السباحة هي واحدة من الرياضات الكاملة التي ستساعدك على تدريب جميع أجزاء جسمك. هذه الرياضة مفيدة للقلب ويتم تضمينها كتمرين للقلب. مع أنماط مختلفة ، بما في ذلك سباحة الظهر ، يمكنك أن تشعر بفوائد هذه الرياضة الواحدة إذا كنت تمارسها بانتظام. في سباحة الظهر ، هناك العديد من عضلات الجسم النشطة ، مما يجعلها أحد أساليب السباحة الفريدة لأنها تجمع بين مزايا عدة أنماط أخرى. علاوة على ذلك ، إليك بعض الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من السباحة أسفل الظهر.
نصائح لأداء تقنية السباحة الصحيحة على الظهر
لأولئك منكم المهتمين بتعلم السباحة أسفل الظهر ، إليك النصائح والتقنيات الصحيحة للقيام بذلك.- حافظ على استقامة ظهرك قدر الإمكان بحيث يكون جسمك الأمامي فوق سطح الماء.
- وضعية السباحة الجيدة هي عندما يكون الوركين وظهر الجسم فقط تحت سطح الماء.
- لا تدع وركيك يتعمقان تحت الماء لأن هذا سيبطئ الحركة.
- يجب أن يكون وضع الرأس مستقرًا وتأكد من استرخاء العنق.
- لا تضع الرأس عالياً جداً ، لأن ذلك سيجعل الرقبة تؤلمك.
- الوضع المثالي للرأس هو عندما تكون الأذنين موازية لسطح الماء.
- عند القيام بحركات اليد ، افعلها بالتناوب. عندما تتحرك إحدى اليدين للرفع ، يجب أن تبدأ اليد الأخرى حركتها تحت سطح الماء.
- عند تحريك ساقيك ، تأكد من أن قدميك في وضع ضيق.
- لا تحرك ساقيك بممارسة قوة الركبة. حرك ساقيك بقوة الورك.
- ضع الكاحل في حالة استرخاء عند الحركة.
- عند السباحة ، لا تحبس أنفاسك لفترة طويلة. يجب تعديل وقت حبس أنفاسك. عادةً ما يكون التنفس المثالي عند اكتمال حركة يد واحدة.
