حركة دعم هو تمرين سهل وفعال لأسفل الظهر والأرداف وأوتار الركبة والبطن. تتم هذه الحركة مع وضع الجسم في وضع الانبطاح مع شد الساقين بشكل مستقيم وإحكام الظهر. حركة دعم هو نوع من تمارين القوة والثبات منخفضة الكثافة التي يمكن القيام بها كل يوم. ممارسه الرياضه دعم يمكن أن يقوم بها أشخاص بمستويات لياقة مختلفة.
حركة دعمتدريب عضلات مهمة
هناك العديد من العضلات الأساسية التي يتم تدريبها عند القيام بالحركة دعم. بشكل عام ، الحركة دعم تدريب العضلات التالية:- تلعب معظم عضلات العمود الفقري الناصبة أسفل الظهر دورًا رئيسيًا في تمديد الظهر
- عضلات الظهر والكتف العلوية
- عضلات البطن
- عضلات المؤخرة
- عضلات الرباط
كيف تفعل هذه الخطوة دعم
التمرين الاحتياطي هو حركة ليس من الصعب القيام بها وفعالة. ومع ذلك ، فإن كيفية القيام بذلك بشكل صحيح وآمن لا تزال بحاجة إلى الاهتمام. هذا مهم جدًا للتأكد من أن التمارين التي تقوم بها تستهدف العضلات الصحيحة وتجنب الإصابة بسبب أخطاء الحركة. إليك كيفية القيام بهذه الخطوة دعم التي يمكنك متابعتها.- استلقِ في وضعية الانبطاح.
- ضع يديك خلف رأسك ، ثم افرد وأغلق ساقيك خلفك.
- حافظ على رقبتك محايدة ، مما يعني أنه لا يزال بإمكانك النظر إلى أسفل والحفاظ على نظرك إلى الأمام.
- ارفع الجزء العلوي من جسمك (من البطن إلى الرأس) لأعلى ، ثم انزل ببطء نحو الأرض. تأكد من عدم تحرك قدميك والبقاء على الأرض.
- لا تنس أن تلتقط أنفاسك بينما يتحرك الجزء العلوي من جسمك لأعلى ولأسفل.
- حركة سوبرمان، هذه هي الممارسة دعم والذي يتم عن طريق إشراك الساقين والذراعين مرفوعتين مثل سوبرمان.
- حركة يقف سوبرمان، هذه هي الممارسة دعم يتم إجراؤها أثناء الوقوف مع رفع الذراعين والساقين واحدة تلو الأخرى.
- حركة كلب الطيور، أي الحركة دعم في وضع الزحف.
- حركة الكوبراوهي حركة رفع الجزء العلوي من الجسم (الخصر إلى الرأس) ، بينما يبقى الجزء الموجود أسفل الخصر على الأرض.
فوائد الحركة دعم
إذا تم القيام به بانتظام ، فإن الحركة دعم يمكن أن تدرب العضلات الأساسية وتوفر فوائد مختلفة للجسم. فوائد مختلفة للحركة دعم يكون:عمود فقري سليم
أرجل وأرداف أقوى
منع الاصابة
الموقف الجيد
سهل الفعل
