غالبًا ما يقوم معظم الناس بالاستحمام بعد السهر بعد عدم النوم طوال الليل. نعم ، يختار بعض الأشخاص السهر عندما يتعين عليهم القيام بعمل الموعد النهائي العمل ، التحضير للامتحانات في الصباح ، لمشاهدة مباراة نادي كرة القدم المفضلة. عندما انتهوا من السهر ، اختاروا الاستحمام. يتم ذلك لجعل الجسم يشعر بالانتعاش وفي نفس الوقت درء النعاس بعد السهر طوال الليل. ومع ذلك ، يقول الكثيرون إن آثار الاستحمام بعد السهر لوقت متأخر يمكن أن تكون ضارة بالصحة. هل يمكنني الاستحمام بعد السهر؟ 
يمكن أن يساعدك التشمس في الشمس على الشعور بالانتعاش ، ومن طرق البقاء منتعشًا وعدم النوم بعد السهر طوال الليل أن تستلقي تحت أشعة الشمس. بعد السهر ، تصبح ساعتك البيولوجية في حالة من الفوضى. ومع ذلك ، فإن الساعة البيولوجية سوف تتكيف مع الضوء من حولك. لذلك ، إذا أشرقت الشمس وشعرت بالضوء ، فسيتم إعادة ضبط ساعتك البيولوجية إلى حالتها الأصلية أو إعادة ضبطها. إعادة تعيين . نتيجة لذلك ، سيفترض الجسم أن هذا ليس وقت نومك ليلاً. لذلك ، فإن فوائد الاستلقاء في الشمس لبضع دقائق يمكن أن تساعدك على أن تصبح منتعشًا ولا تشعر بالنعاس. 
يمكن لشرب القهوة السوداء أن يقيك النعاس بعد السهر طوال الليل ، فتناول الكافيين ، مثل شرب القهوة أو الشاي ، يمكن أن يبقيك مستيقظًا بعد السهر طوال الليل. يعمل الكافيين ضد أحد مواد الجسم الطبيعية التي تجعلك تشعر بالنعاس. بعد السهر ، تحتاج إلى ما يقرب من 100-200 ملليغرام من الكافيين. الجرعة تعادل 1-2 أكواب من القهوة أو الشاي الأسود. إذا كنت معتادًا على شرب الكافيين بشكل يومي ، فقد تحتاج إلى جرعة أعلى ولكن لا تزيد عن 600 ملليغرام من الكافيين (4 أكواب من القهوة أو الشاي الأسود). يمكنك شربه بعد الظهر أو المساء. 
القيلولة هي وسيلة فعالة لسداد الديون بعد السهر طوال الليل ، والطريقة الأكثر فاعلية للتعامل مع التعب بعد السهر هي النوم أثناء النهار. وجد الباحثون أنك كنت أكثر تركيزًا بنسبة 34٪ على الأنشطة عندما أخذت قيلولة مدتها 26 دقيقة. إذا كنت تريد التخلص من النعاس بقيلولة ، فما عليك سوى النوم لمدة 10 دقائق. لا تأخذ قيلولة لأكثر من 45 دقيقة لأنك تخاطر بإصابتك بالدوار عند الاستيقاظ من النوم. [[مقالات ذات صلة]] الاستحمام بعد السهر لوقت متأخر لم يثبت أنه ضار بالصحة. ومع ذلك ، وكما قال الموسيقي الإندونيسي الأسطوري ، Rhoma Irama ، في أغنيته "Begadang" ، فإن السهر لوقت متأخر غير مسموح به ، خاصة إذا لم تكن هناك حاجة تتطلب منك السهر لوقت متأخر من الليل. لذا ، تجنب آثار السهر حتى لا تشعر بالضعف والنعاس والدوار والآثار السلبية للسهر لوقت متأخر على الوجه إذا تم القيام به على المدى الطويل. إذا كان لا يزال لديك المزيد من الأسئلة حول السهر ، هل يجب أن تستحم أم لا ، اسأل الطبيب مباشرة من خلال تطبيق صحة الأسرة SehatQ. كيف ، تحميل الآن عبر متجر التطبيقات وجوجل بلاي .
