13 طريقة للمحافظة على صحة الجسم ليكون بصحة جيدة ولياقة

الحفاظ على الجسم السليم مسؤولية الجميع. هذا يمكن أن يجعل حالتك ممتازة دائمًا في القيام بالأنشطة اليومية وتجنب الأمراض المؤلمة المختلفة. كيفية الحفاظ على جسم صحي يمكن القيام به بسهولة. لسوء الحظ ، لا يزال هناك الكثير من الأشخاص الذين لا يهتمون أو لا يهتمون بصحة أجسامهم. حتى أن بعض الناس لديهم أسلوب حياة سيئ يؤثر سلبًا على صحتهم. إذن ، ما الذي يجب فعله للحفاظ على الجسم قويًا وصحيًا؟ إليك النصائح الكاملة. [[مقالات لها صلة]]

كيف نحافظ على صحة الجسم لتجنب المرض

يعد تطبيق نصائح مختلفة للحفاظ على صحة الجسم إحدى الطرق لتجنب الأمراض التي يمكن أن تهدد الحياة. كيفية الحفاظ على جسم صحي ليس بالأمر الصعب ، طالما أن لديك إرادة قوية للقيام بذلك باستمرار. يمكنك أيضًا البدء من الأشياء الصغيرة ، مثل القيام ببعض الطرق للحفاظ على الجسم من الأمراض ، على النحو التالي:

1. تناول الخضار والفواكه

تحتوي الخضار والفواكه على ألياف بريبايوتك وفيتامينات ومعادن ومضادات الأكسدة المختلفة التي يحتاجها الجسم. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يأكلون المزيد من الخضار والفاكهة يعيشون لفترة أطول ، ولديهم مخاطر أقل للإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة وأمراض أخرى. يوصي الخبراء أيضًا بأن تحتوي نصف محتويات طبقك على الخضار والفاكهة. يمكنك أن تأكل السبانخ ، والخس ، والقرنبيط ، والبرتقال ، والتفاح ، والكمثرى ، والعنب ، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على تغذية متوازنة كل يوم.

2. الحفاظ على وزن الجسم المثالي

يمكن أن يؤدي زيادة الوزن إلى السمنة إلى زيادة خطر إصابة الشخص بأمراض خطيرة مختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن انخفاض وزن الجسم يمكن أن يشير أيضًا إلى نقص التغذية. لذلك ، من المهم الحفاظ على وزن مثالي للجسم لتجنب مخاطر الإصابة بالأمراض.

3. شرب كمية كافية من الماء

يمكن أيضًا أن يكون الحفاظ على جسم صحي عن طريق شرب الكثير. يمكن أن يوفر شرب كمية كافية من الماء العديد من الفوائد ، وهي زيادة التمثيل الغذائي ومنع الجفاف. عندما تصاب بالجفاف ، ستشعر بالعطش والضعف والتهاب الحلق والدوار. لذلك ، اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا حتى يتم تلبية احتياجات جسمك من السوائل للحفاظ على جسمك بصحة جيدة ولياقة.

4. ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في الوقاية من الأمراض المختلفة ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والسرطان. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتحكم التمارين في الوزن وتجعل الجاني يشعر بقدر أكبر من اللياقة. نقلا عن طبيب الأسرة، حاولي ممارسة الرياضة لمدة 30-60 دقيقة 5 مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، إذا كنت لا تستطيع فعل ذلك كثيرًا ، فافعل ما تستطيع بدلاً من لا شيء.

5. الحصول على قسط كاف من النوم

السهر هو عادة لكثير من الناس. بدلاً من النوم ، غالبًا ما يقضي الليل في لعب الأدوات أو مشاهدة التلفزيون. على الرغم من أن قلة النوم يمكن أن تزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية والسمنة وغيرها من المشاكل الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتداخل قلة النوم أيضًا مع تركيزك ويقظتك وأدائك. لذلك ، اجعلها عادة أن تحصل على قسط كافٍ من النوم الجيد. يمكن أن يساعدك النوم الكافي في الحفاظ على صحتك العامة. من أجل النوم بسهولة ، لا تشرب القهوة في فترة ما بعد الظهيرة ، وحاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، وخفت الأضواء قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى الفراش.

6. تعتاد على غسل اليدين بالصابون والاستحمام كل يوم

من أهم خطوات الحفاظ على صحة الجسم ، وهي الاستحمام بانتظام وغسل اليدين بالصابون في الماء الجاري. عندما نلمس شيئًا ما ، لا نعرف عدد الجراثيم الموجودة على أيدينا والتي من المحتمل أن تدخل الجسم. كما يسمح بحدوث انتقال المرض. لذلك اغسل يديك خاصة قبل الأكل أو بعد استخدام المرحاض أو بعد العطس والسعال. استخدم الصابون وافرك جميع مناطق يديك ، بما في ذلك ظهر اليدين والنخيل وبين أصابعك وأظافرك لمدة 20 ثانية على الأقل. الحفاظ على النظافة مهم لتحسين صحة الجسم.

