تدريب مرونة الجسم من خلال أجيليتي الجمباز

تتطابق أجيليتي الجمباز مع التمارين الأساسية التي يدرسها مدرسو الرياضة لطلابهم في مستوى المدرسة الابتدائية. ومع ذلك ، يمكن أيضًا القيام بهذه الحركة من قبل البالغين الذين يريدون أن تظل أجسادهم لائقة ومرنة ويمكنهم دائمًا التحرك بنشاط. أجيليتي الجمباز هو أحد أنواع الجمباز الأساسي الذي يركز على جوانب المهارة والمظهر. عادة ما يتم تطبيق حركة الجمباز هذه على الجمباز على الأرض ، ومعدات الجمباز ، وغيرها من الأنشطة التي يمكن القيام بها مع أو بدون الأجهزة المساعدة. على الرغم من أن الحركات قد تبدو بسيطة ، إلا أن كل تمرين له مستواه الخاص من الصعوبة ، لذلك يوصى بشدة أن تتدرب تحت إشراف مدرب أو مدرس رياضي. بالنسبة للمبتدئين ، يوصى بإجراء حركات سهلة نسبيًا وبأدنى حد من التعرض للإصابة قبل الانتقال إلى تمارين أكثر تعقيدًا.

جمباز رشاقة

إن معرفة الحركات الأساسية للرشاقة أمر مهم للغاية حتى تتمكن من الاستفادة من هذه الحركات دون زيادة خطر الإصابة. بعض الحركات الأساسية في الجمباز الخفيف ، ومنها:

1. التراجع إلى الأمام (لفافة أمام)

يمكن القيام بحركة التدحرج إلى الأمام باستخدام حصيرة. الخطوات الصحيحة للقيام بهذا التمرين هي:
  • القرفصاء على السجادة ، ضع كلتا يديك على السجادة بمسافة عرض الكتفين ، مع توجيه الأصابع للأمام
  • ارفع أصابع قدميك بحيث يتم رفع الأرداف واستقامة كلا الساقين
  • ضع رقبتك ومؤخرًا على السجادة بين يديك بحيث تستقر ذقنك على صدرك
  • يتدحرج للأمام ، بدءًا من مؤخرة الكتفين إلى الخلف - الخصر - الوركين - الأرداف - باطن القدمين
  • تنتهي الحركة بظهر القرفصاء.

2. التراجع (لفافة خلف)

يجب أداء تمرين الرشاقة هذا بعد أن تتقن حركة التدحرج إلى الأمام. يتطلب التراجع إلى الوراء المزيد من الشجاعة لأنك لا تستطيع رؤية اتجاه ومكان الهبوط حيث يبدأ التدحرج. كيفية القيام بالدحرجة الخلفية بشكل صحيح هي:
  • وضع الجسم القرفصاء مع الأرداف على حصيرة
  • التدحرج للخلف بكلتا يديه ملامستين للحصيرة ، وكلا الصندوقين يقترب من الفخذين ، ويساعد في دفع أو صد كلتا اليدين
  • اهبط على كلا القدمين حتى تعود وضعية القرفصاء.
[[مقالات لها صلة]]

3. الوقوف على الرأس (حامل الرأس)

حامل الرأس هو شكل من أشكال الجمباز الخفيف الذي يتطلب الهدوء والتوازن والمهارة. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك طلب المساعدة من مدرب أو مدرس رياضي أو جدار لدعم الجسم أولاً. كيفية القيام بهذه الحركة حتى تتجنب الاصابة هي:
  • الوقوف مع موازاة باطن القدمين ، على بعد أكثر من رأس واحد
  • ضع كلتا يديك على السجادة بعرض الكتفين ، مع توجيه الأصابع للأمام
  • ببطء ، ضع الجبهة أمام وفي منتصف كلتا يديك بحيث تشكل مثلثًا متساوي الأضلاع
  • ارفع خصرك بأصابع قدميك بحيث يكون ظهرك مستقيماً ورجليك للأعلى مع ثني ركبتيك. حافظ على التوازن في هذا الموقف
  • افرد كلتا الساقين بعناية ، بحيث يكون باطن القدم مستقيماً ، بحيث يكون الجسم والساقين مستقيمة.
إذا فقدت توازنك عند استقامة ساقيك ، أنزلهما لأسفل مرة أخرى مع ثني ركبتيك واستقامة ظهرك. عندما تستقر الأمور مرة أخرى ، حاول فرد ركبتيك بشكل مستقيم مرة أخرى. حافظ على توازنك لبضع لحظات. إذا كان الظهر منحنيًا جدًا ، يتم دفع الجسم للأمام وسيفقد التوازن.

4. ممارسة 6 وظائف

تحتوي حركة الجمباز الرشاقة هذه على 6 عناصر من التمارين التي يجب عليك القيام بها ، إما بالتتابع أو حسب التفضيل طالما يتم تنفيذ جميع الحركات الست. يتكون التمرين المكون من 6 وظائف بحد ذاته من:
  • قم بتشغيله في مكانه لمدة دقيقتين.
  • قم بأرجحة كل من الذراعين والساقين لمدة دقيقة واحدة.
  • انحرف والتلوى لمدة 1 دقيقة.
  • ازحف لمدة 1 دقيقة.
  • رؤوس الأصابع بالقدم اليمنى واليسرى لمدة دقيقة واحدة.
  • شكا من الجلوس لمدة 1 دقيقة.
اعرف حدود جسدك. لا تجبر على تدريب خفة الحركة إذا كانت حالتك لا تسمح بذلك ، خاصة إذا لم يرافقك مدرب أو مدرس رياضي أكثر تأهيلًا.

المشاركات الاخيرة