8 معدات تمرين بسيطة يجب أن يكون لديك في المنزل

يؤدي الانشغال المزدحم أحيانًا إلى عدم توفر الوقت لبعض الناس لممارسة الرياضة. لأولئك منكم الذين يجدون صعوبة في تخصيص وقت لممارسة الرياضة أو كسالى للذهاب إلى العمل نادي رياضي ، يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل. لا يقتصر الأمر على المتعة فحسب ، بل إن ممارسة الرياضة في المنزل تجعلك أيضًا أكثر استرخاءً ومرونة في إدارة وقتك. لتحقيق المزيد من النفوذ ، قم بتغيير حركة الرياضة من خلال الاستفادة من المعدات الرياضية التي يمكن استخدامها في المنزل.

المعدات الرياضية المختلفة في المنزل التي يجب أن تكون لديك

يوفر تخزين معدات التمرين في المنزل مجموعة متنوعة من الفوائد. بدءًا من جعلك أكثر اجتهادًا في النشاط البدني إلى أن تكون حراً في إدارة وقتك. إذن ، ما هي المعدات الرياضية التي تحتاجها؟

1. باربل

أحد المعدات الرياضية المتوفرة في المنزل هو الحديد. يختلف وزن هذه المعدات الرياضية أيضًا من 0.5 كجم إلى 11 كجم. يمكنك اختياره حسب حالتك الجسدية. التمرين باستخدام الحديد لا يستغرق الكثير من الوقت والمساحة. السبب ، يمكنك القيام بذلك أثناء الجلوس أو مشاهدة التلفزيون أو الوقوف. إلى جانب كونك جيدًا في تدريب قوة عضلات الكتف والذراع ، يمكنك أيضًا استخدام الحديد لأداء تمارين القلب عن طريق تأرجحه.

2. فرقة المقاومة

بصرف النظر عن الحديد ، فرقة المقاومة يمكن أن يكون أيضًا أداة تمرين عملية في المنزل. أداة التمرين هذه على شكل حبل مطاطي مرن يستخدم لتدريب قوة عضلات الجسم. أظهرت دراسة أن فعالية فرقة المقاومة في تدريب العضلات ، لا يختلف كثيرًا عن الآلات أو غيرها من المعدات الرياضية لبناء العضلات. لكن عليك أن تتعلم كيفية استخدامه بشكل صحيح حتى لا تتأذى.

3. حبل النط

التخطي أو القفز على الحبل هو نوع سهل وغير مكلف من التمارين. تمرين القلب هذا مفيد في تحسين لياقة القلب والرئتين ، بالإضافة إلى تدريب قوة عضلات الذراعين والكتفين والساقين. تشير إحدى الدراسات إلى أن 10 دقائق من قفز الحبل و 30 دقيقة من قفز الحبل الهرولة توفر نفس الفوائد لصحة القلب. لذلك ، لأولئك منكم الذين لا يحبون الجري أو الهرولة يمكن أن يكون قفز الحبل بديلاً عن حرق السعرات الحرارية في الجسم. عند ممارسة نط الحبل في المنزل ، فأنت بحاجة إلى مساحة 1.5 × 2.5 متر على الأقل مع ارتفاع لا يقل عن 2 متر. مع هذا ، لن يعلق الحبل عند استخدامه. انتبه أيضًا إلى سطح الأرض الذي تستخدمه عند ممارسة الرياضة. للمبتدئين ، يوصى بتجنب قفز الحبل على السجاد أو العشب أو الخرسانة أو الأسفلت. والسبب هو أن أسطح الأرضيات هذه يمكن أن تزيد من خطر الإصابة. بدلاً من ذلك ، قد ترغب في القفز بالحبل على أرضية خشبية أو بساط تمرين.

4. حصيرة رياضية

بالنسبة لأولئك الذين يمارسون اليوجا أو التأمل بانتظام ، يجب أن يكون لديك سجادة رياضية في المنزل. تعمل أداة التمرين هذه على الحفاظ على ثبات قدمك أثناء حركات اليوجا أو تمارين الإطالة الأخرى. يمكن للحصيرة أيضًا حماية جسمك من الصدمات في حالة السقوط أو الانزلاق.

5. كرة رياضية

الكرات الرياضية جيدة بشكل عام لتمارين القوة والتوازن والوضعية والمرونة. يمكنك استخدام أداة التمرين هذه بالجلوس عليها ، وجعلها قاعدة لـ دفع شكا أو ضبط النفس عند رفع الساق. تأتي كرات الرياضة بأحجام مختلفة. اختر الحجم الذي يناسب جسمك واحتياجاتك الرياضية.

6. kettlebell

المعدات الرياضية الأخرى التي يمكنك توفيرها في المنزل هي: kettlebell . تتخذ أداة التمرين هذه شكل كرة ثقيلة لها مقبض في الأعلى. تمامًا مثل الحديد ، kettlebell متوفر بأوزان مختلفة. يمكنك استخدامه عن طريق التأرجح أو رفعه مثل تدريب الأثقال. يستخدم kettlebell كأداة تمرين يمكن أن تحرق حوالي 20 سعرة حرارية في الدقيقة. هذا المبلغ يعادل الجري لمدة ست دقائق.

7. الأسطوانة الرغوية

الأسطوانة الرغوية هي أداة رياضية على شكل لفة إسفنجية ناعمة. يمكن استخدام هذه الأداة للمساعدة في تخفيف توتر العضلات أو التهابها أو التهابها. أسطوانة إسفنجية يمكن أن تكون أداة تمرين فعالة للإحماء قبل التمرين والتهدئة بعد ذلك. هاتان المرحلتان مهمتان لمنع الإصابة. تستطيع ايضا استخذام الأسطوانة الرغوية كوسيلة مساعدة رياضية أثناء اليوجا أو القيام بحركات أخرى للحفاظ على توازن الجسم. على سبيل المثال، دفع شكا

8. مقعد الوزن

إذا كنت تريد ممارسة المزيد من التمارين المكثفة ، مقعد الوزن يمكن أن يكون اختيارًا مناسبًا للمعدات الرياضية. هذه الأداة على شكل مقعد يمكن استخدامه للتدريب على تشكيل وتقوية الصدر والظهر. [[related-articles]] لاختيار المعدات الرياضية المناسبة ، تحتاج إلى معرفة حالتك البدنية وقدراتك أولاً. يمكنك الكشف عن صحتك عن طريق استشارة الطبيب. عند استخدامك لمعدات التمرين لأول مرة ، يمكنك أيضًا أن تطلب المساعدة من مدرب محترف حتى يتم استخدامها بشكل صحيح. مع هذا ، يمكنك أيضًا تجنب الإصابة أثناء ممارسة الرياضة. تذكر أيضًا أنه إذا شعرت بالتعب ، فلا تجبر جسمك على الاستمرار في ممارسة الرياضة. خذ وقتًا للراحة الكافية حتى لا تتأثر صحتك.

المشاركات الاخيرة