هذا يسبب لك في كثير من الأحيان الشعور بالقلق أكثر من اللازم

لا يقتصر تأثير وباء Covid-19 على الصحة البدنية للمجتمع فحسب ، بل يمكن أيضًا أن تتعطل الصحة العقلية بشكل غير مباشر. شكل واحد هو مشاعر القلق المفرط. يمكن أن تتفاقم هذه الحالة بسبب حالة عدم اليقين الحالية والعديد من الأخبار السيئة التي تتساقط كل يوم ، مما يجعل الشخص أكثر خوفًا وقلقًا. القلق هو في الواقع شيء طبيعي ، لكن عليك أن تكون حريصًا إذا كانت مشاعر القلق التي تشعر بها مفرطة وتستمر لفترة طويلة. وذلك لأن مشاعر القلق المفرطة مرتبطة باضطرابات القلق التي يمكن أن يكون لها عدد من الآثار السلبية على صحتك الجسدية والعقلية.

القلق المفرط كعرض من أعراض اضطراب القلق

من أكثر أعراض اضطرابات القلق شيوعًا الشعور بالقلق المفرط. عادة ما تحدث مشاعر القلق المرتبطة بهذا الاضطراب ليس فقط في المواقف السيئة مثل هذا الوباء ، ولكن أيضًا استجابة للمواقف اليومية التي تميل إلى أن تكون طبيعية. يمكن تصنيف القلق المفرط على أنه أحد أعراض اضطراب القلق العام إذا حدثت هذه الحالة بشكل متكرر لمدة ستة أشهر على الأقل ويصعب السيطرة عليها. كما أن مشاعر القلق التي يشعر بها المصابون باضطرابات القلق شديدة ومقلقة ، مما يجعل من الصعب على المصابين التركيز والقيام بالأنشطة اليومية. بالإضافة إلى القلق المفرط ، تشمل الأعراض الأخرى لاضطرابات القلق ما يلي:

• الشعور بالتوتر أو القلق أو التوتر
• زيادة معدل ضربات القلب
• التنفس بسرعة (فرط التنفس)
• التعرق والاهتزاز
• الشعور بالضعف أو التعب
• صعوبة التركيز أو التفكير فقط في الأشياء التي تجعله قلقًا
• أرق
• وجود مشاكل في الجهاز الهضمي
• بسهولة الغضب
• صعوبة السيطرة على مشاعر القلق
• احرص دائمًا على تجنب الأشياء التي يمكن أن تثير مشاعر القلق.

إذا كنت تعاني من بعض الأعراض المذكورة أعلاه بشكل متكرر وتحدث منذ أكثر من ستة أشهر ، فيجب عليك استشارة طبيب نفسي أو طبيب نفسي للحصول على علاج فوري. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تشعر بتحسن. ومع ذلك ، ستساعدك مساعدة الخبراء في إدارة قلقك وتقليل آثاره على حياتك ورفاهيتك.

أسباب اضطرابات القلق

يمكن أن يأتي سبب اضطرابات القلق من مجموعة من الأشياء المختلفة ، مثل الإجهاد ، واضطرابات الدماغ ، والإجهاد البيئي ، ويمكن حتى أن تكون ناجمة عن عوامل وراثية. فيما يلي بعض العوامل التي تسبب اضطرابات القلق.

1. العوامل الوراثية

أظهرت دراسات مختلفة أن اضطراب القلق هو حالة وراثية ، مما يعني أنه يمكن أن ينتشر في العائلات. تشير إحدى الدراسات إلى أن الأطفال أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق إذا كان أحد والديهم مصابًا به.

