7 فيتامينات للشفاء بعد الآلام الأكثر فعالية

يتم تداول الفيتامينات لفترة الشفاء بعد المرض على نطاق واسع في السوق. عندما نمر بفترات المرض ، قد لا تكون حالة الجسم مستقرة. لكي تكون عملية الشفاء أسرع وأفضل ، بالطبع يجب أن تكون مدعومة باستهلاك فيتامينات معينة. ما هي الفيتامينات لاستعادة القدرة على التحمل بعد المرض؟ [[مقالات لها صلة]]

أنواع الفيتامينات لفترة الشفاء بعد المرض

الفيتامينات بعد المرض مفيدة لتكملة الاحتياجات الغذائية. إذا تمكنا من الحصول على كمية غذائية كافية من الطعام والمكملات الغذائية ، فسيتم استعادة الجسم بشكل أسرع بعد المرض. هذه هي أنواع الفيتامينات للشفاء بعد المرض والمفيدة لتكملة الاحتياجات الغذائية:

1. فيتامين أ

فيتامين أ مناسب كفيتامين لفترة الشفاء بعد المرض. يمكن الحصول على فيتامين أ من الخضار. يُعرف فيتامين أ بأنه مضاد للالتهابات أو مضاد للالتهابات. وذلك لأن هذا الفيتامين المريض يمكن أن يحسن وظيفة المناعة أو المناعة. الالتهاب أو الالتهاب هو رد فعل عندما يواجه الجهاز المناعي أشياء تضر بصحة الجسم. في الواقع ، الالتهاب هو وسيلة الجسم للحفاظ على صحته. ولكن إذا تفاقم الالتهاب ، فإن المواد الضارة سوف تغمر جهاز المناعة. في الواقع ، لا يستطيع الجسم التخلص من الآثار التي تسببها هذه المواد الضارة. أخيرًا ، يزيد خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. لذلك ، فيتامين أ كفيتامين لفترة الشفاء بعد المرض يمنع الالتهابات الشديدة. وفقًا للائحة وزير الصحة في جمهورية إندونيسيا ، فإن كفاية فيتامين أ اللازم للأطفال هي 400 ميكروغرام إلى 500 ميكروغرام في اليوم. من أجل تلبية الاحتياجات اليومية لفيتامين أ ، فإن الرجال البالغين يبلغون 650 ميكروغرام. وفي الوقت نفسه ، تحتاج النساء إلى 600 ميكروجرام من فيتامين أ يوميًا. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن تناول فيتامين أ يتم الحصول عليه أيضًا من الطعام.

2. فيتامين ب

نوع واحد من الفيتامينات لأولئك الذين يتعافون من المرض ، أحدها فيتامين ب. أنواع مختلفة من فيتامينات ب ، مثل فيتامين ب 2 أو الريبوفلافين ، من المعروف أنها تزيد من مقاومة الجسم للعدوى. فيتامين ب 2 قادر أيضًا على علاج الالتهابات التي تسببها البكتيريا. في دراسة أجراها قسم أبحاث Eisai Tsukuba ، عند تناول فيتامينات B ، انخفض عدد البكتيريا المسببة لأمراض الجهاز الهضمي المختلفة (E.coli) في الدم بشكل كبير. يلعب فيتامين ب 6 أيضًا دورًا رئيسيًا في الحفاظ على المناعة. وفقًا لمجلة نُشرت في Journal of Immunology Research ، إذا كان الشخص يعاني من نقص فيتامين B6 ، فإن الجسم سيفتقر أيضًا إلى الأجسام المضادة. في الواقع ، تكون الأجسام المضادة في جسم الإنسان مفيدة في ربط وحبس المواد أو الأشياء الغريبة التي تضر الجسم. لهذا السبب ، كواحد من الفيتامينات لفترة الشفاء بعد المرض ، وفقًا لوزير الصحة في جمهورية إندونيسيا رقم 28 لعام 2019 بشأن معدل كفاية التغذية ، يُنصح الرجال البالغون بتناول 1.2 ملغ من فيتامين B2. في النساء ، تكون الكمية 1 مجم. وفي الوقت نفسه ، عند الأطفال ، فإن تناول فيتامين B2 في اليوم هو 0.2 مجم إلى 0.9 مجم. هذا الرقم يعتمد على عمره. بالنسبة للرجال البالغين ، يحتاجون إلى 1.3 ملغ من فيتامين ب 6 في اليوم. يجب أن تستهلك النساء البالغات 1.3 ملغ من فيتامين ب 6 يوميًا. في الأطفال ، يجب تلبية احتياجات فيتامين ب 6 بقدر 0.1 إلى 1.0 مجم في اليوم. كلما كبر الطفل ، كلما زاد تناول فيتامين ب 6.

