ليس هناك عدد قليل من الأشخاص الذين يؤمنون بمبدأ "النظام الغذائي يبدأ دائمًا غدًا" حتى لا يكون لديهم أبدًا شكل الجسم المثالي الذي يريدونه. يتطلب اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن التزامًا ، ليس فقط برنامجًا منظمًا ، ولكن أيضًا دافعًا للنظام الغذائي بحيث تكون ثابتًا في الخضوع للبرنامج. قد يكون الدافع الغذائي لكل شخص مختلفًا. عادة ما يبدأ معظم الناس نظامًا غذائيًا بعد تشخيصهم بمرض معين من قبل الطبيب لذلك يجب عليهم إنقاص الوزن حتى لا تزداد الحالة سوءًا. ومع ذلك ، ليس من غير المألوف أن يرغب الناس في اتباع نظام غذائي لأسباب بسيطة ، مثل الرغبة في ارتداء السراويل القديمة أو الحلم باللعب مع الأحفاد في سن الشيخوخة. سيحافظ هذا الحافز الغذائي على التزامك بمواصلة اتباع أسلوب حياة صحي. 
يُنصح بإنقاص الوزن ببطء نادراً ما يسير النظام الغذائي بسلاسة. حتى الأشخاص الذين يتبعون برنامجًا غذائيًا بشكل ثابت أكثر عرضة لإغراء الغش. لكنهم يجدون دائمًا الدافع للعودة إلى نمط حياة صحي من أجل تحقيق الوزن المطلوب. كيف تحافظ على حافز نظامك الغذائي متسقًا حتى تصل إلى أهدافك؟ فيما يلي بعض النصائح التي تستحق المحاولة. 
لا تنسى تعديل النظام الغذائي لكل فرد برنامج نظام غذائي مختلف حسب احتياجاته. نجح البعض في إنقاص الوزن بمجرد تعديل نظامهم الغذائي. لكن بعض الناس يضطرون إلى إضافة تمرين. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من الضروري أيضًا تناول بعض المكملات الغذائية أو الأدوية وفقًا لتوصيات الطبيب ، اختر نظامًا غذائيًا يناسب حالتك وتجنب الأنظمة الغذائية غير المعقولة على المدى الطويل. على سبيل المثال ، لا تتبع نظامًا غذائيًا به قيود على أنواع معينة من الطعام أو حتى تناول أطعمة معينة فقط. بدلاً من ذلك ، اختر نظامًا غذائيًا يسمح لك بتنظيم عدد السعرات الحرارية التي تدخلها بحيث يتم التحكم في وزنك بشكل أكبر. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بكميات معتدلة ومتوازنة من الناحية التغذوية وقم بما يلي:
كيف تحافظ على الدافع الغذائي؟
يُنصح بإنقاص الوزن ببطء نادراً ما يسير النظام الغذائي بسلاسة. حتى الأشخاص الذين يتبعون برنامجًا غذائيًا بشكل ثابت أكثر عرضة لإغراء الغش. لكنهم يجدون دائمًا الدافع للعودة إلى نمط حياة صحي من أجل تحقيق الوزن المطلوب. كيف تحافظ على حافز نظامك الغذائي متسقًا حتى تصل إلى أهدافك؟ فيما يلي بعض النصائح التي تستحق المحاولة. 1. ضع أهدافًا قصيرة المدى
النصيحة الأولى للحفاظ على دافع النظام الغذائي هي تحديد أهداف واقعية قصيرة المدى. على سبيل المثال ، حاول تحديد هدف قدره 4 كجم شهريًا بدلاً من الرغبة في خسارة 20 كجم دفعة واحدة. سيحافظ هذا الهدف قصير المدى على الثقة في أن برنامج النظام الغذائي الذي يتم اتباعه ينتج بالفعل تغييرات حقيقية. أنت أيضًا متحمس بشكل متزايد لمواصلة النظام الغذائي.2. انقاص الوزن ببطء
قد تغريك نتائج النظام الغذائي للفنانين أو المشاهير الذين قد يفقدون ما يصل إلى 10 كيلوغرامات في الشهر. لكن صدقوني أن فقدان الوزن الشديد جدًا ليس مفيدًا للصحة أيضًا ، على الأقل يكون أكثر عرضة لزيادة الوزن مرة أخرى في المستقبل. ينصح الخبراء بفقدان الوزن ببطء ، وهو حوالي 1 كجم في الأسبوع أو 4-5 كجم في الشهر. سيؤدي هذا الانخفاض التدريجي أيضًا إلى منعك من الاضطرار إلى خفض السعرات الحرارية أكثر من اللازم ، حتى لا تشعر بالجوع أثناء النظام الغذائي.3. السيطرة على الرغبة الغش
الغش الملقب بتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لا يمثل مشكلة إذا تم القيام به من حين لآخر. ستكتسب أيضًا القليل من الوزن بعد القيام بذلك. هذا فقط ، عليك أن تلتزم بالدوافع وراء النظام الغذائي حتى لا تستمر في فعل ذلك الغش لذلك يصبح زيادة الوزن لا يمكن السيطرة عليها.4. حركة نشطة
بالإضافة إلى إدارة نظامك الغذائي ، يجب أن يجعلك النظام الغذائي الجيد نشيطًا أيضًا. يمكنك تجربة أنواع مختلفة من التمارين ، بدءًا من الأيروبكس أو القلب ، وركوب الدراجات ، الهرولة، أو الزومبا وأنواع أخرى من الرياضات المصحوبة بالموسيقى. لمزيد من التحفيز ، يمكنك الانضمام إلى مجتمع رياضي أو التسجيل للحصول على عضو في مركز للياقة البدنية والحصول على إرشادات من مدرب محترف. لا يمكن أن يساعدك النشاط البدني على حرق المزيد من السعرات الحرارية فحسب ، بل له أيضًا فوائد صحية لجسمك ككل.5. اختر برنامجًا غذائيًا واقعيًا طويل المدى
لا تنسى تعديل النظام الغذائي لكل فرد برنامج نظام غذائي مختلف حسب احتياجاته. نجح البعض في إنقاص الوزن بمجرد تعديل نظامهم الغذائي. لكن بعض الناس يضطرون إلى إضافة تمرين. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من الضروري أيضًا تناول بعض المكملات الغذائية أو الأدوية وفقًا لتوصيات الطبيب ، اختر نظامًا غذائيًا يناسب حالتك وتجنب الأنظمة الغذائية غير المعقولة على المدى الطويل. على سبيل المثال ، لا تتبع نظامًا غذائيًا به قيود على أنواع معينة من الطعام أو حتى تناول أطعمة معينة فقط. بدلاً من ذلك ، اختر نظامًا غذائيًا يسمح لك بتنظيم عدد السعرات الحرارية التي تدخلها بحيث يتم التحكم في وزنك بشكل أكبر. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بكميات معتدلة ومتوازنة من الناحية التغذوية وقم بما يلي: - قلل حصص الطعام.
- قلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة.
- تجنب الأطعمة المقلية والأطعمة أو المشروبات شديدة الحلاوة.
- زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات.