7. الحد من استهلاك المشروبات الغازية

يحب بعض الناس شرب المشروبات الغازية. بينما تحتوي العديد من المشروبات الغازية ، مثل المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة ، بشكل عام على سكريات مضافة ليست قليلة العدد. أظهرت العديد من الدراسات أن تناول مشروب أو اثنين من المشروبات الغازية يوميًا يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 26 بالمائة. بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط تناول المشروبات السكرية أيضًا بالنوبات القلبية والسمنة والنقرس. للوقاية من المشاكل الصحية المختلفة ، فإن الحد من تناول المشروبات الغازية هو الطريقة الصحيحة للحفاظ على صحة الجسم.

8. تجنب الوجبات السريعة

هل أنت من هؤلاء الذين يحبون أن يأكلوا الوجبات السريعة ؟ نكهة الوجبات السريعة اللذيذ يمكن أن يجعل الشخص يستهلكه بكثرة. في الواقع ، عادة ما تكون هذه الأطعمة منخفضة في الألياف والبروتين ومختلف العناصر الغذائية الأخرى. انخفاض هذه العناصر الغذائية هو ما يجعل الجسم يشعر "بعدم تناول الطعام" ويرغب في تناول المزيد. إلى جانب ذلك ، الوجبات السريعة كما أنه غني بالمكونات غير الصحية ، مثل السكريات المضافة ، والدهون المشبعة ، ويوفر غالبية السعرات الحرارية الفارغة فقط. لذلك ، من المهم بالنسبة لك أن تتجنبها.

9. إدارة التوتر بشكل جيد

التوتر شائع ، لكن من المهم أن تديره بأفضل طريقة ممكنة. يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى زيادة مستويات الكورتيزول وتعطيل عملية التمثيل الغذائي في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يزيد التوتر أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مختلفة. في إدارة التوتر ، جرب ممارسة الرياضة أو التنزه في الطبيعة أو ممارسة تقنيات التنفس أو التأمل أو التسكع مع الأصدقاء. ومع ذلك ، إذا لم ينخفض ​​التوتر الذي تشعر به أو يزداد سوءًا ، فعليك طلب المساعدة من طبيب نفساني على الفور.

10. تجنب التدخين والكحول

لا يتسبب التدخين في إتلاف الرئتين فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى إتلاف أعضاء أخرى مختلفة من الجسم. كما أنه يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأمراض الخطيرة الأخرى. حتى المدخنين السلبيين معرضون لخطر التعرض لنفس المخاطر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول المشروبات الكحولية بكثرة يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض الكبد. لذلك من الأفضل أن تتجنب التدخين وشرب الكحوليات.

11. يحمي البشرة من أشعة الشمس

يمكن لأشعة الشمس أن تزود الجسم بفيتامين د. ومع ذلك ، فإن التعرض المفرط لأشعة الشمس على المدى الطويل لا يتسبب فقط في حرق بشرتك ، بل يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الجلد. تأكد من حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية بارتداء ملابس بأكمام طويلة وقبعة عندما تكون بالخارج. بالإضافة إلى ذلك ، استخدم واقيًا من الشمس يمكنه حجب الأشعة فوق البنفسجية بحيث يكون الجلد محميًا.

12. ممارسة الجنس الآمن

ممارسة الجنس لها تأثير جيد على صحة الشخص الجسدية والعاطفية. ومع ذلك ، بالطبع يجب أن يتم ذلك بطريقة آمنة. يتم ممارسة الجنس الآمن من خلال عدم تغيير الشركاء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي استخدام الواقي الذكري أيضًا إلى منع حدوث الأمراض المنقولة جنسياً.

13. اشرب الشاي الأخضر

يرتبط تناول الشاي الأخضر ارتباطًا وثيقًا بصحة الجسم الجيدة. فوائد تناول الشاي الأخضر بانتظام هو أنه يمكن أن يخفض ضغط الدم ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. وذلك لأن الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تسمى الفلافونويد.

رسالة من SehatQ

قبل فوات الأوان ، قم بتطبيق الطرق المختلفة للحفاظ على صحة الجسم المذكورة أعلاه في حياتك اليومية للحفاظ على صحة الجسم ، ولياقته ، وتجنب الأمراض المختلفة. إذا كنت ترغب في استشارة الطبيب مباشرة ، يمكنك الحصول على نصائح للحفاظ على الصحة لتجنب المرضتحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ.

قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.