3. فيتامين سي

فيتامين سي مصدر قوي لمضادات الأكسدة. مضادات الأكسدة مفيدة أيضًا في زيادة دفاع الجسم ضد الجذور الحرة. يمكن الحصول على فيتامين ج للشفاء من البرتقال ، ومضادات الأكسدة في الفيتامينات لفترة الشفاء بعد المرض مفيدة لحماية خلايا الجسم من الجذور الحرة. لذلك ، فإن مضادات الأكسدة الموجودة في فيتامين ج جيدة في تعزيز جهاز المناعة. بناءً على معدل كفاية التغذية اليومية (RDA) في إندونيسيا ، تتراوح الحاجة إلى فيتامين سي لدى الرجال البالغين من 50 مجم إلى 90 مجم يوميًا. وفي الوقت نفسه ، في النساء البالغات ، الاستهلاك اليومي الكافي لفيتامين سي هو 50 مجم إلى 75 مجم. يحتاج الأطفال أيضًا إلى فيتامينات بقدر 40 مجم إلى 50 مجم يوميًا. مقدار المدخول في اليوم يختلف حسب العمر. كلما تقدمت في العمر ، زادت الحاجة. أحد فيتامين سي الذي يمكنك تناوله هو بيفاتون. يحتوي هذا الفيتامين المغطى بطبقة رقيقة على 750 مجم من فيتامين سي الذي سيساعدك على الحفاظ على نظام المناعة لديك كل يوم. بالإضافة إلى فيتامين سي ، يحتوي بيفاتون أيضًا على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الأخرى مثل:
  • فيتامين ب 1 15 مجم
  • فيتامين ب 2 15 مجم
  • فيتامين ب 6 25 مجم
  • فيتامين ب 12 12 ميكروجرام
  • نيكوتيناميد 100 مجم
  • بانتوثينات الكالسيوم 23.8 مجم
  • فيتامين سي 750 ملجم ، حمض الفوليك 0.4 ملجم
  • فيتامين هـ 30 مجم
  • زنك 22.5 مجم
يجعل هذا المحتوى بيفاتون مكملاً كاملاً متعدد الفيتامينات سيساعد في تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية المختلفة.

4. فيتامين د

يؤثر فيتامين د بشكل كبير على جهاز المناعة. في مجلة نشرها المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية ، في الجسم ، فيتامين د كفيتامين للشفاء بعد المرض يعمل عن طريق الحد من الالتهابات في الجسم. لا يقلل فيتامين د من الالتهاب فحسب ، بل ينتج أيضًا مواد مضادة للالتهابات للجسم. لذلك ، فيتامين د قادر على الحفاظ على جهاز المناعة. في يوم واحد ، وفقًا لوزير الصحة في جمهورية إندونيسيا رقم 28 لعام 2019 بشأن معدل كفاية التغذية ، يبلغ المدخول اليومي من فيتامين (د) للرجال والنساء البالغين 15 مجم. في الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 0 و 11 شهرًا ، تناول 10 مجم من فيتامين د يوميًا.

