يواجه بعض الرجال حالة من القضيب لا يمكن أن تصل إلى أقصى إمكاناتها. هذا بالطبع يمكن أن يجعلهم أقل ثقة ، بل قد يؤدي إلى التوتر والاكتئاب. الخبر السار هو أن هناك عددًا من تمارين تقوية الانتصاب التي يمكن أن تكون الحل. يرتبط انتصاب القضيب ارتباطًا وثيقًا بتدفق الدم. عندما تحصل على التحفيز الجنسي ، فإن تدفق الدم إلى القضيب سيكون أكثر "كثافة". هذا ما يجعل القضيب يمكن أن يصلب. ومع ذلك ، إذا لم يكن تدفق الدم سلسًا ، فلن يتمكن القضيب من الانتصاب بشكل مثالي. حتى في بعض الحالات ، لا يمكن أن يكون القضيب منتصبًا على الإطلاق الاسم المستعار للعجز.
أنواع التمارين تقوي الانتصاب
يمكن أن تكون التمرينات الخطوة الأولى لجعل الانتصاب أصعب وأطول أمداً. ما هي أنواع التمارين لزيادة حيوية الرجل؟ تحقق من المعلومات التالية.1. تمارين كيجل
تمارين كيجل هي تمرين لتقوية الانتصاب يمكنك تجربته. نعم ، تمارين كيجل ليست مفيدة للنساء فحسب ، بل للرجال أيضًا. وفقًا لدراسة نُشرت في BJU International ، فإن تمارين كيجل فعالة في المساعدة على التغلب على ضعف الانتصاب ، أحدها يتميز بضعف الانتصاب. فوائد تمارين كيجل للرجال ليست سوى تدريب عضلات الحوض لتصبح أقوى. يقال إن عضلات الحوض القوية تعمل على تحسين الدورة الدموية للقضيب. بهذه الطريقة ، يمكن للرجال الحفاظ على انتصاب قوي وطويل الأمد أثناء ممارسة الجنس.2. تمشى
لا حاجة لممارسة نشاط بدني شاق ، فالمشي على مهل لمدة 30 دقيقة تقريبًا يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين تدفق الدم إلى القضيب حتى يتمكن من الانتصاب على النحو الأمثل ويستمر لفترة أطول. هذا كما كشفت عنه دراسة عام 2014 في المجلة الأمريكية لأمراض القلب . وفقًا للدراسة ، كان الرجال الذين عانوا من ضعف الانتصاب بسبب احتشاء عضلة القلب (النوبة القلبية) قادرين على تحسين قدرتهم على الانتصاب بعد المشي بشكل برنامجي.3. المشي السريع
نوع آخر من التمارين لزيادة حيوية الذكور هو المشي السريع. وفقًا للبحث ، يمكن للرجال الذين يمارسون نشاطًا هوائيًا ، بما في ذلك المشي السريع ، تجنب خطر الإصابة بضعف الانتصاب كل يوم. والسبب هو أن المشي السريع - تمامًا مثل المشي على مهل - يمكن أن يساعد في زيادة تدفق الدم إلى القضيب.4. رفع الأثقال
بالإضافة إلى المشي والمشي السريع ، يمكنك أيضًا ممارسة أنواع أخرى من التمارين لتقوية الانتصاب ، مثل رفع الأثقال. لا يعمل رفع الأثقال على تقوية عضلات الجسم فحسب ، بل يلعب أيضًا دورًا في الدورة الدموية السلس. على الرغم من أن فعاليتها ليست جيدة مثل التمارين الهوائية ، مثل المشي ، فلا حرج إذا قمت أيضًا بهذا النشاط البدني لجعل القضيب منتصبًا إلى أقصى حد.5. السباحة
كشفت دراسة أخرى أن السباحة هي أيضًا رياضة يمكن أن تساعد الرجال في تحقيق أقصى انتصاب طويل الأمد. السبب هو أن السباحة تساعدك على التغلب على الوزن الزائد (السمنة) التي تعد أحد مسببات اضطرابات الانتصاب. في دراسة شملت 110 رجلاً يعانون من السمنة المفرطة يعانون من ضعف الانتصاب ، أفاد ثلثهم عن زيادة في الانتصاب بعد فقدان 10 في المائة من وزن أجسامهم من خلال السباحة. [[مقالات لها صلة]]طريقة أخرى للحصول على انتصاب قوي وطويل الأمد
بالإضافة إلى ممارسة التمارين لتقوية الانتصاب ، هناك عدد من الطرق الطبيعية الأخرى للتغلب على أقصى صعوبة في الانتصاب والتي يتم تجربتها حاليًا ، بما في ذلك:- تناول الأطعمة التي تعزز الانتصاب (الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات)
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والصوديوم
- تجنب المشروبات الكحولية
- تجنب التدخين
- السيطرة على التوتر
- ما يكفي من الراحة
- سيلدينافيل (الفياجرا)
- تادالافيل
- فاردينافيل
- أفانافيل
