التعرف على التنفيس ، إطلاق العواطف الإيجابية الصحية

هل سبق لك أن فعلت شيئًا استمتعت به ، مثل لعب لعبة أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، عندما كنت متوتراً؟ يُعرف هذا التحرر من المشاعر بالتنفيس. وفقًا لنظرية التحليل النفسي ، يرتبط إطلاق العواطف بحاجة الشخص إلى نزع فتيل الصراع اللاواعي. بدلاً من التنفيس عن ذلك بطريقة ضارة ، يمكن لأي شخص أن يفرج عن مشاعره بطرق أخرى ممتعة وتميل إلى أن تكون إيجابية. إذا كنت تشعر أن الأحداث الأخيرة تسبب لك الكثير من العاطفة ولديها القدرة على الانفجار ، فقد تحتاج إلى التنفيس.

ما هو التنفيس؟

تأتي كلمة التنفيس من مصطلح يوناني يصف التطهير. يرتبط التنفيس بالقضاء على الأشياء السلبية في نفسك ، مثل التوتر المفرط أو القلق أو الغضب أو الخوف. تم استخدام مصطلح التنفيس لأول مرة في سياق نفسي من قبل جوزيف بروير ، زميل ومعلم أستاذ نظرية التحليل النفسي ، سيغموند فرويد ، الذي استخدم التنويم المغناطيسي لجعل الناس يعيدون الأحداث الصادمة التي مروا بها. وفقًا لبروير ، عندما يتمكن الشخص من التعبير بحرية عن المشاعر المرتبطة بحدث صادم ، فإنه سيختبر التنفيس أو التطهير. في حين لم تظهر أي أبحاث أخرى فعالية مفهوم Breuer ، إلا أن هناك أدلة على أن التنفيس عن المشاعر التي لم يتم حلها سابقًا يمكن أن تساعد الشخص في التعامل مع مجموعة متنوعة من حالات الصحة العقلية.

ما هي بعض الأمثلة على التنفيس؟

لا يمكن إجراء التنفيس أثناء فترة العلاج فحسب ، بل يمكن إجراؤه أيضًا خارجها. فيما يلي بعض الأمثلة على الممارسات أو الأنشطة العلاجية.

1. الرياضة

النشاط البدني أو الرياضة هي إطلاق عاطفي جيد. بالإضافة إلى مساعدة الجسم على إطلاق الإندورفين الذي يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن ، يمكن أن تجعلك التمارين الرياضية أيضًا أكثر صحة. وبالتالي ، يمكنك الحصول على الصحة العقلية والجسدية. هناك أنواع مختلفة من الرياضات التي يمكنك ممارستها ، بدءًا من تلك التي تتطلب معدات أو أماكن خاصة ، إلى تلك التي تتطلب الحد الأدنى من التكلفة ، مثل الجري. يمكن أن يساعدك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل من خمسة أيام في تخفيف أعراض القلق أو الاكتئاب. يمكن أن تستمر فوائد الصحة العقلية للتمارين والأنشطة البدنية الأخرى ، إذا التزمت بها لفترة طويلة من الزمن.

2. تشغيل أو الاستماع إلى الموسيقى

لطالما عُرفت الموسيقى على أنها وسيلة للإنسان لإطلاق عواطفه الداخلية. تتضمن الموسيقى أيضًا تجربة عاطفية. عندما تكون حزينًا وتستمع إلى الأغاني الحزينة ، قد تتمكن من الشعور بتحسن بعد ذلك ، وهذه العملية هي شكل من أشكال التنفيس لأن المشاعر الحزينة التي تشعر بها يمكن إطلاقها وتمهيد الطريق لمشاعر أكثر إيجابية. تقول إحدى الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يكون وسيلة فعالة للتعامل مع التوتر. يمكن أن يؤدي الاستماع إلى موسيقى تأملية محددة إلى تهدئة العقل والحث على الاسترخاء. أظهرت دراسات أخرى أن الاستماع إلى الموسيقى له تأثير على استجابة الإنسان للضغط ، خاصة على الجهاز العصبي اللاإرادي. هذا يعني أن الأشخاص الذين يستمعون إلى الموسيقى يميلون إلى التعافي بسرعة أكبر من الإجهاد.

3. ضرب الكيس

بالإضافة إلى مشاعر الحزن والاكتئاب ، يمكن أن يكون التطهير العاطفي أو الغضب أيضًا مسهلًا. إحدى الطرق التي يمكن القيام بها هي تحرير الغضب من خلال كيس اللكم أو كيس اللكم. تشير إحدى الدراسات إلى أن الملاكمة يمكن أن تساعد شخصًا يعاني من مشاكل في صحته العقلية. إلى جانب القدرة على إطلاق الإندورفين ، يمكن للملاكمة أيضًا أن تشتت انتباهك عن التوتر والعبء العقلي الذي تشعر به. لا تؤدي الملاكمة إلى إطلاق الغضب فحسب ، بل توفر أيضًا وسيلة للتخلص من الإحباط والتوتر والغضب بطريقة أكثر إيجابية.

4. اكتب

الكتابة مثال على التنفيس العلاجي. في الواقع ، ينصح العديد من علماء النفس مرضاهم بالاحتفاظ بمجلة لهذا السبب. وفقًا للأبحاث ، إلى جانب القدرة على مساعدتك في التخلص من المشاعر السلبية ، يمكن أن يساعد تدوين اليوميات أيضًا في تحسين الوظيفة الإدراكية ، وتقليل أعراض التهاب المفاصل والربو وتعزيز جهاز المناعة. يمكنك الاحتفاظ بدفتر يوميات حول شعورك في ذلك اليوم ، أو كتابة قصيدة للتعبير عن مشاعرك من خلال الكلمات. إذا كانت مشاعرك السلبية ناتجة عن حدث صادم ، يمكنك تدوين الحادث في دفتر يومياتك للتعبير عن مشاعرك. بالإضافة إلى الأشياء المذكورة أعلاه ، يمكن أن تتضمن أمثلة الأنشطة المسهلة مشاركة ما تشعر به مع الأشخاص الذين تثق بهم ، والمشاركة في الأنشطة التطوعية ، والعلاج بالتركيز العاطفي ، ومشاهدة الأفلام. [[مقال ذو صلة]] المشاعر أو مشاعر الحزن التي دفنت لفترة طويلة يمكن أن يكون لها في الواقع تأثير سيء. يمكنك تجربة التوتر أو حتى الاكتئاب. ومع ذلك ، من المهم أيضًا التأكد من أن إطلاق مشاعرك الداخلية يتم بطريقة مناسبة وإيجابية. والسبب هو أن إطلاق العواطف من خلال الأشياء السلبية سيخاطر بترك آثار سيئة أخرى في المستقبل. إذا شعرت أن المشاعر أو التوتر الذي تشعر به لن يزول عن طريق القيام ببعض التنفيس أعلاه ، فاستشر طبيب نفساني على الفور للحصول على العلاج المناسب.