2. الإجهاد

التعرض لأحداث الحياة المؤلمة والمرهقة ، مثل إساءة معاملة الأطفال و تنمر، يمكن أن يزيد من حساسية الدماغ للتوتر بحيث يمكن أن يضعف نظام الاستجابة للتحكم في الإجهاد. يمكن أن يؤدي هذا أيضًا بشكل غير مباشر إلى زيادة خطر تعرض الشخص لاضطرابات القلق. يمكن أن تكون مشاعر القلق المفرط بشأن الظروف الوبائية المستمرة مثل الآن بمثابة محفز للتوتر الذي يسبب اضطرابات القلق. خاصة إذا كان الشعور بالقلق غالبًا ما يكون محسوسًا ويستمر لفترة طويلة.

3. اضطرابات نفسية أخرى

غالبًا ما يتزامن اضطراب القلق المعمم مع مشاكل الصحة العقلية الأخرى ، مثل الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة واضطراب الهلع. وجدت إحدى الدراسات أن 56 بالمائة من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق يعانون أيضًا من الاكتئاب.

4. الحالة المادية

تشير العديد من الدراسات إلى أن اضطرابات القلق تحدث لدى حوالي 40 في المائة من مرضى السكري. وذلك لأن نوبات سكر الدم المتكررة يمكن أن تؤدي إلى تغيرات كيميائية وأيضية يمكن أن تؤثر على جزء الدماغ الذي يلعب دورًا في معالجة القلق.

كيفية التعامل مع اضطرابات القلق

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في التغلب على القلق.يمكن لأي شخص يعاني من اضطراب القلق القيام بالأشياء التالية للتعامل مع الحالة التي يعاني منها.

1. استشر الطبيب

عندما تشعر بأي أعراض لاضطراب القلق ، مثل القلق المفرط ، استشر الطبيب فورًا لإجراء فحص شامل. يتم ذلك للتأكد من أن المشكلات الصحية الأخرى لا تؤدي إلى اضطراب القلق الذي تعاني منه. قد يصف لك طبيبك أدوية ، مثل الأدوية المضادة للقلق أو مضادات الاكتئاب ، لمساعدتك في إدارة قلقك ومشاعر القلق المفرط.

2. ممارسة الرياضة كل يوم

بموافقة الطبيب ، ابدأ بممارسة الرياضة بانتظام. تعتبر التمارين الرياضية والتمارين الرياضية لتقوية العضلات طرقًا فعالة لتدريب جسمك على التعامل مع القلق المفرط في حالة خاضعة للرقابة. يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم أيضًا إلى تحسين وظيفة الجهاز المناعي.

3. تناول أطعمة مغذية

في كثير من الأحيان ، يدفع القلق المفرط بعض الناس إلى تناول أطعمة صغيرة جدًا وغير صحية. ذكّر نفسك بأهمية الصحة عند التفكير في هذه المشكلة. بجعل الصحة أولوية ، سيصبح تناول الطعام أسهل.

4. تجنب استهلاك الكافيين

يحفز الكافيين الجهاز العصبي الذي يمكن أن يحفز الأدرينالين ويجعلك تشعر بالتوتر والقلق. لذلك ، يجب الحد من استهلاك الكافيين أو تجنبه طالما أنك تعاني من مشاكل القلق المفرط.

5. هل تقنيات الاسترخاء

يمكن أن تجعلك تقنيات الاسترخاء ، مثل اليوجا أو التأمل ، تشعر بالهدوء وقد ثبت أنها تخفف من مشاعر القلق المفرط. عن طريق الاسترخاء ، يزداد تدفق الدم إلى الدماغ وتتحول موجات الدماغ من إيقاع بيتا إلى إيقاع ألفا مريح. عند ممارستها بانتظام ، يمكن لتقنيات الاسترخاء مواجهة الآثار السيئة للتوتر. [[مقال ذو صلة]] هذا هو تفسير القلق المفرط واضطرابات القلق. إذا شعرت أنك تعاني من قلق مفرط يستمر لفترة طويلة ويحدث غالبًا ، فاستشر على الفور هذه المشكلة مع طبيب أو طبيب نفسي للعلاج الفوري.