8 طرق للعناية بالثدي لتبقى جميلة وثابتة

من المؤكد أن الحصول على مظهر ثدي صحي ومنغم هو حلم لكل امرأة. للحصول عليه ، هناك عدة طرق للعناية بثدييك يمكنك القيام بها ، بما في ذلك تمارين عضلات الصدر المنتظمة ، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات ، وتدليك ثدييك بانتظام. بالإضافة إلى فهم كيفية العناية الجيدة بثدييك ، يمكنك أيضًا تحديد الأشياء التي تسبب ترهل الثديين. بهذه الطريقة ، يمكنك بذل الجهود لتجنب ذلك في المستقبل.

كيفية العناية بالثدي ليبقى بصحة جيدة وثابتًا وجميلًا

يمكن الاعتناء بالثدي بصحة جيدة وثابتًا عن طريق القيام بخطوات بسيطة في المنزل. فيما يلي طرق مختلفة لعلاج الثدي يمكنك القيام به: يمكن أن تكون عمليات الدفع وسيلة لعلاج الثدي

1. تدريب عضلات الصدر الروتيني

تمارين عضلات الصدر هي إحدى طرق علاج الثديين ليكونا صحيين وثابتين. يتكون هيكل الثدي من الدهون أو الأنسجة الغدية وليس العضلات. على الرغم من أن الثديين لا يحتويان على عضلات ، إلا أن العضلات المحيطة بالثدي وخلفه ، مثل الكتفين والصدر والظهر ، يمكن تدريبها على ثباتها. عن طريق شد عضلات الصدر والكتفين والظهر ، ستصبح وضعية الجزء العلوي من جسمك أقوى وأقوى في دعم الثديين. سيساعد هذا التمرين أيضًا على تقوية عضلات الصدر حول الثدي بحيث يكون وضعك ثابتًا ومنتفخًا. بهذه الطريقة سيبدو ثدياك مشدودان. بعض التمارين التي تقوي عضلات الصدر والتي يمكنك القيام بها هي السباحة ، تمرين رياضي، و الصحافة مقاعد البدلاء.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

لا يقتصر الأمر على تدريب عضلات الصدر فحسب ، بل يمكن أيضًا أن تكون التمارين المنتظمة ككل وسيلة جيدة لعلاج الثديين. والسبب هو أن التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل من إنتاج هرمون الاستروجين الذي يعتقد أنه هرمون يسبب السرطان.جمعية السرطان الأمريكية توصي النساء بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية في الأسبوع للحفاظ على اللياقة البدنية. بالإضافة إلى التمارين التي تركز على الحركة في منطقة الصدر ، يمكنك القيام بأنواع أخرى من التمارين الهوائية التي تحبها بشكل منتظم. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة النساء أيضًا على تحقيق وزنهن المثالي ومنع تغيرات الثدي المرتبطة بزيادة الوزن وفقدانه الشديد.

3. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات

في الواقع ، لا يوجد بحث علمي يثبت العلاقة بين أن أنواعًا معينة من الطعام يمكن أن تجعل الثدي أكثر تماسكًا. ومع ذلك ، يعتقد خبراء الصحة أن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل الفواكه والخضروات ، يمكن أن يقلل من خطر ظهور التجاعيد وترهل الجلد ، بما في ذلك منطقة الثدي. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية ، مثل الفواكه والخضروات ، أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالثدي ، وخاصة سرطان الثدي. من أجل الحفاظ على ثدييك صحيًا وثابتًا ، يجب أن تأكلي الكثير من الخضار والفواكه التي تحتوي على الكاروتينات كل يوم. يحتوي كلا المركبين على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في الوقاية من سرطان الثدي. بالإضافة إلى تناول الفواكه والخضروات بانتظام ، تأكد من تلبية احتياجات تناول السوائل في الجسم للحفاظ على مرونة الجلد ، بما في ذلك بشرة الثدي.

