الأرق هو مشكلة نوم يعاني منها الكثير من الناس. هذا الاضطراب له نوعان رئيسيان ، وهما الأرق قصير المدى الذي يحدث فقط في غضون بضعة أشهر والأرق المزمن الذي يحدث غالبًا ويستمر لفترة طويلة. يمكن التعامل مع الأرق بعدة طرق ، من بينها العلاج بالضوء أو العلاج بالضوء.
العلاج بالضوء لعلاج الأرق
العلاج بالضوء أوالعلاج بالضوء هو علاج فعال للأشخاص الذين يعانون من الأرق بسبب متلازمة مرحلة النوم المتأخرة (متلازمة تأخر مرحلة النوم). يعاني المصابون بهذه المتلازمة من مشاكل في "ساعة النوم" في أجسامهم ، مما يجعل من الصعب عليهم النوم في الوقت المطلوب. ونتيجة لذلك ، سيستيقظون لاحقًا بسبب تأخر النوم.كيف يعمل العلاج بالضوء للأرق
أثناء خضوعك للعلاج بالضوء للأرق ، ستجلس في صندوق إضاءة خاص لبضع لحظات كل يوم. يشبه الضوء المنبعث من الصندوق ضوء الشمس الذي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم دورات النوم والاستيقاظ. تم تصميم العلاج بالضوء خصيصًا لاستخدام الضوء المرئي أثناء تصفية الأشعة فوق البنفسجية. يساعد التعرض لهذا الضوء الساطع على ضبط إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك. الإيقاعات اليومية المعنية هي تغيرات جسدية وعقلية وسلوكية تتبع دورة مدتها 24 ساعة وتستجيب للضوء والظلام في البيئة المحيطة. يمكن أن يساعد العلاج بالضوء المصابين بالأرق على النوم في وقت مبكر من الليل. يمكن أن يساعد الضوء المنبعث من الصندوق المستخدم في هذا العلاج أيضًا جسمك على البقاء متناغمًا مع الدورة الطبيعية ليلا ونهارا.فوائد العلاج بالضوء للأرق
من مزايا العلاج بالضوء سهولة القيام به. يمكنك القيام بذلك بنفسك في المنزل أثناء الاستمتاع بأنشطة أخرى ، مثل العمل والقراءة ومختلف الأنشطة الأخرى ، طالما أنك جالس أمام صندوق الضوء. يمكن أن يكون هذا العلاج علاجًا فعالًا للأرق إذا تم إجراؤه باستمرار وبالمدة المناسبة. يجب أيضًا إجراء هذا العلاج تحت إشراف طبيب أو معالج أو أخصائي نوم خبير في مجاله. وبالتالي ، يمكنهم اقتراح خطة علاج مناسبة للأرق باستخدام هذا العلاج بالضوء.الآثار الجانبية للعلاج بالضوء للأرق
العلاج بالضوء لعلاج الأرق له عدد من الآثار الجانبية المحتملة ، بما في ذلك تهيج العين وجفاف العين والصداع والغثيان وجفاف الجلد. في حالات نادرة ، يمكن أن يسبب هذا العلاج رهاب الضوء ، مما يعني رهاب الضوء. ستصبح حساسًا للضوء وقد تعاني من ألم في العين. قد تكون منزعجًا وغاضبًا أيضًا من الضوء المنبعث من صندوق الضوء ، مما يجعلك تشعر بالحاجة إلى تجنبه. [[مقالات لها صلة]]علاجات أخرى للأرق
يمكن علاج الأرق عن طريق تغيير عادات النوم وعلاج المشاكل المرتبطة بالمرض ، مثل الإجهاد أو بعض الحالات الطبية أو الأدوية. إذا لم ينجح ذلك ، فقد يوصي طبيبك بالخضوع للعلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، أو الدواء ، أو مزيج من الاثنين.1. العلاج المعرفي السلوكي للأرق
يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي في التحكم في الأفكار والأفعال السلبية التي تبقيك مستيقظًا في الليل أو التخلص منها. يُنصح بهذا العلاج بشكل عام باعتباره خط المواجهة للتغلب على الأرق. يعتبر العلاج السلوكي المعرفي مشابهًا أو أكثر فاعلية للطرق الدوائية. ينقسم جوهر هذا العلاج إلى قسمين ، قسم معرفي يركز على التعرف على ما يسبب لك صعوبة في النوم وتغييره ، وقسم سلوكي يساعدك على تطوير عادات نوم جيدة وتجنب السلوكيات التي تجعل من الصعب عليك نايم. تشمل استراتيجيات علاج الأرق ما يلي:- العلاج بالتحكم في التحفيز
- تقنيات الاسترخاء
- تقييد النوم
- ابق مستيقظًا في حالة سلبية
- العلاج بالضوء.
2. المخدرات
قد يصف لك الطبيب أنواعًا مختلفة من الحبوب المنومة لمساعدتك على النوم أو البقاء نائمًا أو كليهما. لا يُنصح بالتعليق بهذه الطريقة لفترة طويلة جدًا ، ولكن يُسمح باستخدام بعض أنواع الأدوية على المدى الطويل. الأدوية التي يمكن أن يصفها الطبيب وهي:- الزولبيديم
- زاليبيون
- Eszpiclone
- راملتون
