تأثير الإفراط في التفكير له تأثير سيء على الصحة الجسدية والعقلية

هل شعرت يومًا بأنك عالق في ندم الماضي وتمسك بمجموعة من أسئلة "ماذا لو" في كل مرة تتخذ فيها قرارًا؟ أو ربما تفكر دائمًا في الخيارات التي اتخذتها؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت على الأرجح نوع الشخص الذي التفكير الزائد عن اللازم.  التفكير الزائد عن اللازم يفرط في التفكير في كل شيء. كثير منهم انصح هذا العمل كموقف من الحذر قبل اتخاذ القرار. في الواقع ، كثيرًا ما تفكر في شيء مفرط يمكن أن يكون له تأثير غير مفيد للصحة ، كما تعلم.

التفكير الزائد عن اللازم هي عادة سيئة

التفكير الزائد عن اللازم هو مصطلح يستخدم غالبًا للأشخاص الذين يفكرون كثيرًا. ومع ذلك ، لا تخلط بينه وبين المفكر ، حسنًا؟ السبب هو أن الأشخاص الذين لديهم هذه العادة غالبًا ما يفكرون في الأشياء التافهة بشكل مفرط. شرط التفكير الزائد عن اللازم هذا في حد ذاته أصبح وباء. وجدت دراسة أجرتها جامعة ميشيغان أن 73٪ من الفئة العمرية 25-35 عامًا غالبًا ما يكون لديهم عادة التفكير المفرط في الأشياء ، بالإضافة إلى 62٪ من الفئة العمرية 45-55 عامًا. ومن المثير للاهتمام ، الناس الذين التفكير الزائد عن اللازم الشعور بأن هذه العادة ستساعدهم على فهم الموقف بشكل أفضل من وجهات نظر مختلفة. في الواقع ، استنادًا إلى البحث ، يعتبر الإفراط في التفكير عادة سيئة أو غير صحية يمكن أن يكون لها تأثير على صحتك العقلية لاحقًا في الحياة.

ماذا يحدث إذا كان لديك عادة التفكير الزائد عن اللازم? 

الناس الذين التفكير الزائد عن اللازم ليس من النادر التفكير في الاحتمالات المختلفة أو السيناريوهات الأسوأ التي لن تحدث بالضرورة. في الواقع ، غالبًا ما تكون المشكلات التي تواجههم ليست خطيرة كما يعتقدون. قال أستاذ مساعد إكلينيكي إن الإفراط في التفكير في الأشياء يمكن أن يجعل الغرائز لا تعمل على النحو الأمثل بل تؤدي إلى اتخاذ قرارات خاطئة. قد تقع أيضًا في الموقف شلل التحليل، حيث تستمر في التفكير في شيء ما مرارًا وتكرارًا دون إيجاد حل. بالإضافة إلى إضاعة الوقت ، يمكن أيضًا استنزاف طاقتك لأن هذا يمكن أن يمنعك من القيام بشيء ما. ذكرت نتائج دراسة أخرى أجريت في المملكة المتحدة أن التفكير الزائد عن اللازم يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على إبداعك. حسنًا ، كلما فكرت في شيء ما بشكل مفرط ، زادت المشاكل العقلية التي تواجهها ، مما يجعلك تشعر باليأس وعدم القدرة على التفكير الإبداعي كالمعتاد.

تأثير الإفراط في التفكير على الصحة

إن تأثير الإفراط في التفكير في الصحة هو ظهور التوتر ، ويمكن أن يكون للإفراط في التفكير تأثير على صحتك. يمكن أن يؤدي الإفراط في التفكير إلى مشاكل جسدية وعقلية مثل:

1. الإجهاد

تأثير واحد التفكير الزائد عن اللازم باستمرار هو التوتر. في ذلك الوقت ، سيرسل الجهاز العصبي المركزي في الجسم إشارة لإفراز هرمون الكورتيزول. يمكن أن يؤثر إطلاق هذه الهرمونات على إنتاج السكر في الدم من الكبد والذي سيعمل على توفير الطاقة. ومع ذلك ، إذا لم يتم استخدام الطاقة ، فسيمتص الجسم سكر الدم مرة أخرى. نتيجة لذلك ، سيكون للعملية آثار ، مثل زيادة معدل ضربات القلب ، والدوخة ، والصداع ، والغثيان ، والشعور بالتعب ، وسرعة التنفس ، واضطراب التركيز.

