11 طريقة للتغلب على ضيق التنفس بشكل طبيعي بدون أدوية

ضيق في التنفس ضيق التنفس يحدث عندما يكون لديك صعوبة في التنفس بسبب نقص الهواء الذي يدخل رئتيك. يمكن أن تختلف أسباب ضيق التنفس بسبب زيادة الوزن أو التدخين أو الحساسية تجاه شيء ما أو ارتفاع درجات الحرارة أو القلق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث أيضًا بسبب الحالات الأساسية ، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ، والربو ، وفقر الدم ، والسل ، ووظائف الرئة غير الطبيعية ، وسرطان الرئة ، والسكتة الدماغية ، وفشل القلب ، والانصمام الرئوي ، وفيروس كوفيد -19 ، وغيرها. تتم هذه الطريقة الطبيعية للتعامل مع ضيق التنفس بحيث تصبح المجاري الهوائية أكثر استرخاءً. ومع ذلك ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا الاتصال بالطبيب. لمزيد من التفاصيل ، انظر الشرح أدناه.

11 طريقة للتغلب على ضيق التنفس بشكل طبيعي

هناك عدد من الطرق الطبيعية للتعامل مع ضيق التنفس التي يمكنك تعلمها. يمكن أن تساعد الخطوات التالية في استرخاء الشعب الهوائية. وبالتالي ، سيتم تقليل ضيق التنفس.

1. التنفس عن طريق الفم

التنفس عن طريق الفم طريقة بسيطة لعلاج ضيق التنفس بدون دواء. يمكن أن تساعد هذه الخطوة في إبطاء معدل تنفسك ، مما يجعل كل نفس أعمق. هذا مفيد بشكل خاص إذا كان ضيق التنفس ناتجًا عن القلق. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه الطريقة في إطلاق الأكسجين المحبوس في الرئتين. يمكنك القيام بذلك من خلال الخطوات التالية.
  • اجلس مستقيماً على كرسي مع عودة كتفيك.
  • أرخ عضلات رقبتك وكتفيك.
  • استنشق الهواء ببطء من أنفك حتى العد مرتين ، ولا تفتح فمك.
  • شد شفتيك كأنك ستصفير.
  • ثم ، ازفر ببطء من خلال فمك ، حتى العد إلى أربعة.
  • كرر مرة أخرى ، وقم بهذه الطريقة لمدة 10 دقائق.
يمكن القيام بهذه الطريقة في أي وقت ، عندما تعاني من ضيق في التنفس.

2. تنفس بعمق

يمكن أن يساعدك التنفس بعمق من خلال بطنك على التعامل مع ضيق التنفس. افعل ذلك بالطريقة التالية.
  • استلق وضع يديك على معدتك.
  • استنشق بعمق من خلال الأنف ، واسحب المعدة حتى تمتلئ الرئتان بالهواء.
  • احبس أنفاسك لبضع ثوان.
  • ثم قم بالزفير من خلال فمك. هذا يمكن أن يفرغ الهواء في الرئتين بشكل صحيح.
  • كرر هذه الطريقة لمدة 5-10 دقائق.
قم بهذه الخطوات كلما شعرت بضيق في التنفس.

3. القيام ببعض المواقف

يمكن أن تساعدك أوضاع الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء على الاسترخاء وتنظيم تنفسك. إذا كان ضيق التنفس ناتجًا عن فرط النشاط أو القلق ، فقد يكون ذلك مفيدًا جدًا. يمكنك القيام ببعض المواقف التالية للتغلب على ضيق التنفس بدون دواء.
  • اجلس على كرسي مع دعم رأسك بوسادة على الطاولة.
  • قفي مع جعل ظهرك ووركيك على الحائط.
  • الوقوف مع دعم اليدين على الطاولة.
  • استلق مع دعم رأسك وركبتيك بوسادة.
يمكن لبعض هذه الأوضاع أن تقلل الضغط على الجهاز التنفسي ، وتزيد من القدرة على التنفس عند الشعور بضيق التنفس.

4. تناول الزنجبيل الطازج

يمكن أن يساعد تناول الزنجبيل الطازج عن طريق إضافة الماء الدافئ كمشروب في التغلب على ضيق التنفس الناجم عن التهابات الجهاز التنفسي. أظهرت دراسة أن الزنجبيل فعال في مكافحة الفيروسات التي تعد سببًا شائعًا لعدوى الجهاز التنفسي. لا يمكن للبالغين فقط الشرب ، بل يمكن للأطفال أيضًا تناول مشروبات الزنجبيل.

