أهداف الجسم هو مصطلح يستخدم غالبًا لوصف الحالة أو شكل الجسم الذي يعتبر مثاليًا. في الأساس، أهداف الجسم هذا يعني أن حالة أو شكل الجسم المثالي هو الهدف الذي يجب تحقيقه. لسوء الحظ ، لا يريد قلة من الناس أهداف الجسم الذي لا يتناسب مع نوع جسمه لذا من غير الواقعي تحقيقه. لذلك ، يجب أن تفكر أيضًا في شكل جسمك والهدف الأكثر واقعية قبل البحث عن طرق للتشكيل أهداف الجسم.
الهدف المحدد أهداف الجسم حقيقي
كل شخص لديه نوع وشكل مختلف من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تلعب العوامل الوراثية دورًا مهمًا في تشكيل جسم الإنسان. قد يجد بعض الناس صعوبة في زيادة الوزن ، بينما يعاني البعض الآخر من عظام الوركين أو العظام الكبيرة. لذلك ، يجب ألا تستخدم الأشخاص الآخرين كمرجعأهداف الجسم ليتم تحقيقه لأنه من الواضح أنه غير واقعي. تعرف على نوع جسمك وحدد هدفًا أهداف الجسم من المنطقي. أهداف واقعية أهداف الجسم هو عندما تشعر بالسعادة بحالة جسمك. يجب أيضًا تحقيق هذا الهدف من خلال التمارين التي تناسب نوع جسمك وشكله.كيف تحصل على أهداف الجسم وهو متوقع
بعد تحديد أهداف واقعية ، إليك بعض الطرق لتحقيق ذلك أهداف الجسم ما تستطيع فعله.1. استخدام المساعدةمدرب شخصي
ممارسة التمارين الرياضية هي في الواقع طريقة واحدة للتشكيل أهداف الجسم. ومع ذلك ، من الجيد استخدام مساعدة ملفمدرب شخصي أو مدرب شخصي لجعل التمارين المختلفة التي يتم إجراؤها أكثر فعالية. يمكنهم تقديم توصيات بشأن الأنواع الصحيحة من التمارين لتشكيل جزء الجسم الذي تريده. مدرب شخصي يمكن أن يساعدك أيضًا في إتقان أسلوب التمرين الخاص بك والقيام به بأمان.2. القيام بالتمرين الصحيح
ليحقق أهداف الجسم ماذا تريد ، مارس التمارين الرياضية التي تناسب هدفك. فيما يلي أمثلة مختلفة للتمارين كطريقة للتشكيل أهداف الجسم.- تدريبات القوة مثل رفع الأثقال لتعزيز الأرداف المسطحة.
- تمارين بيلاتيس لشد المعدة. يمكن أن يؤدي وضع الجسم في تمارين البيلاتيس إلى إجبار منطقة الوسط على الانخراط حتى تساعد في حرق دهون البطن.
- إذا كنت ترغب في تشكيل الأرداف ، يمكنك اختيار تمارين اليوغا الساخنة.
- إذا كنت تريد أن تجعل جسمك أكثر تقوسًا ، فيمكنك ممارسة CrossFit.
- إذا كنت لا ترغب في اكتساب كتلة عضلية ، يمكنك تجربة تمرين Barre.
3. اتباع نظام غذائي صحي
اختيار الطعام هو جزء مهم من الحصول عليها أهداف الجسم وهو المطلوب. فيما يلي أمثلة على الترتيبات الغذائية لـ أهداف الجسم من يمكنه مساعدتك.- نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية من الدهون.
- قلل من استهلاك اللحوم الحمراء أو المصنعة والحبوب المكررة والكحول والأطعمة والمشروبات عالية السكر.
- يوصى باستهلاك الأطعمة الكاملة غير المصنعة ، مع التركيز بشكل أساسي على النباتات.
- إعطاء الأولوية لاستهلاك الكربوهيدرات المعقدة على الأنواع الأخرى من الكربوهيدرات.
- اختر الدهون الصحية ، مثل السلمون والتونة والماكريل والأفوكادو.
- تجنب تناول الكثير من الأطعمة المقلية أو الزيتية.
4. تبني أسلوب حياة نشط
الحياة النشطة لا تساعدك فقط على تحقيق أهداف الجسم، ولكن أيضًا يجعل الجسم أكثر صحة. يمكن أن تؤدي المزيد من الحركة أيضًا إلى تشكيل جسمك وتغذية الأعضاء المهمة ، مثل القلب والرئتين. تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك فعلها لتعيش حياة أكثر نشاطًا ما يلي:- وقوف السيارات بعيد قليلاً عن الموقع المقصود حتى تتمكن من المشي أكثر.
- استخدم الدرج بدلاً من المصعد ، قم بذلك 2-3 مرات في اليوم.
- تمشى بعد العشاء.
- قم بأداء واجبات منزلية مختلفة بنفسك.
