة في عضلات مختلفة من الجسم ، ولكنها تميل إلى التأثير على الساقين واليدين والذراعين والفخذين والبطن وحول الضلوع. يمكن أن تجعلك تشنجات العضلات تشعر بعدم الارتياح أو بالألم ، وأحيانًا تشعر العضلة بأكملها وكأنها متشنجة ولا يمكنها الحركة. ستشعر العضلة المتشنجة أيضًا بأنها أقوى من المعتاد ، وقد تلاحظها ارتعاشًا. تستمر مدة ارتعاش العضلات من بضع ثوانٍ إلى 15 دقيقة أو أكثر. يمكن أن تتكرر هذه الحالة عدة مرات قبل أن تختفي من تلقاء نفسها. إذن ما هو السبب؟ 
يمكن أن يسبب التعب العضلي تقلصات ، ويمكن أن تكون التشنجات العضلية إحدى طرق الجسم لإخبار عضلاتك أنك متعب وخمول. بالإضافة إلى ذلك ، قد تشعر أيضًا بالألم والضعف. 
يمكن أن يسبب التوتر توتر العضلات. كما يمكن أن يسبب التوتر أو القلق توتر العضلات وألمها. عند مواجهة هذه الحالة ، ستشعر بتشنج العضلات أو ارتعاشها. 
يساعد شرب الماء في التعامل مع التشنجات العضلية ، فعند الإصابة بتشنج عضلي حاول شرب المزيد من الماء. تأكد من بقائك رطبًا ، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة أو في الطقس الحار. اشرب ما يقرب من 8-12 كوبًا من الماء يوميًا.
أسباب تشنج العضلات
على الرغم من أن التشنجات العضلية ليست خطيرة دائمًا ، إلا أنها يمكن أن تشير إلى حالة طبية أساسية. فيما يلي عدد من الأسباب المحتملة للتشنجات العضلية:1. لا تقم بالإحماء قبل التمرين
يعد الإحماء قبل ممارسة الرياضة أمرًا مهمًا لمنع التشنجات والتشنجات العضلية. إذا لم تفعل ذلك ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالتشنجات أو التشنجات العضلية.2. إرهاق العضلات
يمكن أن يسبب التعب العضلي تقلصات ، ويمكن أن تكون التشنجات العضلية إحدى طرق الجسم لإخبار عضلاتك أنك متعب وخمول. بالإضافة إلى ذلك ، قد تشعر أيضًا بالألم والضعف. 3. ممارسة الرياضة في درجات الحرارة المرتفعة
يمكن أن تجعلك ممارسة الرياضة في الأجواء الحارة أكثر إرهاقًا وتعرقًا ، مما قد يؤدي إلى حدوث تقلصات عضلية.4. الجفاف
يمكن أن يسبب الجفاف تقلصات عضلية. تحدث هذه الحالة عندما لا تشرب كمية كافية من الماء أو تفقد الكثير من سوائل الجسم.5. عدم التوازن المنحل بالكهرباء
يلعب البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم دورًا مهمًا في عمل العضلات بشكل صحيح. إذا كنت تفتقر إلى هذه المعادن ، فسيقوم الجسم بإرسال رسائل إلى العضلات مسببة التشنجات.6. التوتر أو القلق
يمكن أن يسبب التوتر توتر العضلات. كما يمكن أن يسبب التوتر أو القلق توتر العضلات وألمها. عند مواجهة هذه الحالة ، ستشعر بتشنج العضلات أو ارتعاشها. 7. تستهلك الكثير من الكافيين
يمكن أن يؤدي تناول الكافيين الزائد ، مثل عدة فناجين من القهوة ، إلى حدوث تقلصات عضلية في أجزاء مختلفة من الجسم. كبار السن ، الرياضيون ، الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، يمارسون الرياضة بشكل مفرط ، للإصابة بحالات طبية معينة ، مثل اضطرابات الأعصاب أو الغدة الدرقية ، هم مجموعات تميل إلى أن تكون أكثر عرضة للتشنجات العضلية. [[مقالات لها صلة]]كيفية التعامل مع التشنجات العضلية
على الرغم من أنه يمكن أن يختفي من تلقاء نفسه ، إلا أن التشنجات العضلية يمكن أن تسبب عدم الراحة. هناك عدة طرق للتعامل مع التشنجات العضلية يمكنك القيام بها ، وهي:1. تمتد
تمتد أو شد المنطقة المصابة يمكن أن يساعد في تخفيفه أو إيقافه. يمكنك إطالة عضلات ربلة الساق والفخذين والظهر والرقبة والمزيد.2. التدليك
يمكن أن يخفف التدليك من آلام العضلات وتشنجاتها. ومع ذلك ، تأكد من تدليكه ببطء وبدقة حتى لا يؤدي إلى تفاقم تشنج العضلات.3. ضغط دافئ أو ثلج
إذا استمرت التشنجات العضلية ، يمكنك وضع كيس ثلج على منطقة العضلات المصابة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم. لف الثلج بمنشفة أو قطعة قماش حتى لا يلمس الجلد مباشرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام ضمادة دافئة لمدة 15-20 دقيقة ، ثم الاستمرار في استخدام كيس الثلج. في حين أن الكمادات الدافئة يمكن أن تقلل الألم ، إلا أنها قد تؤدي أيضًا إلى تفاقم الالتهاب وتتطلب ثلجًا لتخفيفه.4. اشرب المزيد من الماء
يساعد شرب الماء في التعامل مع التشنجات العضلية ، فعند الإصابة بتشنج عضلي حاول شرب المزيد من الماء. تأكد من بقائك رطبًا ، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة أو في الطقس الحار. اشرب ما يقرب من 8-12 كوبًا من الماء يوميًا. 
