الصوم المتقطع وسيلة قوية لخسارة الوزن

الصوم المتقطع هو نمط الأكل الذي يحدد فترة زمنية للأكل والصيام. لذا ، فإن ما يتم التأكيد عليه هنا ليس أنواع الطعام المسموح بها وغير المسموح بها ، ولكن القيود المفروضة على ساعات الأكل. أصبحت طريقة النظام الغذائي هذه مؤخرًا اتجاهًا صحيًا لأنه يُزعم أنها فعالة في إنقاص الوزن وتحسين صحة التمثيل الغذائي وحتى إطالة العمر. ليس هذا فقط ، الطريقةالصوم المتقطع من السهل القيام به. يشعر الكثير من الناس بتحسن ولديهم المزيد من الطاقة خلال هذه الطريقة.

طريقة القيام به الصوم المتقطع

هناك عدة طرق للقيام بها الصوم المتقطع. اكتشف الطريقة الأفضل بالنسبة لك.

1. صيام 12 ساعة في اليوم

قواعد النظام الغذائي لهذه الطريقة بسيطة ، وهي كافية للصيام لمدة 12 ساعة كل يوم. علاوة على ذلك ، يمكنك أن تأكل بشكل طبيعي. هذه الطريقة خيار جيد للمبتدئين لأن أوقات الصيام سريعة نسبيًا والسعرات الحرارية اليومية هي نفسها كل يوم. وفقًا لبعض الباحثين ، يمكن أن يتسبب الصيام لمدة 10-16 ساعة في تحويل الجسم لمخزون الدهون إلى طاقة وإطلاق الكيتونات في مجرى الدم. هذا ما يعزز فقدان الوزن.

2. الصيام 16 ساعة في اليوم

صيام 16 ساعة في اليوم مع 8 ساعات من الأكل ، يسمى طريقة 16: 8. خلال النظام الغذائي 16: 8 ، صام الرجال لمدة 16 ساعة كل يوم ، بينما صامت النساء لمدة 14 ساعة. طريقة القيام به الصوم المتقطع قد تكون هذه الطريقة مفيدة لمن جربوا الصوم لمدة 12 ساعة ، لكنهم لم يروا أي فائدة. في هذا النظام الغذائي الصائم ، عادة ما ينتهي الناس من تناول الطعام في المساء في الساعة 8 صباحًا ثم تخطي وجبة الإفطار في اليوم التالي. سوف يأكلون مرة أخرى فقط في الظهيرة.

3. صيام يومين في الأسبوع

هذه الطريقة تسمى 5: 2. الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي يأكلون كمية قياسية من الطعام الصحي لمدة خمسة أيام ويقللون من السعرات الحرارية في اليومين المقبلين. خلال يومين من الصيام ، يستهلك الرجال عمومًا 600 سعرة حرارية والنساء 500 سعرة حرارية. إلى جانب قدرتها على تقليل مستويات الأنسولين ، يُعتقد أيضًا أن هذه الطريقة تزيد من حساسية الأنسولين.

4. الصوم البديل

يعني الصيام البديل أنك تصوم كل يوم عن طريق تجنب الأطعمة الصلبة أو تناول 500 سعرة حرارية كحد أقصى في اليوم الواحد. قالت إحدى الدراسات أن الصيام البديل كان فعالًا لفقدان الوزن وتحسين صحة القلب لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن. الصوم البديل هو شكل متطرف من الصوم المتقطع لذلك فهو غير مناسب للمبتدئين أو الذين يعانون من حالات طبية معينة. سيجد المبتدئين أيضًا صعوبة في الحفاظ على هذا النوع من الصيام على المدى الطويل.

5. الصيام 24 ساعة في الأسبوع

أي الصيام الكامل ليوم أو يومين في الأسبوع ، والمعروف باسم النظام الغذائي أكل للأكل. لذلك ، لاتباع هذا النظام الغذائي ، لا تأكل لمدة 24 ساعة ، ولكن يمكنك شرب الماء والشاي وغيرها من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية. بالنسبة للبعض ، تعتبر هذه الطريقة متطرفة وصعبة للغاية لأنها يمكن أن تسبب التعب أو الصداع أو الحالة المزاجية السيئة. لذلك ، لا ينصح بهذه الطريقة للمبتدئين. [[مقالات لها صلة]]

المنفعة الصوم المتقطع

هناك العديد من الدراسات حول الصوم المتقطع مما يدل على بعض الفوائد الواعدة. فيما يلي بعض الفوائد الصوم المتقطع.

1. تغيير وظيفة الخلايا والجينات والهرمونات

عندما تصوم ، تنخفض مستويات الأنسولين ويزداد هرمون النمو البشري. تبدأ خلاياك أيضًا في عملية إصلاح خلايا الجسم المهمة وتغيير الجينات التي تحتاجها.

2. يساعد على إنقاص الوزن ودهون البطن

الصوم المتقطع يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل ، مع زيادة عملية التمثيل الغذائي بشكل طفيف. ثبت فعاليته في إنقاص الوزن والدهون في البطن.

3. يقلل من مقاومة الأنسولين ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2

في العقود القليلة الماضية ، أثر مرض السكري من النوع 2 على العديد من الأشخاص ، صغارًا وكبارًا. في البحث عن الصوم المتقطع، فإن الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي قد خفضوا نسبة السكر في الدم بنسبة 3-6 في المائة ، بينما انخفض الأنسولين بنسبة 20-31 في المائة. هذا هو ، ثبت أن الصوم المتقطع يمكن أن يقلل من مقاومة الأنسولين ويخفض مستويات السكر في الدم ، خاصة عند الرجال.

4. تحسين وظائف المخ

الصوم المتقطع يمكن أن تكون مفيدة لصحة الدماغ لأن هذه الطريقة يمكن أن تساعد في زيادة نمو الأعصاب الجديدة وحماية الدماغ من التلف.

5. الحصول على نوعية نوم أفضل

لقد فعل الكثير من الناس الصوم المتقطع يقولون أنهم يستطيعون النوم بشكل أفضل. والسبب هو أن طريقة النظام الغذائي هذه تنظم أيضًا إيقاع الساعة البيولوجية ، والتي تلعب دورًا في تحديد نمط نوم الشخص. سيسهل عليك الإيقاع اليومي المنتظم النوم والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش. بالنظر إلى الفوائد العديدة المذكورة أعلاه ، فمن المنطقي ذلك الصوم المتقطع يمكن أن تساعدك على عيش حياة أفضل وأكثر صحة. ومع ذلك ، يجب عليك إدارة نظامك الغذائي جيدًا. هل أنت مهتم بهذا النظام الغذائي؟

المشاركات الاخيرة