على الرغم من حصولهم على قسط كافٍ من النوم في الليل ، غالبًا ما يستيقظ كثير من الناس في الصباح وهم نائمون. بالإضافة إلى أن النعاس الذي يأتي في الصباح يكون مصحوبًا أحيانًا بالإرهاق. ثم يجعلك تصبح غير منتج وتفضل قضاء الوقت في السرير. هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس في الصباح. تتراوح بعض الأسباب من القصور الذاتي ، وظروف الغرفة ، ونمط الحياة ، والمشاكل النفسية إلى اضطرابات النوم. 
شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ يجعل الجسم أكثر انتعاشًا ، والتعب هو أحد أعراض الجفاف. هذا يؤدي بعد ذلك إلى النعاس ، والتغيرات في القدرات المعرفية ، والاضطرابات مزاج . يمكن لشرب كوب من الماء أن ينعش الجسم قبل بدء النشاط. 
فطور الأفوكادو سيوفر طاقة كافية للجسم.الأفوكادو غني بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية التي تمد الجسم بالطاقة لساعات. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد محتوى الألياف في الأفوكادو أيضًا في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم
العوامل التي تجعلك تشعر بالنعاس في الصباح
يمكن أن تسبب لك العديد من العوامل الشعور بالنعاس في الصباح. من الأشياء التي تسبب النعاس في الصباح ما يلي:1. خمول النوم
قلة النوم يستيقظ في حالة من فقدان الوعي على الرغم من حصوله على قسط كافٍ من النوم. هذه حالة طبيعية تحدث عند الاستيقاظ. عندما تستيقظ ، هناك العديد من العمليات التي تحدث قبل أن تدرك تمامًا. حتى لو فتحت عينيك ، فإن عقلك لا يستيقظ فورًا بعد النوم. لهذا السبب تشعر عادة بالدوار عند الاستيقاظ. إذا كنت لا تستطيع التعامل معها النوم الجمودسوف تعود للنوم. عادة ما تحدث هذه الحالة في غضون 15 إلى 60 دقيقة ، كما تجعل مهاراتك الحركية والمعرفية تبطئ. لذلك ، تشعر أحيانًا بالكسل لفعل أي شيء عندما تستيقظ للتو.2. قلة النظافة النوم
بالنسبة الى مؤسسة النوم الوطنية نظافة النوم هي سلسلة من العادات اللازمة للتمتع بنوم جيد ليلاً. النظافة السيئة تجعل النوم أقل جودة. بعض الأمثلة على ممارسات النظافة السيئة للنوم هي عدم انتظام وقت النوم ، والقيلولة لأكثر من 30 دقيقة ، والتحديق في الشاشة لفترة طويلة جدًا ، والغرف الساخنة والمشرقة ، وظروف الفراش غير المريحة. هذه العوامل تجعلك تشعر بالنعاس في الصباح.3. أسلوب الحياة غير الصحي
اتباع أسلوب حياة صحي يجعل نومك أفضل. على سبيل المثال ، يمكن لممارسة الرياضة بانتظام كل يوم أن تجعلك تنام بشكل أفضل في الليل. ومع ذلك ، يجب تجنب التمارين الشاقة قبل النوم إذا كنت لا تريد أن تبقى عيناك مستيقظة طوال الليل. بالإضافة إلى قلة التمارين الرياضية ، فإن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين سيجعل من الصعب عليك النوم. سيؤثر هذا بالطبع على جودة ووقت نومك.4. اضطرابات النوم
اضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم تجعلك تشعر بالنعاس في الصباح لأنه يقلل من جودة النوم. توقف التنفس أثناء النوم هذا يسبب توقفًا مؤقتًا في التنفس أثناء النوم. إذا كنت تعاني من هذه الحالة ، فاستشر الطبيب على الفور لأنك قد تواجه مشاكل أخرى في تدفق الأكسجين إلى الدماغ. بجانب توقف التنفس أثناء النوم ، هناك أيضًا أرق يجعلك تستيقظ كثيرًا أو تواجه صعوبة في النوم. تشمل بعض آثار الأرق صعوبة النوم ، والاستيقاظ المتكرر طوال الليل ، والاستيقاظ مبكرًا جدًا ، ومواجهة مشكلة في العودة إلى النوم ، والشعور بالتعب عند الاستيقاظ.5. مشاكل نفسية
القلق هو أحد أكثر المشاكل النفسية شيوعًا التي تتداخل مع جودة النوم. بالإضافة إلى تأثيرها على الجودة والرغبة في النوم ، غالبًا ما تجعلك هذه المشكلة تشعر بالتعب طوال اليوم. ليس القلق فقط ، بل يمكن للاكتئاب الذي تعاني منه أن يؤثر أيضًا على جودة النوم. عندما تكون مكتئبًا ، عادة ما تشعر بانخفاض الطاقة. حتى بعد النوم ، قد يجعلك هذا تشعر بالتعب والنعاس في الصباح.نصائح لعدم النعاس في الصباح
النعاس في الصباح يكون مزعجًا في بعض الأحيان مزاج عليك أن تنشط. ومع ذلك ، هناك عدد من النصائح حتى لا تغفو في الصباح وتبدأ أنشطتك بحماس. ومن هذه الطرق:لا تضغط على الزر غفوة في حالة تأهب
اشرب الماء عند الاستيقاظ
شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ يجعل الجسم أكثر انتعاشًا ، والتعب هو أحد أعراض الجفاف. هذا يؤدي بعد ذلك إلى النعاس ، والتغيرات في القدرات المعرفية ، والاضطرابات مزاج . يمكن لشرب كوب من الماء أن ينعش الجسم قبل بدء النشاط. إفطار
الأنشطة في الهواء الطلق
اذهب إلى طبيب نفساني إذا كنت تعاني من مشاكل نفسية
الأطعمة التي يمكن تناولها حتى لا تشعر بالنعاس في الصباح
بالإضافة إلى القيام بأنشطة معينة ، يمكنك جعل يومك أكثر حماسة من خلال تناول أطعمة معينة. تتضمن بعض الأطعمة التي تجعلك أكثر نشاطًا وأقل نعاسًا في الصباح:أفوكادو
فطور الأفوكادو سيوفر طاقة كافية للجسم.الأفوكادو غني بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية التي تمد الجسم بالطاقة لساعات. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد محتوى الألياف في الأفوكادو أيضًا في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم بطيخ
موز
سبانخ
بيضة
