غالبًا ما يكون الاستيقاظ في الثالثة صباحًا أو في الصباح الباكر في منتصف نوم عميق أمرًا شائعًا. قد يستيقظ معظم الناس عدة مرات طوال الليل ولا يلاحظون ذلك. لأنه يمكنهم العودة للنوم بسرعة. هناك العديد من العوامل التي تجعل الشخص يستيقظ دائمًا في الثالثة صباحًا. بدءاً من دورة نوم أقصر ، والتوتر ، إلى حالات طبية أخرى. إذا حدث ذلك كل يوم دون استثناء ، فقد يكون علامة على الأرق.
استيقظ في الثالثة صباحا ودورة النوم
طوال الليل أثناء النوم ، سيختبر البشر دورة نوم متكررة. في هذه المرحلة ، من الطبيعي الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل. المراحل هي:- الانتقال من الاستيقاظ إلى النوم
- نوم خفيف
- نوم عميق
- حركة العين السريعة
لأنني أستيقظ دائمًا في الثالثة صباحًا
بالإضافة إلى ما يتعلق بدورة النوم ، هناك العديد من العوامل الأخرى التي تجعل الشخص يستيقظ دائمًا في الساعة 3 صباحًا. فيما يلي بعض منهم:1. الإجهاد
إذا كنت تستيقظ غالبًا في الساعة 3 صباحًا كل يوم ، فقد يكون التوتر هو المحفز. خاصة إذا حدثت عادة الاستيقاظ هذه فجأة ، على الرغم من أنها لم تكن كذلك من قبل. لماذا التوتر؟ لأنه في هذه الحالة ، ينشط الجسم أعراض العصب الودي التي تجعل الشخص يستيقظ في منتصف الليل أو في الصباح الباكر. في الوقت نفسه ، سيزداد ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أيضًا. هذه التغييرات تجعل من الصعب العودة إلى النوم. يمكن أن تكون هذه الضغوطات أشياء متعلقة بالعمل أو العلاقات أو المدرسة أو الصحة أو الظروف المالية. إذا استمرت ، يجب أن تجد النمط الصحيح للعلاج لتقليل التوتر.2. الأرق
الاستيقاظ دائمًا في الثالثة صباحًا هو أيضًا علامة على الأرق. تشخيص هذه الحالة هو أنه من الصعب العودة للنوم بعد الاستيقاظ في منتصف الليل كل يوم. كبار السن هم أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض ، حيث تصل نسبة الإصابة به إلى 40٪.3. الشيخوخة
يلعب الجسم المتقدم في العمر أيضًا دورًا مهمًا في دورة نوم الشخص. هذه الشيخوخة ستجعل مرحلة النوم تتغير. ناهيك عن الاحتمالات الأخرى مثل تناول الأدوية التي تعطل أنماط النوم. بطبيعة الحال ، تنخفض جودة نوم الناس عندما يكبرون. فترة بينما في المرحلة نوم عميق خفض. هذا هو السبب في أن كبار السن أكثر عرضة للاستيقاظ بسبب عوامل خارجية مثل الضوء أو الضوضاء. بالإضافة إلى ذلك ، قد تتغير أوقات النوم والاستيقاظ مع تقدم العمر. يمكن أن يتغير كل شيء في وقت مبكر ، لذا من الممكن جدًا الاستيقاظ في الساعة 3 صباحًا إذا كنت تفتح عينيك فقط في الساعة 6 صباحًا.4. تناول الدواء
الأدوية مثل مضادات الاكتئاب ، حاصرات بيتا ، يمكن أن تؤثر الكورتيكوستيرويدات والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لتخفيض الحمى على النوم ليلاً. لا تستبعد ، يمكن للأشخاص الذين يستهلكونه غالبًا الاستيقاظ في الساعة 3 صباحًا. إذا حدث هذا التغيير بعد البدء في تناول الدواء بانتظام ، فناقش مع طبيبك للبحث عن بدائل. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون للتغييرات في نمط الحياة تأثير إيجابي على جودة النوم.5. حالات طبية أخرى
يمكن أن يكون سبب استيقاظ الشخص دائمًا في الساعة 3 صباحًا هو حالة طبية يعاني منها. بعض الأسباب المحتملة لهذه الحالة هي:- توقف التنفس أثناء النوم
- ارتجاع المريء
- التهاب المفاصل
- متلازمة تململ الساق
- كآبة
- الاعتلال العصبي
- تضخم في البروستاتا
6. أسلوب الحياة
ربما ، نمط الحياة أو العادات اليومية التي تجعلك تستيقظ غالبًا في الثالثة صباحًا. ناهيك عما إذا كان نظافة النوم الفوضى التي ستجعل الوضع أسوأ. بعض أنماط الحياة والعادات التي قد تؤدي إلى اليقظة في الصباح الباكر هي:- تناول الطعام قبل النوم
- نم في مكان غير ملائم
- النظر إلى الكمبيوتر أو الهاتف المحمول قبل النوم
- تناول القهوة أو الكحول قبل النوم
- دخان
- أخذ قيلولة طويلة
- أقل حركة