6 أسباب تجعلك تستيقظ كثيرًا في الساعة 3 صباحًا

غالبًا ما يكون الاستيقاظ في الثالثة صباحًا أو في الصباح الباكر في منتصف نوم عميق أمرًا شائعًا. قد يستيقظ معظم الناس عدة مرات طوال الليل ولا يلاحظون ذلك. لأنه يمكنهم العودة للنوم بسرعة. هناك العديد من العوامل التي تجعل الشخص يستيقظ دائمًا في الثالثة صباحًا. بدءاً من دورة نوم أقصر ، والتوتر ، إلى حالات طبية أخرى. إذا حدث ذلك كل يوم دون استثناء ، فقد يكون علامة على الأرق.

استيقظ في الثالثة صباحا ودورة النوم

طوال الليل أثناء النوم ، سيختبر البشر دورة نوم متكررة. في هذه المرحلة ، من الطبيعي الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل. المراحل هي:
  • الانتقال من الاستيقاظ إلى النوم
  • نوم خفيف
  • نوم عميق
  • حركة العين السريعة
يختلف طول كل مرحلة طوال الليل. كمثال، نوم عميق يمكن أن تستمر لفترة أطول عندما تكون نائمًا. بينما المرحلة حركة العين السريعة أكثر حدة في الصباح. يمكن أن يحدث ، غالبًا ما يحدث الاستيقاظ في الساعة 3 صباحًا لأن دورة نوم الشخص أقصر بالفعل. بينما يستيقظ معظم الناس في الساعة 5-6 صباحًا ، فإن أولئك الذين يستيقظون دائمًا في الساعة 3 صباحًا لديهم مراحل نوم مختلفة قليلاً.

لأنني أستيقظ دائمًا في الثالثة صباحًا

بالإضافة إلى ما يتعلق بدورة النوم ، هناك العديد من العوامل الأخرى التي تجعل الشخص يستيقظ دائمًا في الساعة 3 صباحًا. فيما يلي بعض منهم:

1. الإجهاد

إذا كنت تستيقظ غالبًا في الساعة 3 صباحًا كل يوم ، فقد يكون التوتر هو المحفز. خاصة إذا حدثت عادة الاستيقاظ هذه فجأة ، على الرغم من أنها لم تكن كذلك من قبل. لماذا التوتر؟ لأنه في هذه الحالة ، ينشط الجسم أعراض العصب الودي التي تجعل الشخص يستيقظ في منتصف الليل أو في الصباح الباكر. في الوقت نفسه ، سيزداد ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أيضًا. هذه التغييرات تجعل من الصعب العودة إلى النوم. يمكن أن تكون هذه الضغوطات أشياء متعلقة بالعمل أو العلاقات أو المدرسة أو الصحة أو الظروف المالية. إذا استمرت ، يجب أن تجد النمط الصحيح للعلاج لتقليل التوتر.

2. الأرق

الاستيقاظ دائمًا في الثالثة صباحًا هو أيضًا علامة على الأرق. تشخيص هذه الحالة هو أنه من الصعب العودة للنوم بعد الاستيقاظ في منتصف الليل كل يوم. كبار السن هم أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض ، حيث تصل نسبة الإصابة به إلى 40٪.

3. الشيخوخة

يلعب الجسم المتقدم في العمر أيضًا دورًا مهمًا في دورة نوم الشخص. هذه الشيخوخة ستجعل مرحلة النوم تتغير. ناهيك عن الاحتمالات الأخرى مثل تناول الأدوية التي تعطل أنماط النوم. بطبيعة الحال ، تنخفض جودة نوم الناس عندما يكبرون. فترة بينما في المرحلة نوم عميق خفض. هذا هو السبب في أن كبار السن أكثر عرضة للاستيقاظ بسبب عوامل خارجية مثل الضوء أو الضوضاء. بالإضافة إلى ذلك ، قد تتغير أوقات النوم والاستيقاظ مع تقدم العمر. يمكن أن يتغير كل شيء في وقت مبكر ، لذا من الممكن جدًا الاستيقاظ في الساعة 3 صباحًا إذا كنت تفتح عينيك فقط في الساعة 6 صباحًا.

4. تناول الدواء

الأدوية مثل مضادات الاكتئاب ، حاصرات بيتا ، يمكن أن تؤثر الكورتيكوستيرويدات والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لتخفيض الحمى على النوم ليلاً. لا تستبعد ، يمكن للأشخاص الذين يستهلكونه غالبًا الاستيقاظ في الساعة 3 صباحًا. إذا حدث هذا التغيير بعد البدء في تناول الدواء بانتظام ، فناقش مع طبيبك للبحث عن بدائل. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون للتغييرات في نمط الحياة تأثير إيجابي على جودة النوم.

5. حالات طبية أخرى

يمكن أن يكون سبب استيقاظ الشخص دائمًا في الساعة 3 صباحًا هو حالة طبية يعاني منها. بعض الأسباب المحتملة لهذه الحالة هي:
  • توقف التنفس أثناء النوم
  • ارتجاع المريء
  • التهاب المفاصل
  • متلازمة تململ الساق
  • كآبة
  • الاعتلال العصبي
  • تضخم في البروستاتا
إذا كان هذا هو الحال ، فإن علاج حالة طبية سيساعد في تخفيف أعراض الاستيقاظ في منتصف الليل. ناقش مع طبيبك لمعرفة السبب الدقيق.

6. أسلوب الحياة

ربما ، نمط الحياة أو العادات اليومية التي تجعلك تستيقظ غالبًا في الثالثة صباحًا. ناهيك عما إذا كان نظافة النوم الفوضى التي ستجعل الوضع أسوأ. بعض أنماط الحياة والعادات التي قد تؤدي إلى اليقظة في الصباح الباكر هي:
  • تناول الطعام قبل النوم
  • نم في مكان غير ملائم
  • النظر إلى الكمبيوتر أو الهاتف المحمول قبل النوم
  • تناول القهوة أو الكحول قبل النوم
  • دخان
  • أخذ قيلولة طويلة
  • أقل حركة
يمكن أن يكون لتغيير بعض العادات المذكورة أعلاه تأثير كبير على نوعية الحياة. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

في الواقع ، لا يوجد عنصر محدد حول كيفية النوم بهدوء في الليل. لكن تذكر أن الحبوب المنومة التي لا تستلزم وصفة طبية ليست هي الحل لمشكلة الاستيقاظ المتكرر في الثالثة صباحًا أو منتصف الليل. هناك استراتيجية قد تكون فعالًا فيها ، وهي أن تنام باستمرار وتظل مستيقظًا كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من عدم وجود ضوء أثناء النوم يمكن أن يتداخل مع الراحة أثناء الليل. عندما استيقظت في الثالثة صباحًا ، ظل هذا يحدث كل يوم ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي. علاوة على ذلك ، إذا كانت هناك أعراض أخرى مثل صعوبة التذكر ، والشعور بالنعاس الشديد أثناء ممارسة الأنشطة خلال اليوم ، حتى الذروة يصعب العمل بشكل طبيعي كما ينبغي.

المشاركات الاخيرة