سباحة الصدر ، والمعروفة أيضًا باسم نمط الضفدع ، هي أسلوب سباحة يتم عن طريق فتح الذراعين والساقين بإيقاع معين بحيث يمكن أن تتجمع القوة في منطقة الصدر وتدفع الجسم للأمام أثناء وجوده في الماء. هذا النمط من السباحة هو الأكثر شعبية على الإطلاق. ليس فقط من الشائع ، فإن السباحة بجلد الصدر كثيرة أيضًا ، بدءًا من حرق السعرات الحرارية إلى المرونة. السباحة هي رياضة توفر مساحة للجسم لتحريك جميع العضلات. في الواقع ، فإن سباحة الصدر هي نوع الأسلوب الذي يتم تقديمه لأول مرة لأولئك الذين يتعلمون السباحة فقط لأول مرة. 
يمكن للمبتدئين أداء سباحة الصدر أو الضفدع. وإليك الطريقة الصحيحة لممارسة سباحة الصدر:
ما هي فوائد سباحة الصدر؟
السبب الذي يجعل سباحة الصدر من أكثر أساليب السباحة شيوعًا هو أن الحركات بسيطة وسهلة الفهم. حتى بالنسبة لأولئك الذين يتعلمون السباحة أو الرياضيين فقط ، يمكنهم ضبط سرعة حركتهم عند السباحة مع ضربة الصدر. إذن ما هي فوائد السباحة تحت الصدر؟1. جيد للمبتدئين
يمكن تعليم الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنتين وطريقة سباحة الصدر ببطء. بدءاً من تحريك كلا الساقين على الجانبين بالتناوب ، إلى تقنية التنفس. فائدة السباحة على الصدر هي أنها مفيدة للمبتدئين لأنهم يستطيعون القيام بهذه الضربة بالبقاء على سطح الماء. بهذه الطريقة ، يمكن للسباحين المبتدئين معرفة مكان وجودهم في الماء ويكونون أقل عرضة للذعر. ليس ذلك فحسب ، فسباحة الصدر تمنح أي شخص وقتًا للتعلم بهدوء وليس في عجلة من أمره. لا يحتاجون إلى التحرك بسرعة كبيرة ويمكنهم ضبط الإيقاع وفقًا لقدراتهم الخاصة.2. توفير الطاقة
هناك العديد من السباحين المحترفين الذين يستخدمون سباحة الصدر عندما يتعين عليهم تغطية الكثير من اللفات. والسبب هو أن السباحة تحت الصدر توفر الطاقة. عند القيام بسباحة الصدر ، هناك وقت التعافي يكفي لليدين والقدمين بالتناوب. مقارنة بأساليب السباحة الأخرى ، يمكن للجسم أن يسرق وقتًا أطول للراحة عند القيام بضربة الصدر. كما تمنح الحركة الجانبية المستمرة للساقين وقتًا للحركة السابقة "لدفع" الشخص خلال الماء قبل القيام بالحركة التالية.3. تمرن الجسم كله
شاهد السباح وهو يقوم بضربة الصدر ، تتحرك جميع أجزاء جسده. إذا تم القيام به باستمرار ، فهذا يعني أن الشخص يبني القوة والقدرة على التحمل وكذلك القدرة على تنمية جسده بالكامل. تحدث الحركة في سباحة الصدر في وقت واحد. عند الحركة ، سيتم دفع الجسم في الماء. بعد ذلك ، يحصل الجسم على فرصة للراحة بضع ثوانٍ قبل القيام بالحركة التالية.4. حرق السعرات الحرارية
إذا كنت تبحث عن نوع قوي من التمارين لحرق السعرات الحرارية ، فلا تتردد في اختيار السباحة. من فوائد السباحة بضربة الصدر أنها تحرق 200 سعرة حرارية خلال السباحة لمدة 30 دقيقة.5. تمارين القلب الجيدة
من الفوائد التي لا تقل أهمية لسباحة سباحة الصدر أنها تساعد على تقوية القلب والرئتين. جسديًا ، يمكن للحركة في سباحة الصدر بناء عضلات الفخذين وأعلى الظهر والعضلات ثلاثية الرؤوس وأوتار الركبة وأسفل الساقين وبالطبع الصدر. من المهم القيام بضربة الصدر بالطريقة الصحيحة للحفاظ على الأداء في حمام السباحة وتقليل مخاطر الإصابة. يمكنك أيضًا الحصول على أقصى فائدة من السباحة. [[مقالات لها صلة]]كيفية القيام بتقنية سباحة الصدر بشكل صحيح
يمكن للمبتدئين أداء سباحة الصدر أو الضفدع. وإليك الطريقة الصحيحة لممارسة سباحة الصدر: 1. في الماء
- الرأس يتماشى مع الجسم كله
- الكتفين والفخذين والساقين في خط أفقي مستقيم
- لا تبقي الفخذين في الماء
- استرخاء الكتفين والرقبة قدر الإمكان
2. حركة اليد
- لا داعي لتحريك يديك بعيدًا جدًا لأن الدفع يأتي من حركة القدمين
- تتحرك اليد بشكل جانبي نحو الخلف كما لو أنها ستلمس الجزء العلوي من الصدر
3. حركة القدم
- يكون وضع الركبة أعرض من الفخذ ويتم دفعها للخلف حتى تصبح كلا الساقين مستقيمة
- عندما تكون كلا الساقين مستقيمة ، يظل باطن القدمين نشطين
4. التنفس
- ارفع كتفيك لرفع وجهك حتى تتمكن من التنفس
- دع الرأس يرتفع إلى سطح الماء بشكل طبيعي لتجنب آلام الظهر
- يستنشق عن طريق الأنف ويخرج الزفير من الفم عندما يكون الوجه مغمورًا في الماء
5. تدور
- يجب أن تلمس يديك الجدار في نفس الوقت أسفل أو فوق سطح الماء.
- اقلب جذعك جانبًا مع ثني الوركين والركبتين والقدمين على الحائط.
- حرّك يدك الأعلى فوق رأسك لإطلاق النار والدفع عبر الماء بينما تنطلق ركلتك من الحائط ،
- أبقِ يديك قريبين من جسمك ، وأعد ذراعيك أمام رأسك واركلهما بقوة لمواصلة الزخم.
- عندما ترفع رأسك ، ابدأ بحركة ذراعك العادية مع لمس رأسك لسطح الماء قبل كنس يديك لأسفل جسمك.
