تدريب التوازن هو أحد عناصر اللياقة البدنية ، ليس فقط للحفاظ على التوازن ، هذا التمرين يمكن أن يحسن التنسيق وقوة الجسم بحيث يسمح لك بالتحرك بحرية وثبات. حتى أنه يمكن أن يقلل من خطر السقوط ويسهل عليك القيام بالأنشطة اليومية.
تمارين التوازن الفعال
تتم تمارين التوازن عن طريق إشراك العضلات الأساسية وأسفل الظهر والساقين. إليك بعض تمارين التوازن التي يمكنك تجربتها:
1. تأرجح ساق واحدة للأمام
أثناء القيام بهذا التمرين ، يجب أن تقف وساقيك مفتوحتان. ثم ، ثبتي وزنك برجلك اليسرى وأرجحي ساقك اليمنى للأمام بشكل مستقيم. استمر لمدة 30 ثانية ، ثم أنزل رجلك اليمنى ببطء. كرر التمرين على الجانب المختلف من الساق مع أداء هذا التمرين من كل جانب من 5 إلى 10 مرات.
2. الوقوف على ساق واحدة
قف بشكل مستقيم ، ثم ارفع فخذك الأيمن واستمر لمدة 15 ثانية. حافظ على وضعية جيدة بحيث يكون عمودك الفقري ورقبتك ورأسك متوازيتين بحيث تقف على ساق واحدة فقط. افعل ذلك عدة مرات وكرر على جوانب مختلفة.
3. المشي مع الأشياء في الأعلى
يمكنك وضع شيء ما ، مثل كتاب على رأسك. ثم امش في خط مستقيم ، وحافظ على وضعك وتوازنك حتى لا يسقط الكتاب. لجعل الأمر أكثر صعوبة ، يمكنك أيضًا التعرج والدائرة أو التحرك للخلف.
4. السير في خط مستقيم
استخدم علامة ، مثل الطباشير ، لرسم خط لمتابعة. قف بشكل مستقيم وضع ذراعيك بجانبك. ثم ضع قدمك اليمنى في خط مستقيم بحيث يلامس كعبك إصبعك الأيسر والعكس صحيح. افعل ذلك ببطء ، بالنظر إلى الأمام مباشرة. امش على الأقل من 5 إلى 20 خطوة.
5. ارفع ساق واحدة للخلف
قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك بالقرب من بعضهما البعض. ثم ، انظر إلى النقطة المحورية على الأرض وانزل جسمك ببطء أثناء رفع ساقك اليسرى. ضع معظم وزن جسمك على ساقك اليمنى. حافظ على عمودك الفقري مستقيماً ومد يديك على الأرض. انتظر لبضع ثوان ، ثم ارفع جسمك للخلف وأخفض رجلك اليسرى ببطء. كرر على الجانب الآخر ، وافعل ذلك 8 مرات على الأقل على كل جانب. لجعل الأمر أكثر صعوبة ، يمكنك القيام بذلك أثناء حمل الدمبل.
6. صفق بيديك تحت الفخذين المرتفعين
قف بشكل مستقيم ، ثم ارفع فخذك الأيمن. شد صدرك وأنزل جسمك بينما تصفق بيديك تحت فخذيك. ثم ارفع نفسك للأعلى وصفق بيديك فوق رأسك. اخفض الرجل وكرر على الجانب الآخر. قم بهذا التمرين 12 مرة على الأقل.
7. إمساك الجسم بيد واحدة
ضع نفسك مثل لوح مع رفع الجسم ودعمه بكلتا يديه. حافظ على وركيك في وضع ثابت. ثم امسك الجسم بيدك اليسرى بينما تتحرك يدك اليمنى للأمام والجانب. بمجرد الانتهاء من ذلك ، أنزل يدك اليمنى مرة أخرى على الأرض وكرر ذلك على الجانب الآخر.
8. استخدام كرة الاستقرار
لإضافة مجموعة متنوعة إلى تمارينك ، يمكنك استخدام كرة ثبات. ضع مرفقيك وساعديك على الكرة ، كما لو كنت ستفعل لوحًا خشبيًا. ضع ركبتيك وأصابع قدمك على الأرض أيضًا. ثم ارفع ركبتيك بحيث يكون كتفيك ووركاك متوازيتين. اثبت على هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ ، ثم أنزِل ركبتيك إلى الأرض. كرر عدة مرات. [[مقالات ذات صلة]] يمكن أداء تمارين التوازن يوميًا أو متى شئت. ومع ذلك ، ينصح كبار السن بممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع بحركات آمنة لأعمارهم. فائدة ممارسة التوازن هي منع الإصابة أثناء التمرين. إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فإن تمارين التوازن مفيدة أيضًا للمساعدة في عملية الشفاء. قد يكون القيام بهذا التمرين صعبًا في البداية. ومع ذلك ، إذا تم القيام به بانتظام وباستمرار ، بالطبع ، سوف تعتاد عليه وتقوم به بسهولة. عندما تكون بارعًا ، يمكنك تنويع التمارين بحيث تكون أكثر إمتاعًا. يمكن أن تكون رياضة التاي تشي واليوجا أيضًا تمارين توازن جيدة يمكنك تجربتها. علاوة على ذلك ، فإن هذا التمرين له تأثير مريح على الجسم ، ولكن تأكد من أن يرافقك مدرب حتى لا تخطئ.
