8 تمارين كارديو لصحة القلب والرئة

عندما تسمع عن أمراض القلب ، فإن أول ما يتبادر إلى ذهنك هو الجري وركوب الدراجات والسباحة. لكن هل تعلم أن الحركات اليومية ، مثل المشي أو صعود السلالم ، هي أيضًا جزء من أمراض القلب؟ تمارين القلب والأوعية الدموية ، أو المعروفة باسم تمارين القلب ، هي في الأساس أي شكل من أشكال التمارين التي تهدف إلى تدريب القلب والرئتين. إذا تم القيام به بانتظام (150 دقيقة على الأقل في الأسبوع) ، يمكن أن يساعد هذا التمرين في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، وتحقيق الاستقرار في مستويات الكوليسترول ، وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. [[مقالات لها صلة]]

تمارين القلب في خضم الانشغال

لسوء الحظ ، غالبًا ما تكون الأنشطة المزدحمة كبش فداء لضيق وقتك لممارسة الرياضة. حسنًا ، قد تكون أمراض القلب استثناءً. يمكن القيام ببعض أشكال تمارين القلب دون التدخل في أنشطتك. فيما يلي عدد من أنواع أمراض القلب التي يمكن أن تكون خيارًا:

1. المشي (بما في ذلك المشي السريع)

قد يكون المشي أحد تمارين القلب السهلة وغير المكلفة. يمكنك القيام بذلك في أي وقت وفي أي مكان. حتى المشي لمدة 10 دقائق كل يوم يعتبر محاولة لتغذية قلبك ورئتيك. ومع ذلك ، لا يزال يُنصح بالقيام بذلك لمدة 30 دقيقة دون توقف وكل يوم حتى تكون الفوائد مثالية. إذا كنت تريد المزيد من التحدي ، فحاول تسريع وتيرتك للتعرق أكثر.

2. ركوب الدراجات

يدرك الناس الآن بشكل متزايد أهمية الحد من تلوث المركبات من أجل بيئة أفضل. لا عجب أن تعمل حركة الدراجات ( الدراجة إلى العمل ) أصبح الآن أكثر شيوعًا. إذا كان ركوب الدراجات إلى العمل غير ممكن بالنسبة لك ، فيرجى دمج ركوب الدراجات في روتينك. على سبيل المثال ، يمكنك ركوب الدراجة إلى السوق أو السوق الصغير أو اصطحاب طفلك إلى المدرسة.

3. القفز على الحبل

متى كانت آخر مرة لعبت فيها نط الحبل؟ ربما عندما كنت في المدرسة الابتدائية. الآن هو الوقت المناسب للعودة إلى الحبال والقفز بقدر ما تستطيع لتحقيق هدفك 150 دقيقة في الأسبوع بطريقة سهلة وغير مكلفة.

4. السباحة

يعد هذا النوع من أمراض القلب طريقة رائعة لتحسين أداء قلبك دون إجهاد مفاصلك. والسبب هو أن الماء يساعد الجسم على الطفو حتى لا يثقل كاهل المفاصل. إذا كنت لا تستطيع السباحة ، فاستخدم السبورة لوح التزلج وتحريك قدميك حول حمام السباحة. لا تعمل هذه الطريقة على تدريب قوة عضلات الساق فحسب ، بل إنها مفيدة أيضًا لعضلات البطن.

5. اصعد الدرج

ربما حان الوقت للتخلي عن المصعد في المكتب واستبداله بأخذ السلالم. هذا النشاط البسيط هو وسيلة فعالة لجعل قلبك يضخ الدم ويجعلك تتعرق. إذا كان مكتبك في طابق مرتفع جدًا (على سبيل المثال ، أعلى من 20) ، فلا داعي لإجبار نفسك على الصعود إلى مكتبك مباشرة. يمكنك تدريب نفسك تدريجيًا ، على سبيل المثال ، البدء في صعود السلالم من الطابق العاشر إلى أعلى. ما هو واضح ، تكيف مع قدرة جسمك.

6. أطواق الهولا

هز خصرك في الحركة هولا هوب هي طريقة ممتعة يمكنك القيام بها كجزء من تمرين القلب. بالإضافة إلى تقوية القلب ، هولا هوب يمكن أن يقوي أيضًا عضلات الجسم السفلية.

7. مجموعة ممارسة

لا تتردد في المشاركة في الرياضات الجماعية ، مثل لعب كرة السلة أو كرة الريشة. حتى لو كنت تجري فقط وتطارد كرة أو كرة الريشة ، فأنت تقوم بالفعل بتمارين القلب المضمونة للحفاظ على صحة قلبك.

8. جاك النطناط

جاك النطناط هو نشاط للقلب سهل ويمكن القيام به في أي وقت دون الحاجة إلى أي معدات. كيفية القيام بذلك سهلة أيضًا ، ما عليك سوى الوقوف بشكل مستقيم أثناء القفز ، ثم نشر ذراعيك لأعلى. مفتاح ممارسة الكارديو هو القيام بكل ما تحب ، طالما أنه يولد العرق ويجعل قلبك ورئتيك يعملان بجهد أكبر. بالإضافة إلى القائمة أعلاه ، يمكنك أيضًا تجربة أشياء جديدة. بدءا من التنزه أو الترامبولين أو الجمع بين تمارين القلب وفقًا لتفضيلاتك. إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة ، فلا تنس استشارة الطبيب أولاً. هذه الخطوة هي التأكد من أن نوع تمارين القلب الذي تختاره لا يضر بصحتك فعليًا.

المشاركات الاخيرة