النظام الغذائي أثناء الحمل ليس ممنوعًا ، فهذه طريقة صحية للقيام بذلك

النظام الغذائي أثناء الحمل ضروري أحيانًا للمساعدة في التخلص من الدهون الزائدة لدى النساء البدينات. هذه طريقة للحفاظ على صحة المرأة الحامل من أجل تقليل المخاطر التي يمكن أن تعرض الحمل للخطر. على الرغم من وجود بعض النصائح الصحية في اتباع نظام غذائي أثناء الحمل ، إلا أنه لا يُنصح النساء الحوامل اللواتي يتمتعن بوزن طبيعي منذ البداية باتباع نظام غذائي. يُنصح النساء الحوامل اللواتي لا يعانين من مشاكل الوزن قبل الحمل بالتركيز على توفير التغذية لكل من الأم والطفل. يجب على النساء الحوامل اللواتي يرغبن في اتباع نظام غذائي استشارة طبيب التوليد أولاً حتى لا تؤذي طريقة النظام الغذائي المختارة الأم أو الطفل.

لماذا النظام الغذائي أثناء الحمل ضروري في بعض الأحيان؟

النظام الغذائي أثناء الحمل يجب أن تقوم به الأمهات ذوات الوزن الزائد ، حيث يجب أن تكتسب كل امرأة حامل ما لا يقل عن 11-16 كجم (كجم). ومع ذلك ، فإن زيادة الوزن التي تحدث يمكن أن تكون أقل أو أكثر من النطاق الموصى به. يُنصح النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن بالحفاظ على زيادة الوزن بين 7-11 كجم أثناء الحمل. لأنه إذا كانت زيادة الوزن مرتفعة للغاية ، فإن خطر حدوث مشاكل أثناء الحمل وأثناء الولادة سيزداد. تشمل هذه المخاطر:
  • الولادة بعملية قيصرية
  • أمراض القلب الخلقية عند الأطفال
  • سكري الحمل أثناء الحمل ومرض السكري من النوع 2 في المستقبل
  • ارتفاع ضغط دم الأم
  • تسمم الحمل
  • توقف التنفس أثناء النوم
  • تكوين جلطات دموية خاصة في الساقين
  • العدوى عند الأم
  • الولادة المبكرة
  • ولد ميتا
ومع ذلك ، لتجنب هذه المخاطر ، لا تحتاج النساء الحوامل إلى اتباع نظام غذائي صارم للغاية. مفتاح اتباع نظام غذائي أثناء الحمل هو الاتساق حتى تتمكني من إنقاص الوزن ببطء. وبالتالي ، يمكن لكل من الأم والطفل أن يمررا به في حالة صحية. [[مقالات لها صلة]]

نصائح حول النظام الغذائي الآمن للحوامل

من أجل الحفاظ على الوزن ، إليك كيفية اتباع نظام غذائي أثناء الحمل يمكن اتباعه بأمان. اختاري الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية عند اتباع نظام غذائي أثناء الحمل

1. تقليل السعرات الحرارية

المفتاح لفقدان الوزن هو تقليل السعرات الحرارية اليومية. إذن ما هو الوزن المثالي للمرأة الحامل؟ هذا يعتمد على مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل. إذا كنت تعانين من زيادة الوزن إلى السمنة ، فيجب أن يزيد وزنك المثالي أثناء الحمل بمقدار 5-11.5 كجم فقط. لذلك ، حتى لا تكون زيادة الوزن مفرطة ، تنصح الأمهات ذوات الوزن الزائد والسمنة باتباع نظام غذائي أثناء الحمل. [[مقال ذو صلة]] من أجل إنقاص 0.5 كجم من الوزن ، تحتاج إلى تقليل ما يقرب من 3500 سعرة حرارية. لذلك في أسبوع واحد ، يُنصح بتقليل تناول الطعام بحوالي 500 سعرة حرارية في اليوم. ومع ذلك ، قبل تقليل السعرات الحرارية عن طريق تناول كميات أقل ، تعرف أولاً على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. لأن المرأة الحامل لا يجب أن تأكل أقل من 1700 سعرة حرارية في اليوم ، حتى تبقى الأمهات والأطفال في صحة جيدة ويتمتعون بالطاقة.

2. انتبه إلى جزء وتكرار تناول الطعام

قد تشعرين بالجوع أثناء الحمل. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك دائمًا زيادة حصة المرأة الحامل بمقدار ضعف ما هو معتاد. علاوة على ذلك ، إذا كان الطعام المستهلك هو طعام غني بالدهون والسكر. للتغلب على هذا ، حافظ على نظامك الغذائي من خلال عدم تناول كميات كبيرة في وجبة واحدة. من الأفضل تناول أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان. بالطبع ، يجب أيضًا مراعاة نوع الطعام المستهلك والتأكد من تناول أطعمة صحية ومتوازنة من الناحية التغذوية.