5. باستخدام مروحة

بناءً على الأبحاث ، فإن استخدام مروحة لتفجير الهواء في الأنف والوجه يمكن أن يقلل من ضيق التنفس. عندما تتنفس الهواء من المروحة ، تحصل على الكثير من الهواء الداخل. لقد ثبت أنه وسيلة فعالة للحد من الضائقة التنفسية بدون دواء.

6. اشرب القهوة السوداء

يمكن أن يساعد شرب القهوة السوداء في علاج ضيق التنفس بدون دواء. يمكن أن يقلل الكافيين الموجود في القهوة من إجهاد عضلات مجرى الهواء. أظهرت العديد من الدراسات أن الكافيين يمكن أن يحسن وظائف الجهاز التنفسي لدى مرضى الربو ، مما يسهل عليهم تنفس الهواء. ومع ذلك ، لا يجب أن تستهلك الكثير منه ، لأن القهوة يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب.

7. السعال

قد يكون لديك الكثير من المخاط الذي يجعل التنفس صعبًا. ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك السعال الخاضع للسيطرة على التنفس بشكل أفضل. السعال لديه قوة كافية لإرخاء سدادات المخاط في الجهاز التنفسي. حاول أن تسعل 2-3 مرات من خلال فمك المفتوح في وضعية الجلوس. يجب أن يكون السعال قويًا وحادًا حتى يخرج المخاط الذي يسدها بسهولة.

8. استنشاق البخار

يمكن أن يؤدي استنشاق البخار إلى إبقاء الممرات الأنفية نظيفة ، مما يجعل التنفس أسهل. يمكن للبخار تكسير المخاط في الرئتين ، مما يقلل أيضًا من ضيق التنفس. يمكنك تجربتها في المنزل عن طريق تحضير وعاء من الماء الساخن. ثم أضف بضع قطرات من النعناع أو زيت الكافور العطري. ضع وجهك على الوعاء وقم بتغطية رأسك بمنشفة. خذ نفسًا عميقًا واستنشق البخار. بدلًا من ذلك ، اترك الماء يبرد قليلًا لتجنب حروق الجلد.

9. احصل على هواء نقي

إذا شعرت بضيق في التنفس عندما تكون في منطقة ملوثة ، يجب عليك الخروج فورًا من المنطقة والحصول على بعض الهواء النظيف. يمكن أن يساعدك استنشاق الهواء النظيف على التنفس بشكل أفضل وبالتالي تقليل الازدحام.

10. استخدام المرطب

إذا كان الهواء في المنزل جافًا جدًا ، يمكنك تجربة استخدام المرطب. تعمل هذه الأداة على الحفاظ على رطوبة الهواء بحيث تساعد في التغلب على جفاف الممرات الأنفية وتجعل التنفس أسهل. ومع ذلك ، تأكد من نظافة المرطب حتى لا يصبح أرضًا خصبة للبكتيريا والفطريات.

11. اتباع أسلوب حياة صحي

عند التعامل مع ضيق التنفس ، يجب أيضًا إجراء تغييرات في نمط حياتك. كما أنه مفيد للحفاظ على صحة الجهاز التنفسي. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للعيش بأسلوب حياة صحي ، بما في ذلك:
  • الإقلاع عن التدخين وتجنب دخان التبغ.
  • تجنب التعرض للتلوث والمواد المسببة للحساسية والسموم.
  • افقد الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين اللياقة.
  • حافظ على صحتك من خلال تناول طعام جيد ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، واستشارة الطبيب إذا كانت هناك مشاكل صحية.
  • اتبع خطة العلاج التي أوصى بها طبيبك إذا كنت تعاني من حالة كامنة تسبب ضيق التنفس ، مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن والتهاب الشعب الهوائية وغيرها.
[[مقالات ذات صلة]] إذا لم يتحسن ضيق التنفس ، وأصبح فجأة شديدًا أو مصحوبًا بألم في الصدر ، فاستشر الطبيب على الفور. سيقوم الطبيب بالتأكيد بإجراء التشخيص وتحديد العلاج المناسب لك. العلاج يعتمد على السبب الأساسي. لذلك ، من المهم جدًا أن ترى الطبيب في حالة حدوث ضيق في التنفس.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found