حتى لا تفوتك ، احسب السعرات الحرارية للخبز الأبيض قبل تناوله

ليس قلة من الناس الذين يبدأون يومهم بتناول الخبز الأبيض. اعتمادًا على النوع ، يمكن أن تختلف السعرات الحرارية للخبز الأبيض من واحد إلى آخر. بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، بالطبع ، يعد الخبز الأبيض من الأطعمة المحظورة. أكثر أنواع الخبز الأبيض شيوعًا ، مثل الخبز الأبيض ، تحتوي على 133 سعرًا حراريًا ، أي أكثر من خبز القمح الكامل. يجب على أي شخص يتبع نظامًا غذائيًا أن يكتشف أولاً عدد السعرات الحرارية في الخبز الأبيض قبل تناوله. [[مقالات لها صلة]]

السعرات الحرارية من الخبز الأبيض

بناءً على النوع ، تختلف السعرات الحرارية للخبز الأبيض. فيما يلي عدد السعرات الحرارية التقريبي لكل حصة من شريحتين من الخبز:

• الخبز الأبيض: 133 سعرة حرارية
• خبز القمح الكامل: 82 سعرة حرارية
• خبز القمح الكامل: 91 سعرة حرارية
• خبز متعدد الحبوب: 131 سعرة حرارية
• خبز دقيق الجاودار: 166 سعرة حرارية
• خبز العجين المخمر: 137 سعرة حرارية

ما ورد أعلاه هو تقدير لعدة أنواع من الخبز الأبيض ذات سعرات حرارية مختلفة. ومع ذلك ، فإن هذا الرقم ليس مطلقًا. العلامات التجارية المختلفة وعمليات التصنيع المختلفة يمكن أن تحتوي أيضًا على سعرات حرارية مختلفة. من أذكى الطرق لتناول الخبز دون القلق بشأن محتوى السعرات الحرارية هو اختيار الخبز من الحبوب الكاملة. يلبي تناول الحبوب الكاملة احتياجات 13.8 جرام من الكربوهيدرات. بينما يحتوي الخبز الأبيض على 15 جرامًا من الكربوهيدرات. تؤثر طريقة التقديم أيضًا على عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. بشكل عام ، نادرًا ما يأكل الناس الخبز في شكل صفيحة عادية. بعض الأشياء التي يمكن أن تؤثر على السعرات الحرارية للخبز الأبيض هي:

• مكونات الخبز المستخدمة
• مربى
• بروتين إضافي
• كربوهيدرات إضافية
• عملية التقديم (مخبوزة أو مقلية أو تؤكل مباشرة)

استهلاك الخبز حسب الاحتياجات

مناقشة المزيد حول السعرات الحرارية للخبز الأبيض لا يعني وضع الخبز كطعام ممنوع تناوله من قبل الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا. لكل شخص أهداف مختلفة بالتأكيد فيما يتعلق بالمغذيات التي تدخل أجسامهم. على سبيل المثال ، هناك أولئك الذين يقللون من تناول السكر ولكنهم يهدفون إلى الحصول على احتياجات يومية كافية من الألياف. بينما من ناحية أخرى ، هناك أيضًا أشخاص يأكلون الخبز ويضيفون البروتين لأنهم يبحثون عن مغذيات من بروتينات معينة. لمعرفة الخبز المناسب للاستهلاك ، انظر إلى المحتوى الغذائي للخبز الذي سيتم تناوله. عادةً ما يكون عدد السعرات الحرارية أو المحتوى الغذائي في الخبز هو حساب شريحتين من الخبز لأن الخبز يتم استهلاكه بشكل أكثر شيوعًا في كل مرة. يوجد الآن أيضًا العديد من بدائل الخبز التي لا تزال منخفضة السعرات الحرارية وصحية. أي أنه لا يوجد حظر على من يريد أكل الخبز الأبيض رغم أنه يتبع نظامًا غذائيًا. لكن تذكر ، تناول الخبز العادي بشكل صحيح. اختيار المزيج بحكمة يشبه استبدال المربى الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر بالفواكه. اجعل الخبز الأبيض قائمة طعام صحية باختيار مزيج مغذي. لا تنس ، حان وقت الحذف عقلية أن الخبز الأبيض هو مجرد وجبة خفيفة قبل وجبة "ثقيلة". على الرغم من اعتباره وجبة خفيفة ، فإن تناول الخبز الأبيض يعني وضع مئات السعرات الحرارية - وكذلك الكربوهيدرات والدهون - في جسمك.