7 وظائف للكالسيوم بصرف النظر عن صحة العظام ، ما هي؟

الكالسيوم عنصر كيميائي مهم يحتاجه كل كائن حي ، بما في ذلك البشر. تلعب معظم المواد المعدنية التي يمتلكها الإنسان دورًا مهمًا في الصحة. ما هي وظائف الكالسيوم الضرورية لحياة الإنسان؟ هنا شرح كامل. [[مقالات لها صلة]]

وظيفة الكالسيوم للجسم

صحة العظام لتسهيل التواصل بين الدماغ وأجزاء الجسم الأخرى ، تعتمد على الكالسيوم في الجسم. من قال إن وظيفة وفوائد الكالسيوم تشعر بها العظام فقط؟ في الواقع ، يشارك الكالسيوم أيضًا في الدورة الدموية ، وظيفة العضلات ، انتقال الأعصاب ، لإنتاج وإفراز الهرمونات. في الواقع ، ما هي فوائد الكالسيوم الذي يُتوقع أن يكون مفيدًا للجسم؟

1. عظام صحية

يتم تخزين حوالي 99٪ من الكالسيوم في الجسم في الأسنان والعظام. لا عجب ، إذا تم وصف الكالسيوم على أنه مفيد لنمو العظام والحفاظ عليها. وظيفة الكالسيوم للعظام هي المساعدة في تقوية العظام حتى تصل إلى سن 20-25 سنة. بعد ذلك ، ستنخفض كثافة العظام. ومع ذلك ، لا يزال الكالسيوم يحافظ على عملية فقدان كثافة العظام ويبطئها (هشاشة العظام). نقص الكالسيوم قبل سن 20-25 سنة يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.

2. تنظيم انقباض العضلات

بالإضافة إلى صحة العظام ، تلعب وظيفة الكالسيوم أيضًا دورًا في تقلص العضلات. دقات القلب هي أيضًا عملية تقلص عضلي مدعوم بالكالسيوم. عندما تحفز الأعصاب العضلات ، يتم إفراز الكالسيوم. نتيجة لذلك ، يمكن أن تنقبض البروتينات في العضلات. علاوة على ذلك ، تسترخي العضلات مرة أخرى ، حيث يُضخ الكالسيوم من العضلات.

3. المساهمة في عملية تخثر الدم

للكالسيوم دور مهم في عملية تخثر الدم. تتضمن هذه العملية المعقدة مجموعة متنوعة من العناصر الكيميائية. الكالسيوم هو أيضًا عنصر كيميائي مسؤول عن عملية تخثر الدم. في هذه العملية ، يتم مساعدة الكالسيوم بفيتامين K وبروتين يسمى الفيبرينوجين لإغلاق الجروح وتضميدها. إذا كانت مستويات الكالسيوم وفيتامين ك غير كافية ، فقد يحدث نزيف حاد.

4. منع سرطان القولون

في دراسة شملت حوالي 120 ألف رجل وامرأة ، لاحظ الباحثون انخفاضًا في خطر الإصابة بسرطان القولون لدى المشاركين الذين تناولوا ما يكفي من الكالسيوم. في تلك الدراسة ، تبين أن الرجال والنساء الذين تناولوا المزيد من الكالسيوم ، سواء في المكملات الغذائية أو في نظامهم الغذائي اليومي ، تقل لديهم مخاطر الإصابة بسرطان الأمعاء.

5. المساعدة على نمو الجنين في الرحم

الكالسيوم مفيد جدا للحوامل. لأن الكالسيوم يمكن أن يقوي عظام وأسنان الجنين الذي ينمو ويتطور في الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الكالسيوم في تكوين قلب صحي وأعصاب وعضلات الجنين. ليس فقط هذا. فائدة أخرى للكالسيوم هي المساعدة في تكوين معدل ضربات قلب طبيعي ، وكذلك القدرة على تخثر الدم الذي ينتمي إلى الجنين.

6. يحافظ على صحة القلب

ليس فقط الحفاظ على صحة العظام والأسنان ، فإن وظيفة الكالسيوم في الجسم مهمة أيضًا للحفاظ على صحة القلب. الكالسيوم ضروري في عملية تخثر الدم وهو قادر على إبقاء عضلة القلب تعمل بشكل منتظم. يتحكم الكالسيوم أيضًا في الانقباضات لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. يساعد هذا النوع من المعادن أيضًا في تقليل ارتفاع ضغط الدم عن طريق إرخاء العضلات الملساء التي تحيط بالأوعية الدموية ، مما يجعله مفيدًا لصحة القلب.

7. جيد للأعصاب

يحتاج الجسم إلى الكالسيوم لإرسال إشارات من الدماغ إلى أجزاء أخرى من الجسم. يعمل الكالسيوم كمسكن طبيعي يريح الجهاز العصبي ويقلل الألم.

