أول مرة تتعلم السباحة ، من أين تبدأ؟

نظرًا لوجود العديد من الفوائد للقيام بذلك ، فإن تعلم السباحة يعد استثمارًا المهارات الحياتية والتي يجب أن يمتلكها الجميع بشكل مثالي. تتنوع الفوائد ، بدءًا من صحة الجسم ، واتخاذ وضعية الجسم المثالية ، وانتهاءً بفقدان الوزن. يمكن لأي شخص أن يبدأ في التعرف على كيفية تعلم السباحة. تتمثل ميزة السباحة في أنها لا تؤثر بشدة على المفاصل أو العظام.

الاستعداد لتعلم السباحة

يمكن ممارسة السباحة في أي مكان ، في الداخل والخارج. اختر الأكثر راحة ونظيفة بالطبع. عند استخدام حمام سباحة عام ، تأكد من التعرف على القواعد. في بعض الأحيان ، توجد ممرات خاصة للسباحين البطيئين والمتوسطين والسريعين. إذا كنت قد بدأت للتو ، فالتزم بخطى بطيئة. حان الوقت الآن لإعداد المعدات مسبقًا مثل:

1. تحضير ملابس السباحة

يمكن أن يجعل امتلاك معدات السباحة المناسبة جلسات السباحة أكثر راحة وفعالية. بالطبع ، أهم أداة هي ملابس السباحة. ابحث عن شيء يناسب جسمك ولا يقيد الحركة أثناء التواجد في الماء. هناك العديد من العلامات التجارية الشهيرة لملابس السباحة للاختيار من بينها. تقدم كل علامة تجارية مزاياها الخاصة. عندما يكون لديك ملابس سباحة بالفعل ، انتبه أيضًا إلى كيفية العناية بها. يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس أو الكلور أو مياه البحر إلى تلاشيها وتفككها أيضًا. يمكن أن يؤثر ذلك على الراحة عند ارتدائه.

2. تجهيز المعدات الأخرى

بالإضافة إلى ملابس السباحة ، هناك أيضًا معدات أخرى تحتاجها أيضًا. طبيعتها ليست إلزامية ، فهي ستؤثر فقط على تفضيلات كل فرد. اى شى؟
  • قبعة السباحة
  • نظارات السباحة
  • مجداف
  • لايف بوي
  • مناشف كبيرة
[[مقالات لها صلة]]

كيف تتعلم السباحة للمبتدئين

عندما تحاول السباحة فقط ، لا داعي لتحديد الكثير من الأهداف خرقة. تكيف مع كل قدرة لأن أهم شيء هو فهم التقنية. أسهل حركة للمبتدئين هي الزحف الأمامي. هذه هي الخطوة الأسهل. ابدأ بالمحاولة في بركة ضحلة أولاً. إليك الطريقة:

1. تقنية البدء

ابدأ بالوقوف وظهرك على جدار حمام السباحة. ثم استنشق واثني جسمك من خصرك حتى يغمر وجهك تمامًا في الماء. تكون الأذنان أيضًا بشكل مثالي على حافة الماء. استمر في هذه الحركة لمدة ثانيتين ، ثم أدر رأسك ببطء في اتجاه واحد. أثناء القيام بذلك ، ازفر. أخيرًا ، عد إلى وضع الوقوف.

2. كيف تتنفس

يتم فرد كلتا اليدين على جانبي الجسم مع توجيه راحة اليد لأسفل. ثم تنفس واثني الجسم مثل التقنية الأولى. عندما يكون وجهك في الماء ، ارفع يدك اليمنى من الماء ، ثم أشر للأمام. عندما تلامس يديك الماء ، اسحبهما لأسفل بحركة دائرية حتى تصبح يداك خلف جسمك. في هذه المرحلة ، يجب أن تكون الراحتان متجهتين لأعلى. ثم قم بإمالة رأسك إلى اليمين واستنشق مرة أخرى من خلال فمك دون رفع رأسك. عند الزفير ، يمكن أن يكون من خلال الأنف أو الفم.

3. التكرار

ثم كرر الحركة والتنفس حتى تتمكن من القيام بدورة واحدة دون رفع رأسك عن الماء. ستجعل الحركة غير المستقرة في الماء الجسم يضطر إلى العمل بجدية أكبر للوصول إلى مسافة معينة. حركة اليدين أمام الجسم وركل القدمين تمنع الجسم من الغرق. قدر الإمكان ، حافظ على جسمك مستقيمًا في الماء وقريبًا من السطح.

4. حركة القدم

عند تعلم السباحة ، درب رجليك عن طريق فردهما وركلهما من الخصر. يجب أن تكون الركلات سريعة بما فيه الكفاية ، ولكن لا تحدث سوى رشاشات صغيرة. من الناحية المثالية ، لا ينبغي أن تكون القدمان خارج الماء. أكمل الدورة حتى تأخذ أنفاسك التالية. استمر في الركل والتنفس حتى تعتاد على النمط.

5. إدارة الوقت

إذا كنت لا تزال تتعلم ، فلا تنسَ إدارة الوقت بحيث تكون الممارسة نشطة. على سبيل المثال عن طريق ضبط كل جلسة لمدة 10 دقائق كل يوم. بعد انتظام حركة اليدين والقدمين وتقنيات التنفس ، يمكن زيادة المدة. بغض النظر عن عمرك ، يمكن أن تساعدك بعض هذه النصائح في إتقان تقنيات السباحة ، مثل:
  • تدرب مع مدرب سباحة
  • ازفر في كل مرة يكون رأسك تحت الماء
  • قم بتسجيل مقطع فيديو لمعرفة ما إذا كانت الحركة صحيحة أم لا
  • شاهد فيديو التعليمات لترى المثال الدقيق
  • استمر في التمرين لتحسين التقنية والتنسيق
[[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

تذكر أن السباحة مهارات يمكن أن تنقذ الأرواح. لذلك ، من المهم جدًا إتقانها لأنه قد تكون هناك حاجة إليها في أي وقت. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن فوائد السباحة ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة

المشاركات الاخيرة