5. فيتامين هـ

فيتامين (هـ) مضاد للأكسدة. كانت مضادات الأكسدة المعروفة سابقًا الموجودة في الفيتامينات بعد المرض يمكن أن تحمي الخلايا من الجذور الحرة. تضر الجذور الحرة بالجسم لأنها يمكن أن تدمر الخلايا السليمة. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، فإن هذا النوع من الفيتامينات لفترة التعافي بعد الصحة يبطئ أيضًا شيخوخة الخلايا. فيتامين هـ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون. لذلك ، عندما يزيد استهلاك الفيتامينات لفترة النقاهة بعد المرض عن الـ RDA اليومي ، فإن الفائض لا يذوب في الماء ، بل يتم تخزينه في الجسم. سيؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بفرط الفيتامين ، وهي حالة من الفيتامينات الزائدة التي تضر الجسم. يمكن الحصول على مصادر فيتامين هـ من الزيتون. لذلك ، يجب تناول فيتامين (هـ) وفقًا للجرعة الموصوفة. بالنسبة للبالغين ، وفقًا لوزير الصحة في جمهورية إندونيسيا رقم 28 لعام 2019 بشأن معدل كفاية التغذية ، فإن تناول فيتامين E هو 15 مجم فقط في اليوم. يجب أن يستهلك الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة من 4 مجم إلى 5 مجم من فيتامين هـ يوميًا. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات ، يعطون فيتامين ب 6 ملغ فقط لفترة الشفاء بعد هذا النوع من المرض. من الفئة العمرية من 4-6 سنوات ، أضف فيتامين E يوميًا إلى 7 مجم. في الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7-9 سنوات ، أعط فيتامين E بقدر 9 ملغ فقط في اليوم.

6. الزنك

يلعب الزنك دورًا رئيسيًا في التئام الجروح. في هذه الحالة ، وجد البحث المنشور في مجلة Nutrient Multidisciplinary Digital Publishing Institute أن الزنك يحسن الطبقة الواقية للخلايا. كما أن الفيتامينات لفترة التعافي بعد المرض تزيد من مقاومة الجسم للالتهابات. تلتئم الجروح بشكل أسرع بالزنك. لأن الزنك يساعد في تكوين أنسجة جديدة. وفقًا لوزير الصحة في جمهورية إندونيسيا رقم 28 لعام 2019 فيما يتعلق بمعدلات الكفاية الغذائية ، فإن المدخول اليومي من الزنك للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 9 سنوات هو حوالي 3-5 ملليجرام. وفي الوقت نفسه ، يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 15 عامًا إلى 8-11 مجم من الزنك يوميًا. في الرجال البالغين ، الاستهلاك اليومي من الزنك هو 11 مجم. وفي الوقت نفسه ، في النساء البالغات ، يبلغ استهلاك الزنك الذي يلبي الاحتياجات اليومية 8 ملغ. من خلال تناول مكملات Pyfaton التي تحتوي على 22.5 مجم من الزنك ، يمكن تلبية احتياجاتك اليومية بسهولة.

7. السيلينيوم

على غرار الفيتامينات C و E ، يحتوي السيلينيوم أيضًا على مستويات عالية من مضادات الأكسدة. الهدف ، لدرء الجذور الحرة التي يمكن أن تدمر الخلايا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا الفيتامين لفترة الشفاء بعد المرض يمكن أن يعزز أيضًا جهاز المناعة. يمكن لمضادات الأكسدة أن تقلل من مستويات الجذور الحرة في الجسم. سيؤدي ذلك إلى تقليل الالتهاب في الجسم. تأثير زيادة الحصانة. يؤثر نقص السيلينيوم أيضًا على وظيفة الخلايا المناعية. أخيرًا ، تقل قدرة الجسم على درء المواد الضارة من الجسم. وفقًا لمعدل الكفاية الغذائية اليومي (RDA) للرجال البالغين في إندونيسيا ، فإن المدخول اليومي من السيلينيوم في حدود 30-36 مجم. وفي الوقت نفسه ، تبلغ كمية المدخول لدى النساء البالغات 24-26 مجم في اليوم. استهلاك السيلينيوم عند الأطفال هو 10-22 مجم في اليوم. اقرأ أيضًا: فيتامينات مختلفة لتحمل الجسم لتجنب الأمراض

كيفية استعادة الطاقة بعد المرض بخلاف تناول الفيتامينات

بعد المرض ، يحتاج الجسم إلى وقت للتعافي كالمعتاد. لذلك ، لا يزال يتعين على الجسم الحصول على مزيد من الاهتمام. يمكن أن يكون تناول الفيتامينات اليومية لفترة التعافي بعد المرض حلاً. ومع ذلك ، لا تنس ، وازن بينه وبين أسلوب حياة صحي وتناول الطعام. فيما يلي بعض الطرق الأخرى التي يمكنك القيام بها للحصول على لياقتك بعد إصابتك بالمرض:

1. منع التعب

لا تجبر جسمك على العمل الجاد. لأنه في الفترة التي تلي المرض ، لم تتعافى الحالة الصحية تمامًا وهي مستقرة. إن إجبار الجسم على الشعور بالتعب الشديد. في الواقع ، يمكن أن يكون التعب من الأعراض الشائعة للعديد من الأمراض.

