هذه الفوائد الـ 12 لرفع الأثقال التي لها تأثير جيد على الجسم

إن رفع الأثقال معروف جيدًا لدى الجمهور لزيادة القوة وشكل العضلات. هذه الرياضة ، التي كانت تعتبر في الأصل رياضة للرجال ، تمارسها الآن النساء أيضًا. رفع الأثقال له فوائد صحية مختلفة. ليس فقط لزيادة قوة العضلات ، يمكن أن يساعدك تدريب الوزن أيضًا على إنقاص الوزن وتشكيل الجسم المثالي الذي تحلم به! [[مقالات لها صلة]]

فوائد تمارين رفع الأثقال لجسمك

أكثر تمارين رفع الأثقال شيوعًا هي بناء عضلات الذراع وإعطاء الانطباع مفتول العضلات للرجال. ومع ذلك ، فإن هذه الرياضة لا تبني العضلات فحسب ، بل يمكن أن تكون مفيدة أيضًا لصحة كل من الرجال والنساء.

1. يقوي العضلات

تقوية وزيادة حجم العضلات فائدة شائعة لرفع الأثقال. عندما تقوم بهذا التمرين ، ستجد أنه من الأسهل القيام بأشياء أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، سيبدو شكل جسمك أيضًا أكثر جاذبية.

2. تقليل الدهون

من يقول أن تدريب الوزن لا يمكن أن يكون وسيلة لفقدان الوزن؟ في الواقع ، يساعد هذا التمرين على حرق السعرات الحرارية في الجسم. في الواقع ، سيستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية بعد رفع الأثقال. تؤدي زيادة كتلة العضلات أيضًا إلى زيادة قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية المستهلكة.

3. زيادة الثقة بالنفس

عندما ترفع الأثقال ، فإنك ترفع ثقتك بنفسك أيضًا! تساعد تمارين الوزن على تقليل القلق وأعراض الاكتئاب وتجعلك أكثر سعادة. ستشعر بتحسن بعد القيام بهذا التمرين.

4. تنمي الدماغ

لا تركز تمارين الوزن على عضلات الجسم فحسب ، بل يمكنها أيضًا تحسين وظائف المخ عن طريق تحفيز الدورة الدموية وإنتاج الهرمونات التي تساعد على تحسين أداء الدماغ ، مثل هرمون IGF-1.

5. منع هشاشة العظام

بالإضافة إلى تدريب قوة العضلات ، يساعد رفع الأثقال أيضًا في تقليل انخفاض كتلة العظام التي يمكن أن تؤدي إلى هشاشة العظام ، خاصة عند النساء.

6. تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري

يمكن أن يكون رفع الأثقال أحد خيارات التمارين الرياضية للحفاظ على مستويات السكر في الدم في الجسم. في الواقع ، يمكن لمرضى السكر أيضًا أن يجعلوا هذا اختيارًا للتمرين.

7. زيادة مقاومة الجسم

إلى جانب استخدامه كتمرين لزيادة قوة العضلات ، فإن رفع الأثقال هو أيضًا أحد التمارين لزيادة مقاومة الجسم. عند القيام بهذا التمرين ، ستحتاج إلى زيادة الوزن الذي يمكن أن يزيد من قدرتك على التحمل.

8. يمنع فقدان الكتلة العضلية

مع تقدمك في العمر ، ستفقد ثلاثة إلى ثمانية بالمائة من كتلة العضلات كل 10 سنوات. يمكن أن يساعد رفع الأثقال في منع فقدان العضلات وتقوية عظامك في سن الشيخوخة.

9. المحافظة على صحة القلب

بالإضافة إلى الحفاظ على كتلة العضلات ، يساعد تدريب الوزن أيضًا على حماية القلب عن طريق خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.

10. منع الاصابة

عندما ترفع الأثقال ، فإنك تقوي أيضًا عظامك وأنسجة جسمك. هذا يمكن أن يقلل من فرص إصابتك. يمكن أن يقلل هذا التمرين أيضًا من آلام الظهر والتهاب المفاصل.

11. تسهيل حركة الجسم

من خلال تدريب الوزن ، يمكنك تحريك عضلاتك بشكل مناسب وفعال. هذه الرياضة مفيدة للغاية بحيث يمكن للأطراف أن تتحرك بانتظام دون إعطاء أشياء معينة لأجزاء معينة من الجسم.

12. يحسن التوازن

تؤثر تقوية العضلات الناتجة عن تدريب الأثقال على توازن جسمك. ستتحسن العضلات في الحفاظ على التوازن وتجعلك أقوى وأقل عرضة للسقوط.

كيفية رفع الأثقال بالطريقة الصحيحة للمبتدئين

هل أنت مهتم بتدريبات الوزن ولكنك ما زلت مبتدئًا؟ لا داعي للارتباك لأن هذه بعض النصائح قبل تجربة هذه الرياضة التي تتحدى العضلات.

1. تبحث عن مكان نادي رياضي ملائم

أهم شيء قبل القيام بتدريبات الأثقال هو إيجاد مكان نادي رياضي هذا يناسبك. البحث عما إذا كان نادي رياضي الشخص المختار لديه مرافق كاملة ، وبرنامج يناسبك ، ومدرب محترف.

2. المعرفة الأساسية للأدوات

بعد ذلك ، يجب أن تعرف الأدوات المستخدمة عند رفع الأثقال. اجراس صماء, kettlebell، و الحديد هناك ثلاثة أنواع من المعدات التي تُستخدم غالبًا عند رفع الأثقال.

3. الاحماء دائما

الإحماء مهم جدًا لمنع الإصابة وللمساعدة في إطلاق القوة عند رفع الأثقال.

4. ارفع مع العضلات

عندما ترفع الأثقال ، لا يتعين عليك القيام بذلك بسرعة وتأكد من أن عضلاتك هي التي ترفع الوزن وليس المفاصل. لا تحرك ذراعيك لرفع الأثقال.

5. لا تحبس أنفاسك

في بعض الأحيان ، يمكنك حبس أنفاسك أثناء القيام بهذا التمرين. على الرغم من أنك تحتاج إلى الكثير من الأكسجين عند رفع الأثقال ، لا تنسَ الشهيق والزفير أثناء رفع الأثقال.

6. رفع الوزن ببطء

لست بحاجة إلى رفع أوزان كبيرة جدًا في المرة الأولى التي تقوم فيها بهذا التمرين. استخدم وزنًا تشعر أنه لا يزال قادرًا على رفعه وقم بزيادة الوزن ببطء مع التعود على الوزن الذي يتم رفعه. بالنسبة للمبتدئين ، يجب أن تقوم بهذا التمرين على الأقل ساعتين ونصف في الأسبوع مع التكرار في مجموعة واحدة من ثمانية إلى 12 تكرارًا. تمامًا مثل وزن الوزن ، ببطء ، يمكنك أيضًا زيادة عدد التكرار إلى 15 تكرارًا. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

رفع الأثقال له فوائد مختلفة لصحتك الجسدية والعقلية. عند الذهاب لممارسة هذه الرياضة ، استشر الطبيب دائمًا إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة ، مثل أمراض القلب والسكري. إذا كنت تواجه صعوبة أو لا تفهم وضعك عند القيام برفع الأثقال ، فاسأل شخصًا أكثر خبرة أو مدربًا موجودًا في نادي رياضي أنت.