يوفر التمرين المنتظم العديد من الفوائد لصحة الجسم ، بما في ذلك القدرة على التحمل

لا تتعب من سماع النصيحة لممارسة الرياضة بانتظام من أجل الصحة. والسبب هو أن التمارين المنتظمة توفر العديد من الفوائد لصحة الجسم ، بما في ذلك الحفاظ على وزن مثالي للجسم ، ومساعدتك على الابتعاد عن الأمراض المختلفة ، وتحسين المزاج. هناك العديد من أنواع التمارين التي يمكنك اختيارها وفقًا لحالتك. بدءا من الرياضات التي لا تتطلب الكثير من المعدات مثلالهرولة, الرياضات المائية بما في ذلك السباحة والرياضات الجماعية التي يمكن ممارستها مع الأصدقاء مثل كرة القدم والقفز بالمظلات كرياضة تتحدى الأدرينالين (رياضة متطرفة). مهما كان نوع التمرين الذي تختاره ، تأكد من ممارسة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا بانتظام لممارسة التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة في الأسبوع لممارسة التمارين عالية الكثافة. تحرك أيضًا بشكل أكثر نشاطًا ، خاصة إذا كانت لديك مهنة تتطلب منك الجلوس طوال اليوم ، وذلك للحفاظ على شكل جسمك حتى الشيخوخة.

الفوائد الصحية لممارسة الرياضة بانتظام

يمكن أن تحافظ التمارين المنتظمة على وزن مثالي للجسم ، فالتمرين المنتظم ليس مفيدًا للجسد فحسب ، بل يفيد عقلك أيضًا. توفر التمارين الرياضية المنتظمة بشكل كامل العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك:

1. السيطرة على وزنك

بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن ، يوصى بشدة بممارسة الرياضة بانتظام للمساعدة في حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم. كلما زادت كثافة التمرين ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الأشخاص الذين لا يريدون إنقاص الوزن لا يحتاجون إلى ممارسة الرياضة. يوفر التمرين المنتظم العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك مساعدتك على التحكم في وزنك بحيث يظل مؤشر كتلة جسمك مثاليًا ، وبالتالي منع السمنة ، ناهيك عن السمنة.

2. تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المختلفة

المرض الأكثر ارتباطًا بنمط الحياة المستقرة (الأقل نشاطًا) هو أمراض القلب بسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول السيئ في الدم. عند ممارسة الرياضة بانتظام ، تقل هذه المخاطر تلقائيًا ، وكذلك خطر الإصابة بأمراض أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 والتهاب المفاصل وأمراض التمثيل الغذائي.

3. زيادة القدرة على التحمل

ممارسة الرياضة تستنزف الطاقة. ومع ذلك ، ستشعر بعد ذلك بالفوائد في شكل زيادة القدرة على التحمل ووظيفة العضلات بحيث يمكنك القيام بالأنشطة اليومية بسهولة أكبر وبحماس.

4. الإصلاح مزاج

إذا كنت غالبًا ما تغضب دون سبب ، فقد تكون علامة على أنك بحاجة إلى ممارسة الرياضة بانتظام. تظهر الأبحاث أن التمارين المنتظمة توفر العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحفيز المواد الكيميائية في الدماغ ، مما يجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء.

5. تحسين نوعية النوم

أثبتت الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يمكن أن يشعروا بنوم أفضل. فقط لا تمارس الرياضة في وقت قريب من موعد النوم لأنه قد يجعل من الصعب عليك إغلاق عينيك.

6. يقوي العضلات والعظام

مع تقدمك في العمر ، يمكن أن تصبح العظام هشة وتضعف العضلات. ومع ذلك ، يمكن منع هذه الحالة عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام عندما تكون صغيرًا. لتعظيم فوائد هذا التمرين ، يمكنك تناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين بعد القيام برفع الأشياء الثقيلة أو تمارين وزن الجسم. يمكنك أيضًا تجربة فئة الرياضة تأثير عالي ، مثل الجمباز والجري وكرة القدم وكرة السلة.

7. تحسين جودة الجنس

عندما تشعر أنك تواجه مشكلة في السرير ، حاول أن تبدأ في ممارسة الرياضة بانتظام. والسبب هو أن التمارين المنتظمة توفر العديد من الفوائد لصحة الجسم ، بما في ذلك تقوية نظام القلب والأوعية الدموية ، وتحسين الدورة الدموية ، وزيادة مرونة العضلات ، وكلها عوامل تدعم جودة الحياة الجنسية. [[مقالات لها صلة]]

نصائح حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن أيضًا ممارسة الرقص كرياضة ، حيث يرغب الجميع في الاستفادة من روتين التمرين المذكور أعلاه ، لكن القليل منهم مرتبك بشأن تنظيم الإيقاع. إذا كنت أحدهم ، فجرب هذه النصائح:
  • لا تكن كسولًا (كسولًا في الحركة). يمكن أن يكون لتغيير العادات الصغيرة تأثير كبير ، مثل غسل سيارتك الخاصة ، أو السير إلى السوق الصغير ، أو صعود الدرج أو نزوله ، وما إلى ذلك.
  • ادعُ الأصدقاء أو العائلة. يمكن أن يؤدي التمرين معًا إلى زيادة الدافع والحفاظ عليه.
  • مارس الرياضة الممتعة. يمكن أيضًا تضمين الرقص على أنغام الموسيقى المفضلة لديك في فئة الرياضة ، خاصةً إذا تم إجراؤها بانتظام.
إذا كان لديك أهداف معينة من تمارينك المنتظمة ، مثل فقدان الوزن أو مستويات الكوليسترول ، فتابع تقدمك. للعثور على توصيات التمارين الآمنة والمناسبة وفقًا لحالتك الشخصية ، يمكنك أن تطلب من طبيبك مباشرة. قم بالتنزيل الآن من App Store و Google Play.

المشاركات الاخيرة