ماذا يحدث لجسمك عندما تسهر لوقت متأخر؟
تتبع أنماط نوم الإنسان بشكل طبيعي إيقاع الساعة البيولوجية. إيقاع الساعة البيولوجية هو ساعة الجسم البيولوجية التي تنظم وقت النوم والاستيقاظ. يمكن أن تؤثر الإيقاعات اليومية على تفكير الشخص وسلوكه في الحياة اليومية. يتأثر هذا الإيقاع أيضًا بالظروف البيئية المظلمة أو الفاتحة. في الليل ، يطلق الجسم هرمون الميلاتونين. الميلاتونين هو نوع من الهرمونات يجعلك تشعر بالنعاس وتهيئة جسمك للنوم. إذا بقيت مستيقظًا طوال الليل ، فلن يتبع جسمك إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي. هذا يعني أن جسمك يقاوم هذه العملية لإبقائك مستيقظًا في الليل. يمكن أن تؤثر هذه العادات غير الصحية على قدرتك على التركيز بشكل صحيح. لذلك ، عادة ما يقرر الناس الاستحمام بعد السهر طوال الليل حتى ينتعش الجسم والعقل أثناء التخلص من النعاس الذي يصيبهم.هل من الخطر حقًا الاستحمام بعد السهر طوال الليل؟
يختار بعض الناس الاستحمام بعد السهر طوال الليل لإنعاش الجسم والعقل. ومع ذلك ، يعتقد بعض الناس أن آثار الاستحمام بعد السهر لوقت متأخر يمكن أن تكون ضارة بالصحة. لذا ، هل من المقبول الاستحمام إذا لم تنم؟ الاستحمام بعد السهر ، سواء باستخدام الماء البارد أو الماء الدافئ ، لا يمكن أن يضر بالصحة. البقاء مستيقظًا أو عدم النوم طوال الليل ليس مشكلة في أن تكون قادرًا على الاستحمام في الصباح. والسبب هو عدم وجود نتائج بحث يمكن أن تشرح بالتفصيل مخاطر الاستحمام بعد السهر طوال الليل. لذلك ، بشكل عام ، يعد الاستحمام بعد السهر لوقت متأخر أمرًا آمنًا تمامًا طالما أنك تشعر بالراحة والانتعاش وعدم النوم أثناء ممارسة الأنشطة أثناء النهار. بدلًا من أن يكون ضارًا ، فإن أخذ حمام بارد بعد السهر يمكن أن يوفر عددًا من الفوائد الجيدة للجسم ، وهي:- زيادة الإندورفين
- زيادة التمثيل الغذائي في الجسم
- تخفيف التوتر
- تخفيف الألم
- إنعاش الجسم
- يمنع الجسم من العدوى
- زيادة اليقظة
كيف تبقى منتعشًا ولا تشعر بالنعاس بعد السهر طوال الليل
بالإضافة إلى الاستحمام ، يمكنك القيام بعدة طرق آمنة أخرى للبقاء منتعشًا ولا تشعر بالنعاس بعد السهر طوال الليل ، وهي:1. تشمس في الشمس
يمكن أن يساعدك التشمس في الشمس على الشعور بالانتعاش ، ومن طرق البقاء منتعشًا وعدم النوم بعد السهر طوال الليل أن تستلقي تحت أشعة الشمس. بعد السهر ، تصبح ساعتك البيولوجية في حالة من الفوضى. ومع ذلك ، فإن الساعة البيولوجية سوف تتكيف مع الضوء من حولك. لذلك ، إذا أشرقت الشمس وشعرت بالضوء ، فسيتم إعادة ضبط ساعتك البيولوجية إلى حالتها الأصلية أو إعادة ضبطها. إعادة تعيين . نتيجة لذلك ، سيفترض الجسم أن هذا ليس وقت نومك ليلاً. لذلك ، فإن فوائد الاستلقاء في الشمس لبضع دقائق يمكن أن تساعدك على أن تصبح منتعشًا ولا تشعر بالنعاس. 2. حرك جسمك