2. صعوبة النوم

كما أن التفكير كثيرًا في شيء ما يجعل من الصعب عليك النوم. لأن الدماغ مجبر باستمرار على التفكير بحيث يصعب عليك إغلاق عينيك. كما أن مخاوفك تجعل الجسم غير مرتاح. بسبب قلة النوم ، تُحرم من الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة.

3. تغيرات في الشهية

في بعض الناس ، يمكن أن يؤدي الإفراط في التفكير في الأشياء إلى زيادة الشهية. يأكلون كطريقة لإلهاء أنفسهم عن المشاكل التي يفكرون فيها من أجل الشعور بالهدوء. ومع ذلك ، بالنسبة للبعض الآخر ، قد يكون العكس هو الصحيح. ليس لديهم شهية نتيجة التفكير في شيء لا ينبغي عليهم التفكير فيه.

4. تسبّب مشاكل الصحة العقلية

وفقًا للبحث ، فإن الإفراط في التفكير في عيوبك وأخطائك ومشكلاتك يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية. ليس هذا فقط ، عادة التفكير الزائد عن اللازميمكن أن يسبب أيضًا اضطرابًا عاطفيًا خطيرًا. تأثير التفكير الزائد عن اللازم في الحالات الصحية الأخرى ، اضطرابات الجهاز الهضمي ، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، والتهاب الجسم الذي يؤثر على صحة الجلد ، وانخفاض جهاز المناعة المرتبط بإفراز الكورتيزول. [[مقالات لها صلة]]

كيفية التغلب على التفكير الزائد عن اللازم 

الإفراط في التفكير في شيء ما هو أمر غير مريح للغاية. لذلك ، حاول التوقف عن التفكير في الأشياء. إليك كيفية حلها التفكير الزائد عن اللازم ما تستطيع فعله:

1. اكتب ما هو رأيك

ضع أفكارك في الكتابة على الورق إحدى الطرق للتغلب عليها التفكير الزائد عن اللازم هو كتابة ما تفكر فيه على قطعة من الورق ، بدلاً من كتابته على هاتف محمول أو كمبيوتر محمول. إذا واصلت التفكير في الأمر ، فستتضاعف الأفكار بالتأكيد. من خلال كتابته على قطعة من الورق ، يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف العبء عن عقلك. بالإضافة إلى ذلك ، ستعرف الخطوات التي يجب اتخاذها ، ومن يدري ستجد حلولاً أو خيارات أخرى للمشكلات المطروحة.

2. صرف الانتباه عن الأشياء أو الأنشطة الممتعة

يمكن أن يصرفك الاستماع إلى الموسيقى عن التفكير الزائد في كيفية التأقلم التفكير الزائد عن اللازم التالي هو إراحة عقلك من شيء يستهلك الطاقة والوقت. يمكنك تحويلها بأشياء أو أنشطة ممتعة. على سبيل المثال ، قراءة كتاب أو ممارسة الرياضة أو مشاهدة فيلم أو الاستماع إلى أغنية أو مجرد الاتصال بصديق لإخبارها بالمشاكل التي تواجهها. يمكن أن تساعد هذه الأشياء في تحويل عقلك للحظة إلى شيء يمكن أن ينعش عقلك.

3. التأمل الذاتي

إن التفكير كثيرًا في شيء ما والتفكير فيه لفترة طويلة لن يحل المشكلة بالتأكيد. على الرغم من أن الأمر ليس سهلاً ، فمن الأفضل أن تفكر في نفسك وتتعلم من أخطائك حتى تتمكن من تجنبها في المرة القادمة.

4. اتخاذ الإجراءات اللازمة

كيفية التغلب على التفكير الزائد عن اللازم والآخر هو اتخاذ إجراءات فورية بشأن المشكلة التي تواجهها. قد تكون هذه الخطوة هي الأكثر أهمية والأصعب في القيام بها. ومع ذلك ، إذا كنت لا ترغب في الخوض في الأمر لفترة طويلة ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ إجراء على الفور. لأنه ، إذا واصلت التفكير في الأمر ، فلن يؤدي إلى نتائج. إذا كنت قد نفذت الخطوات المذكورة أعلاه ولا يزال من الصعب التغلب عليها التفكير الزائد عن اللازم، لا يضر أبدًا باستشارة طبيب نفساني للحصول على الحل الصحيح للمشكلة.