2. الرياضة

التمرين يساعد على استعادة حالة الجسم. التمرين مرهق. ومع ذلك ، بالإضافة إلى تناول الفيتامينات لفترة التعافي بعد المرض ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تجعل الجسم أقوى وتحسن الصحة. التمرين يجعل القلب والرئتين والعضلات تعمل على النحو الأمثل. إنه قادر على زيادة الطاقة لمختلف الأنشطة.

3. اشرب الماء

سوف يستنزف الجفاف الطاقة ويتداخل مع الأداء البدني. يمكن أن يحدث التعب أيضًا بسبب قلة الشرب. في الواقع ، يعتبر التعب من الأعراض المبكرة لأمراض مختلفة. كما أن قلة مياه الشرب تقلل من مستوى اليقظة والتركيز. لذلك ، اشرب كمية كافية من الماء.

4. احصل على قسط كافٍ من النوم

النوم الكافي يساعد على التعافي من المرض قلة النوم تسبب التعب. إذا كنت متعبًا جدًا في مرحلة الشفاء ، فهذا يجعل الجسم عرضة للإصابة بالأمراض. أثناء النوم ، ينتج الجسم أيضًا هرمون الميلاتونين. يعزز هذا الهرمون جهاز المناعة ، بالإضافة إلى تناول الفيتامينات لفترة النقاهة بعد المرض.

5. اعتني بالمزاج

يبدو أن الحالة المزاجية غير السارة أو الحالة المزاجية السيئة قادرة على التأثير على الشفاء الجسدي. ابحث عن وقت للقيام بأشياء ممتعة. إذا استمر الحزن أو القلق ، فاطلب المساعدة المتخصصة.

6. تناول أطعمة مغذية

بعد المرض ، لا يزال الجسم ضعيفًا بسهولة. من أجل استعادة الطاقة ، حاول أن تأكل أكثر ، ويمكن أن يكون عن طريق تناول أجزاء أصغر ولكن في كثير من الأحيان على مدار اليوم. اختر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة. وذلك لأن الكربوهيدرات المعقدة تستغرق وقتًا أطول حتى يمتصها الجسم وتمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم. يمكنك الحصول على الكربوهيدرات المعقدة من الأطعمة الصحية مثل الأرز البني والشعير والحنطة السوداء والشوفان والكينوا والتفاح والموز والتوت والبروكلي والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبطاطس والبطاطا الحلوة والذرة والهليون والعدس والفاصوليا والحمص. البازلاء. اقرأ أيضًا: هذه هي طريقة زيادة القدرة على التحمل التي يمكن أن تقوي جهاز المناعة

ملاحظات من SehatQ

توجد الفيتامينات لفترة الشفاء بعد المرض على نطاق واسع في السوق. يمكن لبعض محتوى الفيتامينات بعد المرض أن يزيد من القدرة على التحمل. ضع في اعتبارك أن الفيتامينات تستخدم فقط لتكملة التغذية اليومية. احصل على العناصر الغذائية الأساسية من الطعام. تجنب تناول فيتامينات زائدة عن الجرعة لتجنب فرط الفيتامينات. بالإضافة إلى تناول الفيتامينات للشفاء بعد المرض ، يجب موازنة ذلك مع نمط حياة صحي ، مثل ممارسة الرياضة ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، للحفاظ على مزاج جيد. كما أنه قادر على تسريع عملية الشفاء. إذا كنت ترغب في استشارة طبيبك مباشرة حول الطرق الصحية لمساعدة جسمك على التعافي بسرعة من المرض ، يمكنك القيام بذلك تحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ.

قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.

المشاركات الاخيرة