4. ضبط وضع النوم

يعد ضبط وضع النوم أيضًا إحدى الطرق للعناية بالثديين للحفاظ على صحتهما وثباتهما. على سبيل المثال ، يؤدي النوم على جانبك كثيرًا إلى ترهل ثدييك. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب وضع النوم أيضًا دورًا في ظهور التجاعيد على الوجه. قد يحدث هذا إذا تم القيام به بشكل مستمر على مدى فترة طويلة من الزمن. كحل ، يمكنك النوم على ظهرك بحيث يمكن دعم حمل الثدي بواسطة الصدر للحفاظ على شكل ثدي صحي وثابت. يمكنك تدليك ثدييك كطريقة لعلاج ثدييك

5. تدليك الثديين

كيفية العناية بالثديين التاليين هو تدليكهما. يمكن أن يساعد تدليك الثدي في تحسين شكل الثدي المترهل عن طريق زيادة تدفق الدم إلى أنسجة الثدي. يمكنك تدليك ثدييك باستخدام أنواع معينة من الزيوت الأساسية ، مثل زيت الزيتون ، لشد وتحسين مرونة الجلد.

6. انقاص الوزن

ممارسة الرياضة وتناول الفاكهة والخضروات أمر صحي. لكن لدى بعض الأشخاص ، لا تؤدي هذه العادة دائمًا إلى فقدان الوزن بل تحافظ فقط على الوزن الموجود. بالنسبة لأولئك منكم الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن إحدى أفضل الطرق لعلاج الثدي هي إنقاص الوزن لجعله مثاليًا. لأن الوزن الزائد لا يمثل فقط خطر الإصابة بالأمراض ، ولكن يمكن أيضًا أن يضع ضغطًا إضافيًا على أنسجة الجلد حول الثدي ويجعله مترهلًا.

7. حدد حمالة صدر حق

لا تفهموني خطأ غير المظهر اللطيف حمالة صدر له تأثير كبير على صحة الثدي. استخدمه حمالة صدر التي يمكن أن تدعم التمثال لأعلى ولها الحجم المناسب. لا تحتاج للشراء حمالة صدر التي يمكن أن تدعم الثديين "الإضافية الفائقة" ، لأنها تستخدم نوع حمالة صدر هذا يمكن أن يضعف في الواقع العضلات الموجودة تحت الثديين.

8. الإقلاع عن التدخين

الآثار السلبية للتدخين يمكن أن تسبب في الواقع ترهل الثديين. دراسة نشرها مجلة الجراحة التجميلية تشير إلى أن النساء المدخنات أكثر عرضة لخطر ترهل الثدي بعد الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب التدخين أيضًا في تلف الكولاجين والإيلاستين ، مما يتسبب في ظهور التجاعيد المبكرة وترهل الجلد ، بما في ذلك الثديين. لذلك ، إذا كنتِ مدخنة نشطة ، فعليك البدء في التفكير في الإقلاع عن التدخين من أجل صحة وجمال الثدي. اقرأ أيضا:تعرف على أشكال ثدي المرأة المختلفة والعوامل التي تؤثر عليها

بعض أسباب ترهل الثديين

ترهل الثديين هو جزء من التغيرات في مظهر الثدي التي تعاني منها كل امرأة مع تقدمها في العمر. على الرغم من أن العمر هو السبب الأكثر شيوعًا لهذه الحالة ، إلا أن هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تسبب أيضًا ترهل الثدي ، بما في ذلك:
  • شيخوخة
  • نقص الكولاجين
  • نقص هرمون الاستروجين
  • ارتفاع مؤشر كتلة الجسم
  • السن يأس
  • حجم الثدي كبير جدًا
  • الحمل التوأم
  • الوزن والطول غير صحيحين
  • عادة التدخين
تعتقد العديد من النساء أن الرضاعة الطبيعية هي سبب آخر لترهل الثديين. يعتقد أن الرضاعة الطبيعية تمد نسيج الثدي. ومع ذلك ، أثبتت دراسة أن هذا الافتراض مجرد خرافة. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

هناك طرق مختلفة للعناية بثدييك يمكنك القيام بها للحفاظ على ثدييك يبدوان متماسكين وصحيين. بالإضافة إلى العيش بأسلوب حياة صحي مثل ممارسة الرياضة وتناول الخضار والفاكهة ، يمكنك أيضًا تجنب بعض العادات السيئة مثل الإقلاع عن التدخين. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن كيفية علاج الثدي أو الأعضاء الأنثوية الأخرى ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.

المشاركات الاخيرة