يعتبر الصباح أنسب وقت للاستمتاع بأشعة الشمس. في هذا الوقت ، يعتقد الكثير من الناس أنه يمكنهم تلبية نقص فيتامين د بشكل طبيعي. ومع ذلك ، لا ينصح عدد قليل من خبراء الصحة بالاستلقاء تحت أشعة الشمس خلال النهار. إذن ، السؤال هو ، ما هو الوقت المناسب للاستحمام الشمسي في الواقع؟ اكتشف الإجابة الكاملة في المقالة التالية. 
من فوائد الاستلقاء تحت أشعة الشمس زيادة مناعة الجسم ، وقبل معرفة الوقت المناسب للاستحمام الشمسي ، سيكون من الجيد أن تنظر إلى فوائد الاستمتاع بالشمس للصحة أولاً. ما تحتاج إلى معرفته هو أن جسم الإنسان لا يستطيع إنتاج فيتامين د بمفرده. بالنظر إلى أن تناول فيتامين د يقتصر فقط على أنواع معينة من الطعام ، مثل صفار البيض والحليب ، فلا تدع جسمك يفتقر إلى فيتامين د. حسنًا ، كحل سهل وعملي لتجنب نقص فيتامين د ، يمكنك الاستفادة من التعرض للشمس. بعض فوائد الاستلقاء في الشمس ، ومنها: 
في إندونيسيا ، الوقت المناسب للحمامات الشمسية هو الساعة 10.00 صباحًا ، ولمعرفة الوقت المناسب للاستحمام الشمسي ، من المهم بالفعل معرفة مؤشر الأشعة فوق البنفسجية (UV) أولاً. بشكل عام ، تصنف منظمة الصحة العالمية (WHO) مؤشر الأشعة فوق البنفسجية إلى 1-10 ، حيث 1 هو أدنى مستوى للأشعة فوق البنفسجية (9: 00-10: 00 صباحًا) و 10 هو أعلى مستوى للأشعة فوق البنفسجية (فوق 10:00 صباحًا) . المبدأ هو أنه عندما يكون مؤشر الأشعة فوق البنفسجية منخفضًا ، تكون مستويات الأشعة فوق البنفسجية منخفضة أيضًا ، لذلك يستغرق وقتًا أطول للحصول على فوائد التشمس في الشمس المثلى حتى ينتج الجسم فيتامين د. لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في أخذ حمام شمس. لفترة طويلة ، يجب أن تفعل ذلك في الساعة 09.00-10.00 صباحًا. في ذلك الوقت ، يكون خطر التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة ضئيلًا نسبيًا. يمكنك أخذ حمام شمس أثناء ممارسة الرياضة أو القيام بنزهة استرخاء بأمان في هذه الساعة لمدة 15 دقيقة. ومع ذلك ، لا بأس إذا كنت ترغب في أخذ حمام شمسي فوق الساعة 10:00 صباحًا. يمكن للجسم أيضًا أن يستفيد من الاستلقاء تحت أشعة الشمس في ذلك الوقت. ومع ذلك ، يرجى ملاحظة أن حمامات الشمس فوق الساعة 10:00 صباحًا ، فإن خطر التعرض للأشعة فوق البنفسجية كبير جدًا ، مثل زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد. لذلك ، لا ينصح بأخذ حمام شمسي لفترة طويلة في ذلك الوقت ، أو يفضل أن تكون كافية لمدة 5 دقائق فقط. 
نصائح السفر الآمن: الحماية عند مغادرة المنزل وسط تفشي كورونا حافظ على صحتك خلال WFH: تمرن في المنزل أثناء وباء فيروس كورونا دروس: كثرة غسل اليدين يقشر الجلد؟ وإليك كيفية التغلب عليها يمكن أن توفر حمامات الشمس في الشمس بالفعل العديد من الفوائد المفيدة للجسم. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى معرفة الوقت المناسب للحمامات الشمسية ، وهو الساعة 09.00-10.00 صباحًا ، ونصائح حول القيام بذلك بأمان حتى يمكن الحصول على فوائد حمامات الشمس في الشمس على النحو الأمثل.
