تريد تقوية العضلات وزيادة القدرة على التحمل؟ تدريب المقاومة يمكن أن يكون اختيارك. تدريب المقاومة هو نوع من التمارين التي يتم القيام بها لزيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل البدني. يُعرف هذا النوع من التمارين أيضًا باسم تدريب القوة أو تدريب الوزن.
ما هذا تدريب المقاومة?
أي رياضة تتطلب منك الشد أو الدفع أو العمل ضد المقاومة التي يمارسها جسم ما تعتبر أ تدريب المقاومة. أثناء المتابعة تدريب المقاومة، ستحرك أطرافك ضد المقاومة التي يمارسها وزن جسمك ، والجاذبية ، والحديد ، وممارسة المطاط (ممارسه الرياضهحافظة مسافة) ، لمختلف المعدات الرياضية في نادي رياضي. تدريب المقاومة سيتطلب منك "محاربة" هذه المقاومة حتى تبدو الحركات صعبة. ومع ذلك ، يمكن أن يزيد هذا التمرين من قوة العضلات والقدرة على التحمل. الوظيفة الرئيسية لـ تدريب المقاومة يسبب تلفًا مجهريًا أو تمزقًا لخلايا العضلات ، والتي سيقوم الجسم بإصلاحها بسرعة للتجديد والنمو بشكل أقوى. يُعرف هذا الانهيار العضلي باسم التقويض ، ويطلق على إصلاح ونمو الأنسجة العضلية اسم الابتنائية.أنواع مختلفة تدريب المقاومة ماذا نحاول
هناك أنواع عديدة تدريب المقاومة يمكن تجربتها ، بما في ذلك:وزن
مقاومة المطاط
معدات التمرين في صالة الألعاب الرياضية
رفع الأوزان الثقيلة
المنفعة تدريب المقاومة التي لا يمكن الاستهانة بها
تمامًا مثل أي رياضة أخرى ، تدريب المقاومة لها فوائد لا ينبغي الاستهانة بها. فيما يلي الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من هذا التمرين.- يزيد من قوة العضلات وقوتها بحيث يتم حماية المفاصل من الإصابة
- الحفاظ على مرونة الجسم وتوازنه بحيث يتم الحفاظ على الموقف حتى الشيخوخة
- الحفاظ على وزن الجسم وحرق الدهون في الجسم
- يخفف أو يمنع التدهور المعرفي لدى كبار السن
- زيادة قدرة الجسم على التحمل حتى لا تتعب بسهولة
- الوقاية من الأمراض المزمنة والسيطرة عليها ، مثل السكري وأمراض القلب والتهاب المفاصل وآلام الظهر والاكتئاب والسمنة
- السيطرة على الألم في الجسم
- زيادة حركة الجسم
- تحسين الموقف
- تقليل مخاطر الاصابة
- يزيد من كثافة العظام وقوتها بحيث يمكن تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام
- زيادة الثقة بالنفس
- تحسين جودة النوم ومنع الأرق
- زيادة احترام الذات
- زيادة الأداء البدني لأداء الأنشطة اليومية.
