15 فائدة من أوميغا 3 يحتاجها أي شخص ، صحة القلب واحدة منها!

يحتاج الجميع بالتأكيد إلى فوائد أوميغا 3 للصحة. لسوء الحظ ، لا يستطيع الجسم إنتاج هذه الدهون غير المشبعة. لحسن الحظ ، قدم الكون مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3. من أجل صحتك أنت وعائلتك ، دعنا نحدد عددًا لا يحصى من فوائد أوميغا 3 أدناه!

فوائد أوميغا 3 التي لا تقبل المنافسة

من الطبيعي أن نقول إن فوائد أوميغا 3 لا مثيل لها. لأن جميع أعضاء الجسم تقريبًا لا تفلت من الفوائد. تم دعم معظم فوائد أوميغا 3 من خلال الأبحاث والدراسات. أوميغا 3 لها أنواع مختلفة وهي:
  • حمض ألفا لينوليك (ALA) ، والذي يمكن العثور عليه في الزيوت النباتية
  • حمض Eicosapentaenoic (EPA) ، والذي يمكن الحصول عليه من زيوت الأسماك مثل سمك السلمون إلى السردين
  • حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، والذي يمكن الحصول عليه أيضًا من زيت السمك
الأنواع الثلاثة من أوميغا 3 أعلاه لها قدرة وفوائد كل منها. لذلك فإن فوائد أوميغا 3 هي:

1. محاربة الاكتئاب

ليس بالقليل من البحث الذي يثبت أن الأشخاص الذين يستهلكون أوميغا 3 غالبًا يتجنبون الاضطرابات النفسية ، مثل الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تخفف فوائد هذا الشخص أعراض الاكتئاب مثل الحزن إلى الخمول. يمكنك أن تشعر بهذه الفوائد من خلال تناول أوميغا 3 EPA.

2. تحسين صحة العين

هذا النوع من أوميغا 3 DHA تحتاجه العين ، وخاصة شبكية العين. عندما لا تحصل العيون على تناول أوميغا 3 DHA ، يمكن أن تتأثر صحة العين مسببة أمراض العين. أظهرت الأبحاث أن تناول أوميغا 3 DHA يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي (وهو مرض يمكن أن يسبب العمى).

3. دماغ الجنين الذكي

يُعتقد أن تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 أثناء الحمل قادر على:
  • تحسين ذكاء دماغ الأطفال ومهاراتهم الاجتماعية
  • تقليل مخاطر تأخر النمو
  • تجنب احتمالية حدوث اضطرابات طيف التوحد لشلل الدماغ (الشلل الدماغي).
ليس هذا فقط ، فإن أوميغا 3 مفيدة أيضًا للنساء الحوامل ، مما يقلل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج.

4. يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب

تعتبر مكملات أوميغا 3 مفيدة لتحسين المدخول اليومي ، فقد وجد الباحثون منذ عقود أن الأشخاص الذين يحبون تناول الأسماك هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب. منذ ذلك الحين ، من المعروف أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل السكتة الدماغية أو النوبات القلبية. عند معالجتها بشكل صحيح ، يمكن للأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 أيضًا أن تخفض الدهون الثلاثية ، وارتفاع ضغط الدم ، وتمنع تراكم الترسبات في الأوعية الدموية ، ويمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول الجيد (HDL). ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات فوائد أوميغا 3 في تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو النوبات القلبية.

5. يخفف الأعراض قصور الانتباه وفرط الحركة (ADHD)

قصور الانتباه وفرط الحركة (ADHD) هو اضطراب سلوكي يتميز بفرط النشاط أو الاندفاع. تظهر بعض الأبحاث أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعانون من نقص في أوميغا 3 ، وليس ذلك فحسب ، بل إن تناول أوميغا 3 يمكن أيضًا أن يخفف من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. في الآونة الأخيرة ، كان هناك بحث يؤكد أنه يمكن استخدام مكملات زيت السمك للتخفيف من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

6. تقليل الالتهاب

بناء على المجلات العلمية المنشورة المجلة البريطانية لعلم الصيدلة السريرية يمكن للأوميجا 3 و DHA و EPA أن تقلل الالتهاب في الجسم. ومع ذلك ، أجريت هذه الدراسة على حيوانات الاختبار ، وليس على البشر. لهذا السبب ، لا تزال فوائد أوميغا 3 في حاجة إلى مزيد من الدراسة.

7. منع السمنة

في مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية يمكن للأوميغا 3 أن تقلل من خطر زيادة الوزن الزائد ، لذلك يمكن تجنب السمنة. ومع ذلك ، فإن الادعاءات التي تفيد بأن فوائد أوميغا 3 يمكن أن تفقد الوزن ، لا تزال بحاجة إلى مزيد من الدراسة.

8. منع أمراض المناعة الذاتية

تسبب أمراض المناعة الذاتية قيام جهاز المناعة في الجسم بمهاجمة الخلايا السليمة. العديد من أمراض المناعة الذاتية مثل مرض السكري من النوع 1 تصلب متعدد يمكن أن تظهر. تظهر الأبحاث أن تناول أوميغا 3 في سن مبكرة يمكن أن يمنع أمراض المناعة الذاتية ، مثل الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي والصدفية.

