الجوع هو رد فعل طبيعي في الجسم يشير إلى أن الجسم يحتاج إلى سعرات حرارية من الطعام. بشكل عام ، يمتلك الجسم ساعة بيولوجية أو إيقاعًا بيولوجيًا ينظمك من الاستيقاظ في الصباح حتى وقت متأخر من المساء والنعاس في الليل بشكل طبيعي ، بما في ذلك الشعور بالجوع فقط عندما تكون مستيقظًا. يجب ألا تجعلك تلك الساعة البيولوجية تشعر بالجوع في منتصف الليل. عند بعض الأشخاص ، يمكن أن يحدث الجوع في الليل ، مما يؤدي إلى الاستيقاظ على صوت المعدة والشعور بعدم الراحة. إذا تم التغلب على الجوع دائمًا عن طريق تناول وجبات دسمة في الليل ، فمن المحتمل أن يؤدي إلى زيادة الوزن. إذن ، ما الذي يسبب الجوع في الليل؟ فهل تم حل هذا الشرط؟ [[مقالات لها صلة]] 
النظام الغذائي الصحيح هو وسيلة للتعامل مع الجوع في منتصف الليل ، ويمكن اتباع طرق مختلفة للتغلب على الجوع في منتصف الليل. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمكافحة الجوع في الليل:
أسباب "هجوم" الجوع منتصف الليل
لا يزال جسمك بحاجة إلى الطاقة أثناء نومك ، ما لم تكن لديك حالة طبية تتطلب علاجًا حتى لا تصرخ معدتك في الليل. هناك عدة أسباب تجعلك تشعر بالجوع في منتصف الليل. معظم هذا ناتج عن نمط الحياة والأدوية والحالات الطبية الأخرى المصاحبة. إليك العديد من الأسباب التي تجعلك تشعر بالجوع دائمًا في الليل.1. لم يتم تلبية احتياجات السعرات الحرارية بشكل صحيح
هذا الشرط يمكن أن يكون رد فعل من الجسم بسبب عدم تلبية احتياجات الجسم من السعرات الحرارية. يمكن أن تحدث هذه الحالة لأنك لا تأكل ما يكفي خلال النهار. بالنسبة الى المبادئ التوجيهية الغذائية 2015-2020 ، يجب أن تحصل النساء البالغات النشطات على 1600-2400 سعرة حرارية في اليوم. بينما يحتاج الرجال إلى عدد من 2000 إلى 3000 سعر حراري يوميًا. ومع ذلك ، فإن عدد السعرات الحرارية يعتمد على مقدار النشاط الذي تقوم به كل يوم. إذا كنت تأكل سعرات حرارية قليلة جدًا ، فإنك تخاطر بالاستيقاظ ليلًا وأنت تشعر بالجوع. غالبًا ما يكون الجوع إشارة إلى أن الجسم يحتاج إلى مزيد من الطاقة للتعويض عن عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها أو إنفاقها خلال يوم من النشاط خلال اليوم. ضع في اعتبارك أنه حتى أثناء النوم ، لا يزال الجسم بحاجة إلى الطاقة كعملية التمثيل الغذائي الأساسية.2. تمرين عالي الشدة
يمكن أن يحدث الجوع في منتصف الليل أيضًا لأنك تقوم بالكثير من النشاط البدني. على سبيل المثال ، ممارسة الرياضة بكثافة عالية أو القيام بالكثير من العمل البدني. التمارين عالية الكثافة تعني أن الجسم يهدر المزيد من السعرات الحرارية. يمكن أن يؤدي القيام بهذا النشاط البدني ليلاً أيضًا إلى خفض مستويات السكر في الدم في جسمك ، مما يؤدي إلى عدم قدرتك على الحفاظ على جسمك ممتلئًا طوال الليل. لا بأس إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة ليلًا ، ولكن تأكد من تلبية السعرات الحرارية التي تتناولها خلال العشاء أو التفكير في تناول وجبة خفيفة صحية غنية بالبروتين بعد تمرين شاق. السبب هو أنك تحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية إذا كنت تريد ممارسة الرياضة. خلاف ذلك ، قد تستيقظ في الليل وأنت تشعر بالجوع. إذا كنت تمارس الرياضة عادة في الليل وتبقى مستيقظًا ، فمن الجيد أن تقترب وقت العشاء من موعد نومك. من المهم أيضًا تلبية احتياجات تناول السوائل في الجسم بعد التمرين لمنع الجفاف.3. اختيار غير مناسب لقائمة العشاء
سبب آخر للجوع في منتصف الليل هو تناول وجبات عشاء غنية بالكربوهيدرات وقليلة الألياف ، مثل البيتزا أو الوجبات السريعة. يمكن أن يحدث هذا لأن هذه الأنواع من الأطعمة معرضة لخطر ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة. نتيجة لذلك ، يفرز البنكرياس المزيد من الأنسولين لخفض نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى الجوع في الليل.4. قلة النوم
