6 فوائد لقفز جاك للصحة الجسدية والعقلية

المنفعة جاك النطناط كرياضة القلب لا تزال أقل مكانة من شكا من الجلوس أو دفع شكا. لكن لا تخطئ ، أيها الرياضة بليومتري هذا له العديد من المزايا للصحة الجسدية والعقلية ، كما تعلم. أضف المزيد، جاك النطناط هي رياضة تؤثر على جميع أجزاء الجسم. لذلك ليس فقط دهون المعدة التي يمكن أن تحرق ، ولكن أيضًا في الذراعين والساقين.

المنفعة جاك النطناط للصحة الجسدية والعقلية

جاك النطناط المدرجة في الرياضة بليومتري. هذا يعني، جاك النطناط يتم ذلك عن طريق القفز مع فتح الذراعين والساقين على الجانب. تم تنفيذ الحركات في جاك النطناط يمكنه تدريب قوة القلب والرئتين والعضلات في نفس الوقت. فيما يلي شرح كامل لفوائد التمرينات البدنية على هذا.

• عظام صحية

المنفعة جاك النطناط غالبًا ما يتم نسيان صحة العظام. حتى الآن ، لا يزال هناك الكثير من الأشخاص الذين يركزون فقط على فقدان الوزن أثناء ممارسة الرياضة. على الرغم من القيام به جاك النطناط يمكنه أيضًا تعزيز صحة العظام. جاك النطناط يساعد في تقليل مخاطر فقدان العظام وزيادة قوة العظام ، خاصة عند الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بهشاشة العظام.

• فقدان الوزن

مثل معظم تمارين القلب ، جاك النطناط يمكن أن يساعدك أيضًا على حرق الدهون والوصول إلى وزنك المثالي. فقط تخيل ، افعل جاك النطناط لمدة 30 دقيقة يُعتقد أنه يحرق 186 سعرة حرارية لدى الأشخاص الذين يزنون 70 كيلوجرامًا.

• تأثير جيد على جميع عضلات الجسم

جاك النطناط يكون تمرين كامل للجسم، مما يعني أن جميع أجزاء الجسم تقريبًا تتأثر بذلك. ليس هذا فقط ، الفوائد جاك النطناط قادر أيضًا على زيادة درجة الحرارة والقدرة الهوائية. لا عجب إذا جاك النطناط يتم ذلك غالبًا في جلسة إحماء. بحاجة إلى معرفة، تمرين كامل للجسم كما جاك النطناط يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وبناء العضلات بشكل فعال.

• تخفيف التوتر

ممارسه الرياضه جاك النطناط ليس فقط تأثير جيد على الصحة البدنية. لأن معظم الرياضات الهوائية مثل جاك النطناط، يعتبر فعالاً في تحسين الحالة المزاجية بحيث يمكن التغلب على التوتر. ليس من المستغرب ، تجريب كامل الجسم كما جاك النطناط يمكن أن تساعد الجسم بالفعل على إنتاج هرمونات السعادة ، والتي لا تعدو أن تكون الإندورفين.

• جيد لصحة القلب

جاك النطناط يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب بسرعة. هذا مهم جدًا ، لأنه يمكن أن يكون معيارًا لدقتك في التمرين. التمرين الذي يزيد من معدل ضربات القلب مفيد جدًا للقلب. سواء كان ذلك في تمرين منخفض أو عالي الكثافة جاك النطناط لأن الإحماء يمكن أن يساعد في جعل معدل ضربات قلبك في المنطقة المثلى. توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية أسبوعيًا. جاك النطناط المدرجة في التمارين الهوائية التي يمكن أن تغذي نظام القلب والأوعية الدموية ، عن طريق خفض ضغط الدم.

• زيادة قوة العضلات

المنفعة جاك النطناط يمكن أن يزيد أيضًا من قوة العضلات بشكل فعال ، وخاصة العضلات المشاركة في الحركة ، وهي عضلات الربلة والوركين والبطن وأسفل الظهر والكتفين.

هل هناك خطر؟

المنفعة جاك النطناط تمامًا مثل الرياضة بليومتري أخرى بالطبع جاك النطناط لديهم خطر الإصابة ، وخاصة في مفاصل الجسم مثل الركبتين والكاحلين. ستكون المخاطرة أكبر إذا أجبرت نفسك على الممارسة جاك النطناط بكثافة عالية ، عندما لا تكون من ذوي الخبرة للقيام بذلك. إذا كنت تعاني من مرض يصيب المفاصل أو إصابات العضلات أو مشاكل صحية أخرى ، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل القيام بأي حركة. جاك النطناط تشغيل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على النساء الحوامل الراغبات في ممارسة الرياضة استشارة طبيب أمراض النساء قبل القيام بذلك جاك النطناط. يتم ذلك لتجنب أي خسائر مستقبلية.

نصائح لفعل جاك النطناط بأمان

المنفعةجاك النطناط قبل المحاولة جاك النطناط وللحصول على الفوائد ، من الجيد أن تعرف أولاً النصائح المختلفة للقيام بهذه التمارين بأمان ، على النحو التالي:

• الاحماء من قبل جاك النطناط
• يفعل جاك النطناط على سطح مستو
• استخدم الأحذية وليس الصنادل
• تعلم التقنية جاك النطناط الخير والصحيح لتجنب الاصابة
• توقف فورًا عن التمرين إذا شعرت بأي ألم في الجسم

باتباع النصائح المذكورة أعلاه ، يمكنك تقليل مخاطر الإصابة. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ:

تمامًا مثل التمارين الهوائية الأخرى ، لأولئك الذين يرغبون في تجربتها جاك النطناطمن الأفضل استشارة الطبيب أولاً. لأن بعض مشاكل المفاصل يمكن أن تزداد سوءًا إذا أجبرت على ممارسة التمارين الهوائية. بالإضافة إلى الفوائد جاك النطناط ما سبق يمكن أن يكون له تأثير جيد للغاية على الصحة. إذا كنت قد تلقيت "إشارة خضراء" من الطبيب ، فقم بدمج الرافعات في نمط تمارينك اليومية.