تعرف على الطرق الفعالة لتناول الزبادي في النظام الغذائي

يُعرف الزبادي منذ فترة طويلة بأنه غذاء صحي. من بين الفوائد العديدة للزبادي الموجودة ، المساعدة على إنقاص الوزن يمكن الحصول عليها. لكن ضع في اعتبارك أن استهلاك الزبادي للنظام الغذائي يحتاج أيضًا إلى قواعد معينة. ليس كل الزبادي مفيد لمن يتبعون حمية غذائية. لأن هناك عدة أنواع وأنواع من الزبادي تحتوي في الواقع على الكثير من السكر. قبل معرفة كيفية استخدام الزبادي في النظام الغذائي الصحيح ، من الجيد أن تتعرف مسبقًا على خصوصيات وعموميات النظام الغذائي الذي يحتوي على الزبادي.

الأسباب الزبادي مفيد للحمية الغذائية

يعتبر الزبادي مفيدًا للنظام الغذائي ، ويعتبر استهلاك الزبادي للنظام الغذائي فعالاً. لأن محتوى البكتيريا الجيدة فيه يمكن أن يؤثر على صحة الجهاز الهضمي بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الزبادي أيضًا مدخولًا كثيفًا من العناصر الغذائية ومغذيات. يُعتقد أن تناول الزبادي لمدة 7 أيام متتالية ، إلى جانب زيادة استهلاك البروتين والخضروات النشوية مثل الفول والذرة والبطاطس والفواكه ، يؤدي إلى فقدان الوزن. لأن هذا النظام الغذائي سيعيد توازن البكتيريا في الجهاز الهضمي. يعتبر الزبادي أيضًا يحتوي على الكثير من البروتين. يعتبر البروتين بحد ذاته مكونًا مهمًا جدًا في عملية إنقاص الوزن ، وذلك للأسباب التالية:
  • يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع
  • يخلق شعورًا بالامتلاء يدوم لفترة أطول
  • توليد الحرارة الزناد أو التمثيل الغذائي المتسارع
  • يساعد على زيادة كتلة العضلات

ما هو الوقت المناسب لتناول الزبادي؟

على الرغم من أن هذا الحليب المخمر له فوائد عديدة للجسم ، إلا أنه يجب ألا تتناوله في الوقت الخطأ أو في الجزء الخطأ. فيما يلي بعض التوصيات بشأن الوقت المناسب لشرب الزبادي:

1. الإفطار

خلصت دراسة أجرتها جامعة ميسوري إلى أن وجبة الإفطار الصحية التي تحتوي على الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن تكون استراتيجية بسيطة لأولئك الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي.زبادي يونانييمكنك الاختيار لأن الوجبة الواحدة تحتوي على 100 سعرة حرارية وتوفر 18 جرامًا من البروتين.

2. وجبة خفيفة

عندما تشعر بالجوع قبل موعد الوجبة ، يمكنك اختيار الزبادي كأحد رفقاء الوجبات الخفيفة. يمكنك أن تأكل الفاكهة التي تحتوي على القليل من الزبادي ، ولكن بكميات محدودة.

3. بعد الأكل

إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي ناجح ، فتجنب تناول السكر كحلوى واستبدله بالزبادي. وذلك لأن الزبادي يمكن أن يساعد الجسم على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.