يمكن أن يؤدي تحريك جسمك من خلال ممارسة الرياضة أيضًا إلى جعلك منتعشًا ولا تشعر بالنعاس بعد السهر طوال الليل. أثناء الاستلقاء تحت أشعة الشمس ، يمكنك تمديد جسمك أو المشي على مهل في أرجاء المنزل لمدة 10 دقائق. يمكن أن تساعد هذه الخطوة في زيادة الدورة الدموية وكذلك زيادة قوة الدماغ ، مما يجعلك أكثر نشاطًا.3. استحم بماء دافئ
إذا كنت تحتاج حقًا إلى الاستحمام ، فلا تغسل جسمك بالماء البارد أو تبلله على الفور. بدلًا من ذلك ، ابدأ بحمام دافئ بعد السهر. بعد ذلك ، يمكنك الاستمرار في شطف الجسم بالماء البارد ببطء. تشمل فوائد أخذ حمام دافئ بعد السهر إعطاء تأثير جديد على الجسم وحرق السعرات الحرارية وتغذية الدماغ.4. تناول الكافيين
يمكن لشرب القهوة السوداء أن يقيك النعاس بعد السهر طوال الليل ، فتناول الكافيين ، مثل شرب القهوة أو الشاي ، يمكن أن يبقيك مستيقظًا بعد السهر طوال الليل. يعمل الكافيين ضد أحد مواد الجسم الطبيعية التي تجعلك تشعر بالنعاس. بعد السهر ، تحتاج إلى ما يقرب من 100-200 ملليغرام من الكافيين. الجرعة تعادل 1-2 أكواب من القهوة أو الشاي الأسود. إذا كنت معتادًا على شرب الكافيين بشكل يومي ، فقد تحتاج إلى جرعة أعلى ولكن لا تزيد عن 600 ملليغرام من الكافيين (4 أكواب من القهوة أو الشاي الأسود). يمكنك شربه بعد الظهر أو المساء. 5. تناول المزيد من البروتين
إذا كنت ترغب في البقاء مستيقظًا بعد السهر ، يجب أن تتناول بروتينًا أكثر من الكربوهيدرات. السبب هو أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات يمكن أن يجعلك تشبع بشكل أسرع. هذه الحالة تجعلك تغفو بسهولة أكبر.6. قيلولة
القيلولة هي وسيلة فعالة لسداد الديون بعد السهر طوال الليل ، والطريقة الأكثر فاعلية للتعامل مع التعب بعد السهر هي النوم أثناء النهار. وجد الباحثون أنك كنت أكثر تركيزًا بنسبة 34٪ على الأنشطة عندما أخذت قيلولة مدتها 26 دقيقة. إذا كنت تريد التخلص من النعاس بقيلولة ، فما عليك سوى النوم لمدة 10 دقائق. لا تأخذ قيلولة لأكثر من 45 دقيقة لأنك تخاطر بإصابتك بالدوار عند الاستيقاظ من النوم. [[مقالات ذات صلة]] الاستحمام بعد السهر لوقت متأخر لم يثبت أنه ضار بالصحة. ومع ذلك ، وكما قال الموسيقي الإندونيسي الأسطوري ، Rhoma Irama ، في أغنيته "Begadang" ، فإن السهر لوقت متأخر غير مسموح به ، خاصة إذا لم تكن هناك حاجة تتطلب منك السهر لوقت متأخر من الليل. لذا ، تجنب آثار السهر حتى لا تشعر بالضعف والنعاس والدوار والآثار السلبية للسهر لوقت متأخر على الوجه إذا تم القيام به على المدى الطويل. إذا كان لا يزال لديك المزيد من الأسئلة حول السهر ، هل يجب أن تستحم أم لا ، اسأل الطبيب مباشرة من خلال تطبيق صحة الأسرة SehatQ. كيف ، تحميل الآن عبر متجر التطبيقات وجوجل بلاي .