حسب دراسة نشرت في المجلة نايم ، يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم إلى زيادة الشهية في الليل. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع في منتصف الليل. يمكن أن تؤثر قلة النوم أيضًا على مستويات السكر في الدم. والسبب هو أن قلة النوم تجعل الجسم ينتج مستويات أعلى من هرمون الجريلين ، وهو نوع من الهرمونات المسؤولة عن الجوع.5. الشعور بالعطش
غالبًا ما يتم الخلط بين العطش وعلامة الجوع. نعم ، يمكن لحالة نقص السوائل في الجسم أو الجفاف أن تجعلك تشعر بالخمول حتى تشعر بالجوع في الليل. إذا استيقظت ليلًا وأنت تشعر بالجوع ، فحاول شرب كوب من الماء ثم انتظر بضع دقائق لترى ما إذا كان الجوع سيختفي أم لا.6. معتدل الدورة الشهرية (متلازمة ما قبل الحيض)
إذا لاحظت تغيرًا في الشهية أو الجوع في منتصف الليل قبل أيام قليلة من الدورة الشهرية ، فقد تكون متلازمة ما قبل الدورة الشهرية هي السبب. المتلازمة السابقة للحيض هي حالة يمكن أن تؤثر على جسدية وسلوك النساء اللواتي يعانين منها. عادة يمكن أن تحدث الحالات التي تسببها التغيرات في مستويات الهرمونات قبل بدء الدورة الشهرية. يعد تناول الطعام في الليل ، وخاصة تناول الوجبات الخفيفة الحلوة ، أحد أعراض الدورة الشهرية التي غالبًا ما تكون مصحوبة بالانتفاخ والشعور بالتعب واضطرابات النوم.7. تعاطي المخدرات
يمكن لبعض الأدوية التي تتناولها أن تزيد من شهيتك. نتيجة لذلك ، قد تستيقظ في الليل وأنت جائع. تشمل أنواع الأدوية التي يمكن أن تزيد الشهية ما يلي:- بعض أنواع الأدوية المضادة للاكتئاب.
- بعض أنواع أدوية السكري مثل الأنسولين
- أدوية الحساسية ، مثل مضادات الهيستامين.
- أدوية الستيرويد
- دواء الصداع النصفي
- مضادات الذهان.
- الأدوية المضادة للنوبات.
8. متلازمة الأكل الليلي (متنوعه)
NES هو نوع من الاضطرابات النفسية يتميز بالأرق المتكرر وتناول الطعام في منتصف الليل من أجل العودة إلى النوم. بعض الأعراض التي تحدث هي انعدام الشهية في الصباح ، والجوع في الليل ، وصعوبة النوم. السبب الدقيق لهذا الاضطراب غير معروف. ومع ذلك ، يتكهن الباحثون بأن الحالة مرتبطة بانخفاض مستويات هرمون الميلاتونين في الجسم ليلاً. يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة نيوروسيس أيضًا من مستويات منخفضة من هرمون اللبتين ، وهو مثبط طبيعي للشهية ، بالإضافة إلى حالات أخرى ، مثل نظام الاستجابة للتوتر في الجسم.9. حالات صحية أخرى
يمكن أن تؤثر بعض الحالات الصحية على شهيتك ، خاصةً إذا كانت تتضمن نظام التمثيل الغذائي في الجسم. تشمل الحالات الصحية التي يمكن أن تؤثر على الشهية السمنة والسكري وفرط نشاط الغدة الدرقية.كيفية التعامل مع الجوع في منتصف الليل
النظام الغذائي الصحيح هو وسيلة للتعامل مع الجوع في منتصف الليل ، ويمكن اتباع طرق مختلفة للتغلب على الجوع في منتصف الليل. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمكافحة الجوع في الليل: - اتبع نظامًا غذائيًا سليمًا. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين حالتك الصحية العامة ومستوى الطاقة. بهذه الطريقة ، ستشعر بالشبع طوال الليل.
- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات في الليل.
- تجنب تناول السكر والملح والكافيين والكحول في الليل.
- حاول ألا تأكل الطعام الصلب قبل النوم مباشرة.
- قد يكون تناول وجبات خفيفة صحية في أجزاء صغيرة فكرة جيدة. ومع ذلك ، تأكد من أن هذه الوجبات الخفيفة الصحية لا تحتوي على الكثير من السكر حتى تظل مستويات السكر في الدم طبيعية. على سبيل المثال ، بيضة مسلوقة أو وعاء من الحبوب أو مزيج من الزبادي العادي والفاكهة.
- تناول وجبة خفيفة صحية تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، مثل الفاكهة أو الزبادي ، على أقل من 200 سعر حراري قبل النوم بساعتين ، إذا لزم الأمر. يمكن أن تقلل هذه الخطوة من خطر الجوع في منتصف الليل.
- إذا كنت تشعر بالجوع في كثير من الأحيان في الليل ، ففكر في تغيير وقت وجبتك قبل ساعة إلى ساعتين من النوم.