فوائد الاستلقاء تحت أشعة الشمس
من فوائد الاستلقاء تحت أشعة الشمس زيادة مناعة الجسم ، وقبل معرفة الوقت المناسب للاستحمام الشمسي ، سيكون من الجيد أن تنظر إلى فوائد الاستمتاع بالشمس للصحة أولاً. ما تحتاج إلى معرفته هو أن جسم الإنسان لا يستطيع إنتاج فيتامين د بمفرده. بالنظر إلى أن تناول فيتامين د يقتصر فقط على أنواع معينة من الطعام ، مثل صفار البيض والحليب ، فلا تدع جسمك يفتقر إلى فيتامين د. حسنًا ، كحل سهل وعملي لتجنب نقص فيتامين د ، يمكنك الاستفادة من التعرض للشمس. بعض فوائد الاستلقاء في الشمس ، ومنها: 1. تقوية جهاز المناعة
من فوائد الاستلقاء تحت أشعة الشمس تقوية جهاز المناعة. يمكن أن يساعد محتوى فيتامين د الذي يتكون بسبب التعرض لأشعة الشمس في منع العدوى في الجسم ومحاربة الأمراض ، مثل أمراض القلب والتصلب المتعدد وأنواع معينة من أمراض المناعة الذاتية والسرطان والإنفلونزا. ليس من المستحيل أن الاستلقاء بشكل روتيني في الشمس كل يوم يمكن أن يزيد من جهاز المناعة حتى تتجنب فيروس كورونا COVID-19.2. يقوي صحة العظام
أفضل فائدة معروفة للاستمتاع بأشعة الشمس هي أنه يحسن صحة العظام. نعم ، كما هو معروف أن فيتامين د يعمل على تحفيز امتصاص الكالسيوم والفوسفور مما يقوي العظام. تقول إحدى الدراسات أن محتوى فيتامين د 3 من أشعة الشمس يلعب دورًا مهمًا في كثافة العظام. فيتامين د 3 هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يتم تكوينه أثناء عملية صنع فيتامين د عندما يضرب ضوء الشمس الجلد. هذا يمكن أن ينظم امتصاص الكالسيوم. لذلك ، إذا كان لديك مستويات أعلى من فيتامين د 3 في دمك ، فأنت أقل عرضة للإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل في وقت لاحق من الحياة.3. تقليل الاكتئاب الخفيف
يمكن أن يؤدي عدم التعرض لأشعة الشمس إلى زيادة خطر الإصابة باضطراب يُعرف بالاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). الاضطراب العاطفي الموسمي هو اكتئاب معتدل معمم يمكن أن يحدث لدى الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة في مباني المكاتب ونادرًا ما يخرجون لأخذ حمام شمس. لذلك ، فإن فوائد الاستمتاع بشمس الصباح للصحة التالية هي تقليل التوتر. أفادت نتائج الدراسة أن الأشخاص الذين يستمتعون بأشعة الشمس في الصباح يمكنهم تجنب الإجهاد. والسبب هو أن ضوء الشمس يحفز الدماغ على إفراز هرمون السيروتونين ، وهو هرمون يمكن أن يحسن الحالة المزاجية ويوفر الشعور بالهدوء. حتى لو لم تكن مكتئبًا ، فإن الاستلقاء في شمس الصباح يمكن أن يرفع من مزاجك نحو الأفضل ، كما تعلم.4. تحسين نوعية النوم
يمكن أن تؤدي فوائد الاستلقاء تحت أشعة الشمس أيضًا إلى تحسين جودة النوم حتى تنام بشكل أفضل في الليل. عندما يضرب ضوء الشمس عينيك ، يتم إرسال رسالة إلى الغدة الصنوبرية في الدماغ ، ويتوقف إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يدفع إلى النوم ويساعدك على النوم ، حتى تغرب الشمس مرة أخرى. سيجعل ضوء الشمس الجسم لديه صورة واضحة أنه ليس ليلاً لذلك سيحافظ الجسم على إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي. من ناحية أخرى ، عندما يحل الظلام بالخارج ، سيحصل الجسم على صورة واضحة بحيث تشعر بالتعب والنعاس قبل النوم.5. علاج الأمراض الجلدية
يمكن أن تساعد فوائد التشمس تحت أشعة الشمس أيضًا في عملية الشفاء من الأمراض الجلدية ، مثل حب الشباب والصدفية والأكزيما واليرقان والتهابات الجلد الأخرى. وفقًا لدراسة ، أثبت العلاج بأشعة الشمس الصباحية لمدة أربعة أسابيع نجاحه في تخفيف أعراض الصدفية بشكل ملحوظ لدى 84٪ من المشاركين. ومع ذلك ، لمنع الآثار الجانبية السلبية للأشعة فوق البنفسجية والتأكد من أن الفوائد تفوق المخاطر ، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجلد باستشارة الطبيب قبل أن يقرروا التشمس في الشمس.ما هو الوقت المناسب للحمامات الشمسية؟
الآراء حول الوقت المناسب لأخذ حمام شمس هو الوقت المناسب لا تزال متنوعة بين خبراء الصحة. يجادل البعض بأن أفضل وقت للاستمتاع بأشعة الشمس هو في الصباح لأنه يمكن أن يتجنب خطر الإصابة بسرطان الجلد. ومع ذلك ، هناك رأي آخر يشير إلى أن أفضل وقت للاستحمام الشمسي هو أثناء النهار.