كيفية استخدام الزبادي للرجيم

يمكنك إضافة الفواكه فوق الزبادي للنظام الغذائي قبل تناول الزبادي لنظام غذائي ، يجب عليك أولاً استشارة اختصاصي تغذية لمعرفة الطريقة الأنسب للنظام الغذائي ، وفقًا لحالة جسمك. لأنه لا يمكن للجميع الحصول على نفس النتائج بعد اتباع نظام غذائي يحتوي على الزبادي. في البداية ، يمكنك تحضير نوع الزبادي الذي سيتم استخدامه في النظام الغذائي. يعتبر الزبادي اليوناني الأكثر فاعلية لأن هذا النوع يحتوي على عناصر غذائية أكثر من أنواع الزبادي الأخرى. عند تناول الزبادي للنظام الغذائي ، قم بإعداد ما يقرب من 500 مل من الزبادي يوميًا. قسّم الكمية على عدة حصص في اليوم ، وليس لشرب واحد. عند تناول الزبادي ، يجب أن يرافقه أطعمة ومشروبات أخرى توفر تغذية كاملة للجسم ، مثل:
  • كيوي
  • تفاح
  • كمثرى
  • بطاطس مشوية
  • صدر دجاج
  • طماطم
  • سبانخ
  • مانجو
  • قهوة
  • شاي
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا اتباع النصائح حول كيفية معالجة الزبادي بطريقة صحية ، كما هو موضح أدناه.
  • اختر الزبادي غير المحلى
  • لمزيد من الحلاوة ، أضيفي الفاكهة أو العسل.
  • عندما تريد خبز كعكة ، استخدم الزبادي بدلاً من الزيت والزبدة لجعلها أكثر صحة.
  • يجب أن يحتوي الزبادي لنظام غذائي جيد على بروتين أكثر من السكر. لذلك ، تحقق حقًا من عبوة الزبادي الذي تشتريه.

أخطاء تحدث غالبًا عند استخدام الزبادي في النظام الغذائي

بطريقة خاطئة ، بدلاً من فقدان الوزن ، يمكن أن يحدث العكس. فيما يلي بعض الأخطاء التي تحدث غالبًا في استخدام الزبادي للوجبات الغذائية التي يجب تجنبها.

1. التركيز على مستويات السعرات الحرارية

عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، فمن المهم الانتباه إلى مستويات السعرات الحرارية. هذا فقط ، نظرًا لأنك تركز بشكل كبير على مستويات السعرات الحرارية ، فأنت لا تولي اهتمامًا للمكونات الأخرى اللازمة أيضًا عند اتباع نظام غذائي ، أي البروتين. اختر الزبادي الذي يحتوي على سعرات حرارية أكثر ، ولكن يحتوي على المزيد من البروتين ، مقارنة بالزبادي الذي يحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية والبروتين. المزيد من محتوى البروتين سيجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

2. عدم قياس الجزء الصحيح

على الرغم من أن استهلاك الزبادي صحي ، إلا أنه يجب أن يكون محدودًا أيضًا ، خاصةً عند اتباع نظام غذائي. تحتاج إلى قياس كمية الزبادي المستهلكة في اليوم. لأنه ، إذا كنت تقديريًا فقط ، فمن المحتمل جدًا أن يكون الجزء أكبر مما يجب أن يكون.

3. تمت إضافة الكثير الطبقة

إن تناول الزبادي الذي يكون طعمه خفيفًا قليلًا يكون أحيانًا مذاقًا سيئًا على اللسان. لا حرج إذا كنت ترغب في إضافة رشات مثل العسل أو الفاكهة أو المكسرات. ومع ذلك ، انتبه إلى الأرقام. إذا تم إعطاء الكثير من الزبادي ، فإن السعرات الحرارية في حصة واحدة من الزبادي يمكن أن تتجاوز السعرات الحرارية لوجبة كبيرة بشكل عام.

4. يغري بسهولة عن طريق التسميات دهون قليلة

ليست كل أنواع الزبادي المصنفة قليلة الدسم جيدة لاتباع نظام غذائي. لأنه ليس من النادر أن تكون كمية السكر في الزبادي مرتفعة جدًا بسبب قلة الدهون التي يحتوي عليها. استهلاك الزبادي للنظام الغذائي في الواقع لم يحظ بدعم كبير من البحث العلمي. لا يزال الخبراء يناقشون دور منتج الحليب المخمر هذا في إنقاص الوزن. [[مقال ذو صلة]] لذلك ، عند تجربته ، لا تزال بحاجة إلى توخي الحذر ، خاصة إذا كان لديك تاريخ من عدم تحمل اللاكتوز. ضع في اعتبارك أنه لا توجد طريقة حمية واحدة تناسب الجميع ، بما في ذلك حمية الزبادي.

المشاركات الاخيرة