مخاطر الصفات المزاجية وكيفية التغلب عليها

كل شخص لديه مزاج مختلف. بعضها هادئ وسهل التأقلم كل يوم ، وبعضها سهل الحزن ، والبعض يغضب بسهولة. في علم النفس ، المزاج هو النمط السلوكي وخصائص الفرد في الاستجابة لشيء ما. عادة ما يُنظر إلى مزاج الشخص منذ الطفولة. في إندونيسيا ، غالبًا ما يُشار إلى الشخص الذي لديه مزاج سريع الانفعال أو مزاجي. علاوة على ذلك ، فإن التهيج أو المزاج هو حالة يتصاعد فيها غضب الشخص بسرعة. إذا سمح لهم بالاستمرار ، فقد يتداخل ذلك معهم في التنشئة الاجتماعية والأنشطة.

خطر الطبيعة المزاجية على الصحة

يمكن تشبيه الطبيعة المزاجية بالحفاظ على قنبلة موقوتة. إن الحالة العاطفية للشخص الغاضب بسهولة وبشكل مستمر ، لديها القدرة على إثارة مشاكل صحية مختلفة في المستقبل. فيما يلي بعض المخاطر الصحية للسمات المزاجية التي تحتاج إلى معرفتها.

1. زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب

أظهرت دراسة أن الشخص المزاجي لديه ضعف خطر الإصابة بأمراض القلب مقارنة بمن نادرا ما يغضب. في الواقع ، يمكن أن يتضاعف خطر إصابة الشخص بنوبة قلبية في غضون ساعتين من نوبة الغضب. للحفاظ على صحة جسمك ، حاول تحديد وإيجاد طرق لتهدئة مشاعرك قبل أن تنفجر لأن هذا ليس جيدًا إذا استمر في الحدوث.

2. إضعاف جهاز المناعة

أظهرت دراسة أنه بمجرد تذكر تجربة أثارت الغضب ، يمكن للشخص السليم أن يعاني من انخفاض لمدة ست ساعات في مستوى الأجسام المضادة للجلوبيولين المناعي أ ، وهذه الأجسام المضادة هي خط الدفاع الأول للخلية ضد العدوى. لذلك ، عندما لا يتم التعامل مع هذه السمة المزاجية بشكل صحيح ، ستكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض مختلفة.

3. زيادة مخاطر الإصابة بمشاكل صحية في الرئة

لا يقتصر الأمر على التدخين أو التلوث فحسب ، بل يمكن أن تؤدي الطبيعة المزاجية أيضًا إلى زيادة خطر حدوث مشاكل في رئتيك. أظهرت دراسة أجريت على حوالي 600 رجل على مدى ثماني سنوات أن المستجيبين الذين تغير غضبهم بشكل مستمر يعانون من ضعف قدرة الرئة وزيادة خطر الإصابة بمشاكل في التنفس. تعتقد هذه الدراسة أن زيادة هرمونات التوتر عندما يشعر الشخص بالغضب يمكن أن تسبب التهاب الشعب الهوائية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي زيادة هرمونات التوتر أيضًا إلى العديد من الأمراض الأخرى ، مثل التغيرات في التمثيل الغذائي للجسم ، والأرق ، والاكتئاب ، والأكزيما ، والقلق المتزايد ، وآلام المعدة ، أو حتى السكتة الدماغية.

كيفية التعامل مع المزاجية

لتجنب بعض المخاطر المذكورة أعلاه ، إليك بعض الطرق التي يمكنك القيام بها للتخفيف من طبيعتك المزاجية.

1. تحديد سبب طبيعتك المزاجية

الطريقة الأولى للتعامل مع السمات المزاجية هي معرفة أسبابها. بهذه الطريقة ، سيكون من الأسهل عليك أن تتصالح مع نفسك. يمكن أن يكون سبب الغضب أو الإساءة بسهولة من الأشياء الصغيرة ، سواء أدرك ذلك أم لا ، بسبب المشكلات التي واجهتها في الماضي. على سبيل المثال ، ذكريات الطفولة التي ما زلت لا تستطيع مسامحتها أو صدمتها. غالبًا ما يكون الغضب قناعًا للتستر على مشاعر القلق أو الحزن أو الضعف أو الأذى. بالإضافة إلى ذلك ، يواجه بعض الأشخاص أيضًا صعوبة في التعبير عن مشاعرهم بخلاف الغضب. قد يكون ذلك لأنهم يعتقدون أن الخوف والعار والذنب لا يجعلهم يبدون أقوياء. إذا كنت تندرج في هذه الفئة ، فحاول إعادة الاتصال بمشاعرك الداخلية. واحد منهم هو تدريب الذكاء العاطفي. لذلك عندما تكون سريع الانفعال وسريع الانفعال ، حاول أن تسأل نفسك ما الذي يجعلك عاطفيًا ، حتى في الأمور الصغيرة.

2. الممارسة تركيز كامل للذهن

تركيز كامل للذهن يمكن أن يساعدك على التحكم بشكل أفضل في استجابتك للأشياء التي تثير الغضب. يمكنك ممارسة هذا عن طريق القيام ببعض الأشياء عندما تكون غاضبًا. على سبيل المثال ، اذهب إلى غرفة هادئة واجلس ، ثم أغمض عينيك واشعر بإحساس جسدي عندما تكون غاضبًا ، مثل ضربات القلب السريعة أو الفك المشدود. حاول تهدئة نفسك بأخذ نفس عميق ثم الزفير ببطء. كرر عدة مرات حتى يبدأ غضبك في الهدوء.

3. ابدأ بممارسة الرياضة بانتظام

ليست التمارين مفيدة لصحتك فحسب ، بل يمكن أن تساعدك أيضًا على تحسين ضبط النفس ، بما في ذلك الغضب. والسبب هو أن التمارين الرياضية تطلق الإندورفين الذي يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن ويكون لها تأثير مهدئ. لذا ابدأ بدمج التمرين في جدولك الأسبوعي. يمكن أيضًا أداء التمرين في المنزل وفي وقت قصير ، على سبيل المثال 30 دقيقة لمدة خمسة أيام. [[related-article]] لا ينبغي السماح بمزاج أو تهيج لفترة طويلة ، حتى لا تضر بصحتك. إنها لفكرة جيدة أن تقوم على الفور ببعض الطرق المذكورة أعلاه للتعامل معها على الفور قبل أن ينفجر الغضب. إذا وجدت صعوبة في احتواء غضبك ، فلا ضرر من استشارة طبيب نفساني لتلقي العلاج.

المشاركات الاخيرة