في إندونيسيا ، الوقت المناسب للحمامات الشمسية هو الساعة 10.00 صباحًا ، ولمعرفة الوقت المناسب للاستحمام الشمسي ، من المهم بالفعل معرفة مؤشر الأشعة فوق البنفسجية (UV) أولاً. بشكل عام ، تصنف منظمة الصحة العالمية (WHO) مؤشر الأشعة فوق البنفسجية إلى 1-10 ، حيث 1 هو أدنى مستوى للأشعة فوق البنفسجية (9: 00-10: 00 صباحًا) و 10 هو أعلى مستوى للأشعة فوق البنفسجية (فوق 10:00 صباحًا) . المبدأ هو أنه عندما يكون مؤشر الأشعة فوق البنفسجية منخفضًا ، تكون مستويات الأشعة فوق البنفسجية منخفضة أيضًا ، لذلك يستغرق وقتًا أطول للحصول على فوائد التشمس في الشمس المثلى حتى ينتج الجسم فيتامين د. لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في أخذ حمام شمس. لفترة طويلة ، يجب أن تفعل ذلك في الساعة 09.00-10.00 صباحًا. في ذلك الوقت ، يكون خطر التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة ضئيلًا نسبيًا. يمكنك أخذ حمام شمس أثناء ممارسة الرياضة أو القيام بنزهة استرخاء بأمان في هذه الساعة لمدة 15 دقيقة. ومع ذلك ، لا بأس إذا كنت ترغب في أخذ حمام شمسي فوق الساعة 10:00 صباحًا. يمكن للجسم أيضًا أن يستفيد من الاستلقاء تحت أشعة الشمس في ذلك الوقت. ومع ذلك ، يرجى ملاحظة أن حمامات الشمس فوق الساعة 10:00 صباحًا ، فإن خطر التعرض للأشعة فوق البنفسجية كبير جدًا ، مثل زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد. لذلك ، لا ينصح بأخذ حمام شمسي لفترة طويلة في ذلك الوقت ، أو يفضل أن تكون كافية لمدة 5 دقائق فقط. نصائح للاستحمام الشمسي في الشمس آمنة ومريحة
بعد معرفة الوقت المناسب للاستحمام الشمسي ، تحتاج إلى القيام ببعض النصائح حول حمامات الشمس في الشمس والتي تكون مريحة وآمنة أدناه حتى لا تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد:- استخدم لوشن واقي من الشمس يحتوي على عامل حماية من الشمس 30 كحد أدنى أو أعلى على سطح جلد الوجه (مع تجنب منطقة العين) وفي جميع أنحاء الجسم.
- ضع محلول SPF 15 دقيقة قبل التشمس في الشمس. يتم ذلك بحيث يتوفر للجلد ما يكفي من الوقت لامتصاص المستحضر حتى يعمل بشكل فعال.
- أفضل ضوء الشمس هو الذي يضيء مباشرة على الجسم ، وليس الضوء الذي يجعل الجسم يتعرق فقط. لذا ، حاولي أن تتعرض بشرتك لأشعة الشمس المباشرة.
- ارتدِ ملابس بأكمام طويلة (استخدم ألوانًا فاتحة حتى تصل أشعة الشمس إلى بشرتك إلى أقصى حد) ونظارات شمسية وقبعة. خاصة إذا كنت ترغب في الاستلقاء في الشمس الساعة 10:00 صباحًا لتجنب خطر الإصابة بسرطان الجلد.
- عند الاستلقاء تحت أشعة الشمس ، لا تحتاج إلى الوقوف ساكناً. قم بأنشطة أخرى ، مثل الاسترخاء والمشي أثناء اللعب بالهواتف المحمولة أو قراءة كتاب في منطقة مفتوحة وسقي الزهور والبستنة. غسل المركبات ، وكنس الفناء ، وما إلى ذلك.
- قم بزيادة استهلاكك من الماء إذا كنت ترغب في قضاء وقت طويل في الشمس لتجنب الجفاف.
- خذ قسطًا من الراحة أو توقف عن حمامات الشمس إذا بدأ الجلد يشعر بالحرارة.
نصائح السفر الآمن: الحماية عند مغادرة المنزل وسط تفشي كورونا حافظ على صحتك خلال WFH: تمرن في المنزل أثناء وباء فيروس كورونا دروس: كثرة غسل اليدين يقشر الجلد؟ وإليك كيفية التغلب عليها يمكن أن توفر حمامات الشمس في الشمس بالفعل العديد من الفوائد المفيدة للجسم. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى معرفة الوقت المناسب للحمامات الشمسية ، وهو الساعة 09.00-10.00 صباحًا ، ونصائح حول القيام بذلك بأمان حتى يمكن الحصول على فوائد حمامات الشمس في الشمس على النحو الأمثل.