ما هي متطلبات الكالسيوم اليومية؟

الأطعمة الغنية بالكالسيوم بعد معرفة بعض فوائد الكالسيوم أعلاه ، ربما تدرك الآن أن الجسم يحتاج إلى ما يكفي من الكالسيوم ليعمل. ومع ذلك ، لا يُنصح بتناول الطعام أو مكملات الكالسيوم بشكل عشوائي. هذا بسبب وجود توصيات مختلفة لتناول الكالسيوم يوميًا (RAH) لكل فئة عمرية. فيما يلي كمية الكالسيوم الموصى بها يوميًا:

• 0-6 شهور: 200 ملليجرام يوميًا
• من 7 إلى 12 شهرًا: 260 مجم يوميًا
• 1-3 سنوات: 700 مجم يوميا
• 4-8 سنوات: 1،000 مجم في اليوم
• 9 - 18 سنة: 1300 مجم يوميا
• 19-50 سنة: 1،000 مجم يوميا
• 51-70 سنة: 1200 مجم (للنساء) و 1000 مجم (للرجال) يوميًا
• 70 سنة وما فوق: 1200 مجم يوميًا

بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن المدخول اليومي الموصى به هو 1000 مجم على الأقل في اليوم. لا تمارس الألعاب ، فالكالسيوم مهم جدًا لنمو وتطور الجنين في الرحم. لذلك ، قومي بتلبية احتياجاتك من الكالسيوم عندما يحين الحمل. في الواقع ، بدون مكملات ، يمكنك الحصول على الكالسيوم من المصادر الغذائية التالية:

• جبنه
• زبادي
• سمك السردين
• المكسرات
• الخضار الورقية مثل السبانخ
• ادامامي
• التوفو
• لبن
• فاكهة التين

قبل تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم أعلاه ، من الجيد استشارة طبيبك أولاً. يتم ذلك لمعرفة احتمالية الإصابة بالحساسية تجاه هذه الأطعمة. [[مقالات لها صلة]]

أخطار نقص الكالسيوم

احذر من مخاطر نقص الكالسيوم لأن الكالسيوم مهم جدا للجسم ، فإن نقص هذا المعدن يمكن أن يسبب الأعراض التالية:

• خدر
• وخز الأصابع
• تشنج العضلات
• بطيئا
• قلة الشهية
• أظافر هشة
• يصعب البلع
• إغماء

إذا وصل نقص الكالسيوم إلى مرحلة شديدة ، فإن الأعراض تشمل:

• من السهل أن تغضب
• كآبة
• اضطرابات القلق
• تجلط الدم السيئ
• هشاشة العظام
• كسر
• مشاكل قلبية

نقص الكالسيوم ليس حالة طبية يجب أن تؤخذ على محمل الجد. لتجنب ذلك ، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم واستشارة الطبيب والعيش بأسلوب حياة صحي.

كيفية تلبية احتياجات الكالسيوم اليومية

أفضل طريقة لتلبية الاحتياجات اليومية من الكالسيوم هي تناول الأطعمة الصحية. الأطعمة الصحية التي تعتبر مصادر جيدة للكالسيوم المستهلكة كل يوم هي كما يلي:

• الحليب ومنتجاته المصنعة
• جبنه
• زبادي
• بيضة
• بروكلي
• سبانخ
• مأكولات بحرية
• المكسرات والبذور

بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية ، يمكن أيضًا تناول الكالسيوم عن طريق تناول المكملات الغذائية. ومع ذلك ، لا ينصح بتناول المكملات لأنها لا تحتوي على عناصر غذائية مهمة أخرى ، مثل فيتامين د. لحسن الحظ ، هناك مكملات تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د مثل كاتارو.

مكملات الكالسيوم وفيتامين د للاحتياجات اليومية

الكاتارو هو مكمل غذائي من الكالسيوم يمكنه تلبية احتياجاتك اليومية من الكالسيوم. لا يحتوي الكاتارو على الكالسيوم فحسب ، بل يحتوي أيضًا على 100 وحدة دولية من فيتامين د 3 ، و 25 ملغ من فيتامين ج ، و 20 ملغ من فيتامين ب 6. هذا المحتوى يجعله جيدًا جدًا للاستهلاك من قبل النساء الحوامل والأمهات المرضعات والنساء بعد سن اليأس وكبار السن. لا يسبب الكاتارو آلام في المعدة ويمكن أن يستهلكه الأطفال لكبار السن. بالإضافة إلى Cataro ، يمكن أن تكون مكملات D3-1000 مصدرًا لفيتامين D3 بجرعة 1000 وحدة دولية. يمكن أن يساعد هذا المكمل في تلبية احتياجات فيتامين (د) بسرعة في ظروف معينة ، مثل النساء الحوامل والمرضعات ، أو الأشخاص المعرضين للخطر أو الذين يعانون من الأمراض المعدية وأمراض المناعة الذاتية. إذا كنت ترغب في تناول مكملات الكالسيوم ، فتأكد من استشارة طبيبك قبل تناول مكملات الكالسيوم. إذا كنت ترغب في استشارة الطبيب مباشرة ، يمكنك ذلكتحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ.

قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.