التمارين الهوائية هي نوع من التمارين التي تتطلب الكثير من الأكسجين وتتضمن الكثير من عضلات الجسم. تُعرف التمارين الرياضية أيضًا باسم القلب. لذلك ، لا تتفاجأ إذا كان تنفسك ومعدل ضربات قلبك سيزدادان بسرعة أثناء هذه الأنشطة البدنية. يمكن ممارسة تمارين القلب في شدة خفيفة إلى معتدلة. يمكن أيضًا أن تتم المدة بالدقائق لفترات طويلة من الوقت وكذلك بالساعات. 
يشمل الركض أيضًا تمارين الأيروبيك. تعد التمارين الهوائية أحد أنواع تمارين القلب العديدة التي يمكنك تجربتها. بالإضافة إلى التمارين الهوائية ، هناك بعض الأمثلة على الرياضات الأخرى ، بما في ذلك: 
يمكن أن تساعدك التمارين الهوائية على إنقاص الوزن 
يمكن أن تقلل التمارين الهوائية من اضطرابات النوم 
يمكن أن تقلل التمارين الهوائية من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم
أنواع التمارين الهوائية
يشمل الركض أيضًا تمارين الأيروبيك. تعد التمارين الهوائية أحد أنواع تمارين القلب العديدة التي يمكنك تجربتها. بالإضافة إلى التمارين الهوائية ، هناك بعض الأمثلة على الرياضات الأخرى ، بما في ذلك: - انتعش.
- الهرولة.
- سباحة.
- دراجة.
- كرة القدم.
فوائد التمارين الهوائية التي يمكنك الحصول عليها
تتضمن بعض فوائد تمارين القلب التي يمكنك الحصول عليها ما يلي:
يمكن أن تساعدك التمارين الهوائية على إنقاص الوزن 1. السيطرة على وزن الجسم وتحسين الموقف
تمامًا مثل أنواع التمارين الأخرى ، يمكن أن تساعد التمارين الهوائية المنتظمة في التحكم في الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية في الجسم. التمارين الهوائية قادرة أيضًا على شد العضلات وتحسين الوضع. بهذه الطريقة ، يمكنك الحصول على وزن الجسم المثالي ووضعية الجسم.2. زيادة كتلة عظام الجسم والعضلات
الفائدة التالية من التمارين الهوائية هي تقوية عضلات الجسم. يمكن أن يساعد ذلك بالتأكيد في الحفاظ على حركة جسمك بحرية مع تقدمك في العمر. وبالمثل مع الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام أو أنواع أخرى من التهاب المفاصل. يمكن تقليل مخاطر الإصابة والسقوط بسبب الإصابة لدى كبار السن عن طريق ممارسة تمارين القلب. لأن التمارين الهوائية ذات الكثافة المتوسطة إلى الشديدة يمكن أن تساعد في الحفاظ على التوازن وزيادة كثافة العظام.3. زيادة القدرة على التحمل
يمكن أن تساعد التمارين الهوائية التي يتم ممارستها بانتظام في زيادة قدرة الجسم على التحمل. مع هذا ، يكون لجسمك المزيد من الطاقة للقيام بالأنشطة اليومية.
يمكن أن تقلل التمارين الهوائية من اضطرابات النوم 4. التقليل من اضطرابات النوم
إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم (على سبيل المثال ، الأرق) ، فحاول علاجها بأمراض القلب. كشفت دراسة أن شدة الأرق المزمن يمكن تقليلها من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ومع ذلك ، راقب وقت التمرين المناسب حتى تتمكن من النوم جيدًا. يجب القيام بأي نوع من التمارين قبل ساعتين على الأقل من الخلود إلى الفراش. لا تمارس الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم. السبب هو أنك قد تجد صعوبة في النوم.5. الحد من الاكتئاب وكذلك من مخاطر الخرف واضطرابات القلق
ذكرت دراسة أن التمارين المنتظمة يمكن أن تحسن الحالة المزاجية (مزاج). تضمنت هذه الدراسة المشاركين الذين عانوا من الاكتئاب. طُلب من المشاركين السير على الأقدام جهاز السير المتحرك بانتظام لمدة 30 دقيقة لكل جلسة. بعد 10 أيام ، اعترفوا بحدوث تغيير كبير في أعراض الاكتئاب لديهم. مدهش ، أليس كذلك؟ لذلك ، خذ وقتك في ممارسة التمارين الرياضية وأنواع أخرى. لا يقتصر الأمر على الحد من الاكتئاب فحسب ، بل يقال أيضًا أن فوائد التمارين الهوائية تقلل من خطر الإصابة بالخرف واضطرابات القلق لدى كبار السن.6. يخفف من أعراض الربو
بالنسبة للأشخاص المصابين بالربو ، يمكن أن تساعد التمارين الهوائية في تقليل تواتر وشدة نوبات الربو. ومع ذلك ، تحتاج إلى استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة الرياضة. من خلال الاستشارة الطبية ، ستحصل على توصيات لأنشطة رياضية آمنة وفقًا لحالتك الصحية.7. ضبط مستويات السكر في الدم
يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في التحكم في مستويات الأنسولين في الجسم وخفض مستويات السكر في الدم. في بعض الدراسات التي أجراها مرضى السكري من النوع 2 ، وجد أن أي شكل من أشكال التمارين (الهوائية أو اللاهوائية) يمكن أن يتحكم في مستويات السكر في الدم.
يمكن أن تقلل التمارين الهوائية من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم 