9. تخفيف الاضطرابات النفسية

أثبتت الأبحاث أنه غالبًا ما يوجد نقص في أوميغا 3 لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية. توضح الأبحاث أن الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 يمكن أن تخفف أعراض التقلبات المزاجية والانتكاس لدى الأشخاص المصابين بالفصام والاضطراب ثنائي القطب.

10. منع السرطان

هل تعتقد أن أوميغا 3 يمكن أن تمنع بعض أنواع السرطان؟ أظهرت الأبحاث أن فوائد أوميغا 3 هي تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة تصل إلى 55٪ ، كما تعلم. بالإضافة إلى ذلك ، يقال أيضًا أن أوميغا 3 تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال وسرطان الثدي لدى النساء.

11. تقليل دهون الكبد

يمكن أن يسبب مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) مشاكل حادة في الكبد. أثبتت دراسة أن فوائد هذا الأحماض الدهنية يمكن أن تقلل الكبد الدهني والالتهابات في جسم الأشخاص المصابين بـ NAFLD بشكل فعال.

12. تحسين صحة المفاصل والعظام

هشاشة العظام والتهاب المفاصل مرضان يؤثران على نظام الهيكل العظمي للجسم. تثبت بعض الأبحاث أن فوائد أوميغا 3 يمكن أن تزيد من قوة العظام عن طريق زيادة مستويات الكالسيوم فيها. يمكن للأوميغا 3 أيضًا تخفيف آلام المفاصل.

13. تحسين نوعية النوم

الحصول على نوم جيد هو أساس الحفاظ على الصحة المثلى. يمكن أن تسبب المستويات المنخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية اضطرابات النوم لدى الأطفال الصغار والبالغين. لحسن الحظ ، تبين أن تناول أوميغا 3 يزيد من مدة وجودة النوم.

14. بشرة صحية

الفائدة التالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية غير المشبعة هي تغذية البشرة. لأن بعض أنواع أوميغا 3 مثل DHA و EPA يمكن أن تحافظ على استقرار إنتاج الزيت في الجلد وترطيب البشرة. بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أيضًا أن أوميغا 3 تمنع الشيخوخة المبكرة وتقلل من خطر الإصابة بحب الشباب.

15. التغلب على آلام الدورة الشهرية

هل تعلمين أن فوائد أوميغا 3 قادرة على التغلب على الألم أثناء الحيض؟ في إحدى الدراسات ، ثبت أن النساء اللائي تناولن أوميغا 3 في كثير من الأحيان يعانين من انخفاض في الألم أثناء الحيض.

16. الحفاظ على وظائف المخ

ثبت أن استهلاك أوميغا 3 قادر على الحفاظ على وظيفة الذاكرة والقدرة على التركيز. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل هذا الحمض الدهني أيضًا من خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر.

الأطعمة التي تحتوي على الكثير من أوميغا 3

سمك السلمون من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 ولا يستطيع الجسم إنتاج أوميغا 3. ولكن خذ الأمر ببساطة ، لأن الطبيعة وفرت الكثير من الأطعمة اللذيذة التي تحتوي على أوميغا 3. بعض الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 التي يمكنك تجربتها هي الأسماك. تشمل الأسماك التي تحتوي على أوميغا 3 ما يلي:
  • الماكريل: 0.59 جرام من DHA و 0.43 EPA
  • السلمون: 1.24 جم DHA و 0.59 جم EPA
  • السردين: 0.74 جم DHA و 0.45 جم EPA
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة الأخرى المحتوية على أوميغا 3 هي:
  • بذور الشيا: 5.055 جم ALA
  • بذور الكتان: 2.605 جم ALA
  • ادامامي: 0.28 جم ALA
  • الفاصوليا: 0.10 جم ALA
فوائد أوميغا 3 ضرورية لتحقيق الصحة المثلى. ينصح بشدة بتناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 مثل الأسماك مرتين في الأسبوع. إذا كنت لا تحب تناول السمك ، فهناك العديد من مكملات أوميغا 3 المتاحة في الصيدلية والتي يمكنك تجربتها. لكن تذكر ، استشر طبيبك أولاً لمعرفة كيفية تناول جرعة أوميغا 3 الصحيحة.

الآثار الجانبية لأوميغا 3

بالإضافة إلى الحصول على الفوائد ، يبدو أن أوميغا 3 يمكن أن تسبب آثارًا جانبية ، خاصة عندما تأتي من مكملات أوميغا 3 من زيت السمك. عادة ، تحدث الآثار الجانبية عندما تكون هذه هي الآثار الجانبية لأوميغا 3 لمكملات زيت السمك:
  • بالغثيان
  • أسكت
  • إسهال
  • صداع الراس
  • التسمم بفيتامين أ وفيتامين د
  • أرق
  • نزيف

ملاحظات من SehatQ

الفوائد الرئيسية لأوميجا 3 التي يمكنك الحصول عليها من الطعام. إذا لزم الأمر ، يمكنك تناوله في شكل ملحق. تذكر أن المكملات الغذائية ليست بديلاً عن الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 ، ولكنها تكمل مدخولك اليومي من أوميغا 3. إذا كنت ترغب في طرح المزيد من الأسئلة حول وظيفة الأحماض الدهنية والدهون بشكل عام ، يمكنك استشارة أخصائي التغذية أو أخصائي التغذية. يمكنك أيضًا استشارة الطبيب مجانًا في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.

المشاركات الاخيرة