الوقت المناسب للتمرين ، متى يجب أن يكون؟

هل تستمتع بممارسة الرياضة؟ التمرين مهم جدًا حتى يظل الجسم سليمًا وصحيًا. هناك العديد من الخيارات الرياضية التي يمكنك القيام بها ، مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة وغيرها الكثير. ومع ذلك ، في بعض الأحيان لا يزال بعض الناس يشعرون بالارتباك بشأن الوقت المناسب لممارسة الرياضة. لأن هناك من يقول إن التمرين يجب أن يكون في الصباح ، ولكن هناك من يعتقد أن فترة الظهيرة أو المساء هي وقت مناسب لممارسة الرياضة ، فأيهما مناسب؟

فوائد ممارسة الرياضة في الصباح

في الصباح ، يشعر الجسم عادة بمزيد من اللياقة البدنية لبدء الأنشطة ، بما في ذلك الرياضة. لذلك ، غالبًا ما يعتبر الصباح هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة. لأن ممارسة الرياضة في الصباح لها عدة مزايا ، مثل:

• يسمح لك ببدء اليوم وأنت تشعر بالسعادة لأن الهواء لا يزال نقيًا ويمكن للدماغ أن يطلق الإندورفين بشكل صحيح.
• زيادة النشاط البدني على مدار اليوم بسبب الحالة المزاجية السعيدة.

• يعزز التمثيل الغذائي الذي يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. تلعب هذه العملية دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن بشكل صحي.
• يجب أيضًا ممارسة الرياضة في الصباح على معدة فارغة لأنه يُعتقد أنه يحرق المزيد من الدهون ، حتى تصل إلى 20 في المائة.
• الوقت الذي تقضيه بعد الظهر أو المساء ليس مضطربًا. أظهرت إحدى الدراسات أن ممارسة الرياضة في الساعة 7 صباحًا وليس بعد الظهر أو المساء يمكن أن تساعد الشخص على النوم بشكل أفضل في الليل.

[[مقالات لها صلة]]

فوائد ممارسة الرياضة بعد الظهر أو المساء

ممارسة الرياضة في الصباح لها فوائد عديدة ، لكن ممارسة الرياضة بعد الظهر أو المساء لا تقل فائدة ، على النحو التالي:

• وجدت دراسة أن قدرة الجسم على فعل شيء ما تكون في ذروتها في فترة ما بعد الظهر. في ذلك الوقت ، ترتفع درجة حرارة الجسم حتى في أعلى نطاق لها بين 2-6 مساءً.
• يمكن أن يحسن وظيفة العضلات وقوتها ونشاط الإنزيم والقدرة على التحمل حتى تكون الحالة البدنية جاهزة لممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر.
• معدل ضربات القلب وضغط الدم أيضًا عند أدنى مستوياتهما في هذا الوقت ، مما يقلل من فرص الإصابة.
• وفي الوقت نفسه ، يمكن امتصاص الأكسجين في الليل بشكل أسرع منه في الصباح بحيث يصبح استخدام الطاقة أكثر فاعلية.
• كشفت دراسة أيضًا أن رفع الأثقال ليلاً يمكن أن يحسن نوعية وتوقيت نومك.

ومع ذلك ، لا تفرط في القيام بذلك لأنه قد يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم مما يؤدي إلى صعوبة النوم.

إذن ، ما هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة؟

لا يوجد دليل بحثي يوضح متى يكون الوقت المناسب لممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فالواضح أن التمرين شيء مهم يجب القيام به ، سواء في الصباح أو بعد الظهر أو في المساء ، وليس عدم القيام به على الإطلاق. أهم شيء هو تعديل وقت التمرين وفقًا للوقت المتاح لك. ستكون فوائد التمرين أكثر وضوحًا إذا تم إجراؤها باستمرار. إذا لم تكن معتادًا على الاستيقاظ مبكرًا ، فقد يكون من الصعب ممارسة الرياضة في الصباح. لذلك ، يجب أن يكون لديك جدول تخطيط جيد لممارسة الرياضة. حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بانتظام ، اختر نشاطًا بدنيًا تستمتع به. في هذه الأثناء ، إذا كنت ترغب في الاختلاط بالآخرين ، فيمكنك ممارسة الرياضة مع العائلة أو الأصدقاء أو الانضمام إلى نادٍ رياضي. بعض الأنشطة الرياضية التي يمكنك القيام بها في أي وقت ، بما في ذلك:

• المشي ، الركض ، الركض
• سباحة
• دراجة
• الرقص والتمارين الرياضية
• صعود الدرج
• اليوجا والبيلاتس
• تدريب الوزن والقوة
• الفنون العسكرية
• ملاكمة.

وفقًا لوزارة الصحة ، يجب ممارسة الرياضة على الأقل 3 مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة لكل جلسة تمرين. ومع ذلك ، يجب أيضًا توخي الحذر عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أثناء النهار لأنها قد تتعرض لمستويات عالية من الأشعة فوق البنفسجية. تجنب أيضًا ممارسة الرياضة في وقت متأخر جدًا من الليل لأنها قد تجعل من الصعب عليك النوم. حاول أن تفعل ذلك قبل ساعات قليلة من موعد نومك. ومع ذلك ، فإن معظم الناس يفضلون ممارسة الرياضة في الصباح لأن هناك العديد من الافتراضات بأن ممارسة الرياضة مع التعرض لشمس الصباح أفضل لأنها ستمد الجسم بكمية فيتامين (د) بالإضافة إلى أن الهواء في الصباح يعتبر أيضًا أنقى وأقل ملوث. لا تنسَ الإحماء قبل ممارسة الرياضة والاسترخاء بعد الانتهاء من التمرين. ستساعد كلتا العمليتين الجسم على تجنب الإصابة والشعور بمزيد من اللياقة بعد التمرين. يجب أيضًا شرب كمية كافية من الماء بين التدريبات لتجنب الجفاف.