فوائد كيجل الجمباز ، ليس من السهل "تبليل السرير" حتى يصبح الحب أكثر متعة

تمارين كيجل هي حركات بسيطة لتثبيت وإطلاق عضلات قاع الحوض ويمكن القيام بها في أي وقت. فوائد تمارين كيجل عديدة ، تتراوح من تقوية عضلات قاع الحوض بحيث يمكنها كبح التبول إلى توفير المزيد من الإشباع الجنسي أثناء ممارسة الجنس. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على ضعف عضلات الحوض ، مثل الحمل والولادة والشيخوخة أو التغيرات في وزن الجسم. في الواقع ، إذا كانت هذه العضلات ضعيفة ، فإن الأعضاء التي تدعمها يمكن أن تنزل إلى المهبل ، مما يسبب سلس البول أو بعبارات الشخص العادي ، فمن السهل "ترطيب السرير". [[مقالات لها صلة]]

فوائد تمارين كيجل

بعض فوائد تمارين كيجل هي:

1. يمنع سلس البول

إذا كان الشخص يعاني في كثير من الأحيان من سلس البول أو يبلل السرير بسهولة عند العطس أو السعال أو الضحك ، فيمكن أن تكون تمارين كيجل تمرينًا للتغلب عليه. بالإضافة إلى الأشخاص الذين يعانون سلس البول الإلحاحي أو الرغبة في العودة إلى التبول على الرغم من أنك انتهيت للتو من التبول يمكن أن تستفيد أيضًا من تمارين كيجل.

2. التغلب على ضعف عضلات الحوض

هناك العديد من الحالات التي تجعل عضلات الحوض ضعيفة ، مثل النفاس ، أو الإجهاد المفرط بسبب الإمساك ، أو زيادة الوزن. فائدة تمارين كيجل المنتظمة هي التغلب على ضعف عضلات الحوض ، خاصة بعد المرور ببعض هذه الحالات.

3. يقوي عضلات الحوض أثناء ممارسة الجنس

بالإضافة إلى فائدتي تمارين كيجل أعلاه ، يمكن أن تقوي تمارين كيجل أيضًا عضلات قاع الحوض حول المهبل. ومع ذلك ، فإن تمارين كيجل ليست تمارين لجعل المهبل أكثر إحكاما.

كيفية القيام بتمارين كيجل

يمكن أداء تمارين كيجل في أي وقت وفي أي مكان. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للقيام بذلك ، والأهم من ذلك هو اتساق الممارسة. تذكر أيضًا أنه إذا كانت تمارين كيجل تسبب الألم ، فهناك خطأ ما. الطريقة الصحيحة للقيام بتمارين كيجل هي:
  • ابحث عن العضلات المناسبة

لمعرفة عضلات قاع الحوض ، حاولي إيقاف تدفق البول أثناء التبول. هذه هي عضلات قاع الحوض التي تعمل على حبس وإفراز تدفق البول. إذا وجدت مكان عضلات قاع الحوض ، فهذا يعني أن تمارين كيجل جاهزة للقيام بها.
  • ابحث عن وضع مريح

بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو ، فإن وضع الكذب هو الأسهل للقيام بتمارين كيجل. ولكن إذا كنت معتادًا على ذلك ، فيمكن القيام بتمارين كيجل أثناء الجلوس أو الوقوف أو القيام بأنشطة أخرى.
  • عد الوقت

عند القيام بتمارين كيجل ، عد 3 ثوانٍ في كل مرة تمسك فيها عضلات قاع الحوض وتحررها. افعل هذا عدة مرات كل يوم.
  • ركز

تدرب على التركيز على تقوية عضلات قاع الحوض وليس العضلات الأخرى. العضلات التي غالبًا ما تستخدم بشكل غير صحيح أثناء تمارين كيجل هي عضلات الأرداف والفخذين والمعدة.
  • التنفس السليم

لا يعني Kegels أن عليك حبس أنفاسك لبضع ثوان. بدلًا من ذلك ، تنفس بهدوء في عدد ثابت أثناء القيام بتمارين كيجل.
  • ممثلين

إذا كنت معتادًا على تمارين كيجل ، فيمكنك القيام بالتكرار عدة مرات في اليوم. في كل مرة تقوم فيها بتمارين كيجل ، كرر 3 مجموعات. أثناء تمارين كيجل ، يجب أن تظل العضلات الأخرى في البطن والظهر والأرداف مرتخية. أيضًا ، لا تفرط في تمارين كيجل لأن العضلات يمكن أن تتعب أيضًا ولا يمكنها القيام بوظائفها الرئيسية. إذا تم إجراؤها بانتظام ، يمكن الشعور بنتائج تمارين كيجل عادةً بعد بضعة أسابيع أو أشهر بعد ذلك. ومع ذلك ، إذا لم تتحسن الشكاوى السابقة على الإطلاق ، فاستشر الطبيب.

المشاركات الاخيرة