كل شخص لديه احتياجاته الخاصة من السوائل ، اعتمادًا على النشاط والجنس والعمر والطول والوزن. على الرغم من القاعدة العامة التي توصي بكمية الماء المثالية لشرب الإنسان ، يمكنك حساب احتياجاتك الشخصية من السوائل بعدة طرق. 
كن حذرًا ، يمكن أن يؤدي نقص سوائل الجسم
كيفية حساب متطلبات السوائل
تتمثل إحدى طرق تلبية احتياجات الجسم من السوائل في استهلاك الماء بانتظام. كما تبين أن كمية الماء التي يستهلكها كل شخص مختلفة. يعتمد حساب سوائل الجسم أيضًا على عدد من العوامل مثل الجنس ووزن الجسم وعوامل أخرى تؤثر على الشخص. كيف تحسب احتياجات الجسم من السوائل؟1. السوائل احتياجات البالغين حسب منظمة الصحة العالمية
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، تعتمد أكثر من 60٪ من وظائف الجسم على الماء ، بما في ذلك الدماغ والجهاز العصبي. يمكن أن يتسبب نقص الماء في إصابة الجسم بالتعب وفقدان التركيز والصداع والاكتئاب وصعوبة النوم والعديد من المشكلات الصحية الأخرى. استنادًا إلى نتائج البحث التي أجراها مجلس الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب في الولايات المتحدة ، يمكن إجراء الطريقة الأولى لحساب احتياجات السوائل لكل فرد على أساس الجنس. تحتاج المرأة 2.7 لترًا من الماء يوميًا ، بينما يحتاج الرجل 3.7 لترًا من الماء يوميًا.2. حساب متطلبات السوائل باستخدام صيغة Watson
بالإضافة إلى الجنس ، يمكن أيضًا تحديد احتياجات سوائل الجسم لكل فرد من خلال صيغة Watson. الحيلة هي استخدام صيغة تعتمد على العمر والطول والوزن لكل فرد.- صيغة واتسون للرجال:
2447 - (0.09145 × العمر) + (0.1074 × الارتفاع بالسنتيمتر) + (0.3362 × الوزن بالكيلوغرام) = إجمالي وزن الجسم (TBW) باللتر
- صيغة واتسون للنساء:
-2.097 + (0.1069 × الارتفاع بالسم) + (0.2466 × الوزن بالكيلوغرام) = إجمالي وزن الجسم (TBW) باللتر
3. احتياج الأطفال من السوائل وفقًا لـ IDAI
يبلغ حجم الماء للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة واحدة 65-80٪ من إجمالي وزن الجسم. هذه النسبة ستنخفض مع تقدم العمر إلى 55-60٪ في سن المراهقة. هناك حاجة إلى السوائل للحفاظ على التمثيل الغذائي في الجسم ، وتحسين الجهاز الهضمي ، ومساعدة وظائف الخلية ، وتنظيم درجة حرارة الجسم ، وحل التفاعلات الكيميائية الحيوية المختلفة ، وتليين ، وتنظيم تكوين المنحل بالكهرباء. تختلف متطلبات السوائل باختلاف العمر والجنس وكتلة العضلات ودهون الجسم. مقدر:- يحتاج الرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 0-6 أشهر إلى 700 مل / يوم من السوائل
- يحتاج الرضع من سن 7 إلى 12 شهرًا إلى 800 مل / يوم من السوائل
- يحتاج الأطفال من سن 1-3 سنوات إلى 1300 مل / يوم
- يحتاج الأطفال من 4 إلى 8 سنوات إلى 1700 مل / يوم
- يحتاج الأطفال من سن 9 إلى 13 عامًا إلى 2400 مل / يوم عند الأولاد و 2100 مل / يوم للفتيات
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا إلى 3300 مل / يوم (للأولاد) و 2300 مل / يوميًا للفتيات
العوامل التي تؤثر على متطلبات سوائل الجسم
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على متطلبات الفرد من السوائل. هذه العوامل تجعل الاحتياجات السائلة لكل فرد مختلفة. ما هي العوامل المعنية؟1. الأنشطة الرياضية
ممارسة الرياضة هي إحدى الأنشطة التي يمكن أن تجعل الجسم يعاني من نقص السوائل. لأنه عند ممارسة الرياضة ، يتم طرد الكثير من السوائل في الجسم من خلال العرق. لذلك ، لمنع الجفاف وزيادة قوة عضلات الجسم ، يُنصح بشدة بشرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده. هذا لأن الجسم يحتاج إلى المزيد من السوائل عند ممارسة الرياضة أكثر مما يحتاجه عند عدم ممارسة الرياضة.2. البيئة
يحتاج الأفراد في المناطق الجافة والحارة إلى سوائل أكثر من أولئك الذين يعيشون في المناطق الرطبة. لأن الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الحارة سيتعرقون أكثر.3. المرض
يمكن أن يساعد الماء في زيادة القدرة على التحمل وموازنة مستويات السوائل في الجسم التي يحتاجها الجسم عند المرض. عندما يكون الجسم في حالة ضعيفة ، على سبيل المثال عندما تكون مريضًا ، يُنصح باستهلاك المزيد من الماء أكثر من المعتاد لتعويض السوائل المفقودة.4. الحامل أو المرضع
تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى سوائل جسم إضافية. عادة ، تحتاج المرأة الحامل إلى استهلاك ما يصل إلى 2.4 لتر من السوائل يوميًا ، وتتطلب الرضاعة الطبيعية ما يصل إلى 3.1 لتر من السوائل يوميًا.ماذا يمكن أن يحدث إذا كان الجسم يعاني من الجفاف؟
كن حذرًا ، يمكن أن يؤدي نقص سوائل الجسمالتهاب المسالك البولية. يعد حساب احتياجات سوائل الجسم إحدى الطرق لمعرفة مقدار ما يحتاجه جسمك. من خلال معرفة احتياجات جسمك من السوائل ، يمكنك تجنب مخاطر المشكلات الصحية التالية:
1. هجوم حر (ضربة شمس)
يمكن أن يؤدي نقص تناول السوائل إلى تقلصات في المفاصل والعضلات تؤدي إلى ذلك ضربة شمس ويعرف أيضا باسم ضربة الشمس. كما هو معروف ، تتطلب كل من العضلات والقلب تناول أكثر من 70٪ من السوائل الكلية التي تستهلكها يوميًا. تحدث النوبة التي تبدأ بهذه النوبة بسبب اختلال في مستويات الصوديوم والبوتاسيوم والكهارل في الجسم.2. التهابات المسالك البولية وحصى الكلى
يمكن أن يسبب نقص السوائل أيضًا التهابات المسالك البولية وحصوات الكلى. يمكن أن يتسبب قلة تناول الماء في تراكم الفضلات المتبقية في الكلى.كما أن الكلى مهددة بعدم القدرة على أداء وظائفها بشكل صحيح ، أي تصفية السموم ، بسبب قلة تناول السوائل. هذا أيضا له تأثير على المسالك البولية المصابة بسبب تراكم السموم وفضلات الجسم المتبقية في الكلى.