3. تناول المزيد من الخضار والفاكهة

في قائمة النظام الغذائي أثناء الحمل ، يجب أن تكون الفواكه والخضروات هي المدخول الرئيسي. من الواضح أن الخضار والفاكهة هي أطعمة صحية للحوامل. لأن الطعام الجيد للحامل يحتوي على حمض الفوليك الضروري للحفاظ على نمو الجنين وتطوره. تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الخضار والفاكهة ، سواء في شكل عصائر أو طازجة لتلبية الاحتياجات الغذائية للمرأة الحامل. تذكر أنه يجب أيضًا معالجة الفواكه والخضروات بطريقة صحية حتى لا تضيف كمية زائدة من الدهون والسعرات الحرارية. قلل من تناول الأطعمة المقلية أثناء اتباع نظام غذائي

4. انتبه إلى كيفية معالجة الطعام

لتقليل تناول الدهون ، يُنصح باتباع نظام غذائي للحوامل عن طريق استبدال الدهون غير الصحية. يمكنك التحول من المارجرين أو الزبدة إلى الزيوت الصحية ، مثل زيت الزيتون. علاوة على ذلك ، تعتبر الدهون الصحية مهمة لمساعدة دماغ طفلك وعينيه على النمو والتطور. بالإضافة إلى ذلك ، قدر الإمكان الحد من استهلاك الأطعمة المقلية مثل الوجبات السريعة.

5. الالتفاف حول الرغبة الشديدة التي تتوقف عندك

عندما تتوق إلى تناول شيء حلو مثل الكيك أو الآيس كريم ، يمكنك التغلب على ذلك عن طريق إضافة القليل من الحلاوة إلى الطعام الصحي الذي تتناوله. على سبيل المثال ، يمكنك إضافة جرانولا بنكهة الشوكولاتة عند تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف. تساعد الأطعمة الغنية بالألياف أيضًا على الشعور بالشبع. تعد المكسرات أحد مصادر الألياف التي يمكنك تجربتها أثناء الحمل.

6. تمرن 30 دقيقة في اليوم

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة أثناء الحمل على إذابة الدهون لدى النساء الحوامل ، وتقليل مخاطر التشوهات الخلقية ، وتقليل الألم الذي يحدث غالبًا أثناء الحمل. بالطبع ، ليست كل الألعاب الرياضية مناسبة للمرأة الحامل. بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن التمارين الموصى بها بالإضافة إلى النظام الغذائي للحامل هي:
  • سباحة
  • المشي على مهل
  • الحدائق
  • يوجا ما قبل الولادة
  • الهرولة
في غضون ذلك ، تجنب:
  • الرياضات التي تتطلب التوازن مثل ركوب الدراجات
  • ممارسة الرياضة في الطقس الحار
  • الرياضات التي يمكن أن تسبب آلامًا في الجسم
  • الحركات التي تتطلب ظهرك لدعمك ، خاصة بعد 12 أسبوعًا من الحمل
إذا كانت 30 دقيقة من التمارين في اليوم شاقة ، فيمكنك تقسيمها إلى دقائق عدة مرات في اليوم.

7. اشرب الكثير من الماء

تحتاج النساء الحوامل اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا إلى شرب الكثير من الماء ، كما أن شرب كمية كافية من الماء بالإضافة إلى منع الجفاف سيجعلك تشعر بالشبع في الوقت بين الوجبات. تتم كيفية اتباع نظام غذائي أثناء الحمل عن طريق شرب ما يصل إلى 10 أكواب يوميًا.

8. السيطرة على الوزن في وقت مبكر من الحمل

تحدث الزيادة الكبيرة في الوزن عادةً في الثلث الثاني والثالث من الحمل. لأنه في هذا العمر الحملي ، يزداد وزن الطفل أيضًا بشكل أكبر ولا يمكنك التحكم في زيادة الوزن التي تحدث بسبب عملية الحمل الطبيعية مثل نمو المشيمة. أفضل وقت لبدء التحكم في وزنك هو من الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. النساء الحوامل المصابات بالسمنة ولكن اللائي بدأن اتباع نظام غذائي أثناء الحمل للتحكم في زيادة الوزن منذ الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يعانين من زيادة أقل في الوزن عند دخول الثلث الثالث من الحمل.

9. ناقش بانتظام مع طبيب التوليد

حتى تتم عملية النظام الغذائي أثناء الحمل بسلاسة دون الإخلال بصحة النساء الحوامل والأطفال في الرحم ، يجب استشارة الطبيب بانتظام لأن الأطباء يمكنهم مراقبة تقدم فقدان وزن الأم مع ضمان نمو الجنين في الرحم حسنا. تشمل أغذية النظام الغذائي الموصى بها للحوامل ما يلي:
  • جوز
  • الشوفان
  • نبات الهليون
  • توت
  • المكسرات
تأكدي أيضًا من تناول قائمة نظام غذائي أثناء الحمل تحتوي على
  • بروتين
  • الدهون غير المشبعة
  • حمض الفوليك
  • حديد
  • اليود
  • الكالسيوم
  • الأساسية
  • الفيتامينات و المعادن.
[[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

النظام الغذائي عند المرأة الحامل يختلف عن النظام الغذائي الذي يمكن القيام به كل يوم. لأنه بالإضافة إلى الاهتمام بصحة الأم ، يجب أيضًا مراقبة صحة الطفل. لذلك فإن الطريقة الآمنة لاتباع نظام غذائي للحوامل تحتاج إلى مناقشتها مع كل طبيب توليد وخبير تغذية أو اختصاصي تغذية حتى يكون نمط النظام الغذائي الذي يتم تنفيذه متوافقاً مع الظروف الصحية للأم والطفل.

المشاركات الاخيرة