يجب معرفة وضعية النوم الجيدة للمرأة الحامل. يتم ذلك من أجل الحصول على نوعية نوم أفضل. أصبح وقت النوم الذي يجب استخدامه للراحة نشاطًا غالبًا ما يكون غير مريح للحوامل. بصرف النظر عن تغيير الشكل الجسدي (خاصة المعدة) ، هناك عوامل مختلفة مثل الغثيان وحرقة المعدة وعسر الهضم وكثرة التبول ، متلازمة تململ الساق (RLS) يتداخل أيضًا مع أنماط نوم الأمهات الحوامل. قلة النوم في بداية الحمل يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج ، والتي تتميز بارتفاع ضغط الدم. حتى لا يحدث هذا ، تعرف على أوضاع النوم الجيدة التالية للحوامل للحصول على نوعية نوم أفضل. [[مقالات لها صلة]] 
أكثر وضعية النوم الموصى بها للمرأة الحامل
بالإضافة إلى بعض الحلول المذكورة أعلاه ، إليك بعض أوضاع النوم المريحة وأكثر أوضاع النوم الموصى بها للحوامل:1. النوم على الجانب (SOS) أو وضع النوم الجانبي
SOS هو الوضع المثالي للنوم للشابات الحوامل. جرب الاستلقاء على الجانب الأيسر من الجسم. وضع النوم الجانبي الموصى به هو وضع النوم الجانبي على اليسار. يهدف وضع النوم على الجانب الأيسر إلى جعل الدورة الدموية للقلب والرحم والجنين والكليتين سلسة. بالإضافة إلى أن هذا الوضع يجعل المعدة في وضع مريح ولا يضغط على الكبد. يمكن أن يسمح وضع الجسم إلى اليسار بتناول الأكسجين والمواد المغذية للجنين ليبقى بسلاسة عبر المشيمة. فائدة أخرى لوضعية النوم الجيدة للحوامل هي أنه مفيد للتعامل مع الشكاوى من الشخير أثناء الحمل. ومع ذلك ، لا ينصح النساء الحوامل بالنوم على جانبهن الأيمن. يمكن أن يؤدي الوضع المائل إلى اليمين إلى زيادة الضغط على الكبد. لذلك ، يجب تجنبه. اقرأ أيضًا: تعتبر خطرة ، هل يمكن للحامل أن تنام في الصباح؟2. باستخدام وسادة
من الطرق الجيدة للنوم للحوامل بجانب النوم على جانبك استخدام وسادة. يمكن للنوم على وسادة أن يجعل المرأة الحامل تنام أكثر راحة. إذا شعرت أثناء الحمل بالضيق إلى درجة الحموضة ، ضعي وسادة لدعم رأسك وظهرك حتى يصبح وضع الجزء العلوي من الجسم أعلى. ثم حتى لا يرتفع حمض المعدة ، يمكنك أيضًا النوم في وضع نصف جلوس لجعل الجسم أكثر راحة. لدعم الجسم بشكل جانبي إلى اليسار ، يمكنك أيضًا استخدام وسادة توضع على جانب المعدة والجزء السفلي من الجسم بين الساقين أو الركبتين. اقرئي أيضًا: وضعية النوم بحيث يولد الطفل بسرعة فكيف يكون؟أوضاع النوم للحوامل التي لا ينصح بها
1. نم على ظهرك
وضع الاستلقاء هو أيضًا وضع نوم جيد للشابات الحوامل اللاتي يعتبرن مثاليات. لا يزال يُسمح بوضع النوم هذا أيضًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. ومع ذلك ، بعد دخول الثلث الثاني من الحمل ، خاصة بعد الشهر الخامس ، لم يعد يُنصح بالنوم في هذا الوضع. نقلاً عن Mayo Clinic ، مع تقدم الحمل ، يتسبب وضع النوم هذا في ضغط الرحم المتنامي على عضلات الظهر والعمود الفقري والأوعية الدموية الرئيسية ، مما يؤدي إلى تغيير تدفق الدم في الجسم والطفل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم على ظهرك أثناء الحمل وتضخم معدتك سوف يضغط على أمعائك ، مما قد يجعلك تشعرين بالغثيان والدوار.2. النوم على معدتك
لا يختلف كثيرًا عن وضع الاستلقاء ، فالنوم على معدتك يمكن أن يضغط أيضًا على الرحم بحيث يمكن أن يقطع إمداد الدم والعناصر الغذائية للطفل. عند الدخول في أواخر الحمل ، ستكبر معدتك وثدييك. لذا ، فإن النوم على بطنك يمكن أن يجعل المرأة الحامل تعاني من ضيق في التنفس. بالإضافة إلى وضع النوم الجيد للمرأة الحامل ، من أجل النوم بشكل أفضل ، يمكنك القيام بعدد من الأنشطة مثل اليوجا ، والتمدد ، والعلاج بالتدليك ، والاستحمام الدافئ لتمارين التنفس. يجب اتباع وضعية نوم جيدة للمرأة الحامل حتى يصبح وقت النوم أكثر جودة دون تعريض صحة الأم والطفل للخطر. استشر طبيب التوليد إذا لم تهدأ صعوبات النوم لديك. إذا كنت ترغب في استشارة الطبيب مباشرة ، يمكنك ذلكتحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ.قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.
