ما هي بعض طرق زيادة الشهيه؟
لست متحمسًا دائمًا لتناول الطعام ، لذلك يمكنك تطبيق عدة طرق لزيادة الشهية مثل:1. ضع جدولاً للوجبات
إن وجود جدول منتظم لتناول الطعام يجعل جسمك يعتاد على تناول الطعام في أوقات معينة. نظرًا لأن وضع جدول للوجبات يمكن أن يجعل جسمك يرغب في تناول الطعام ، يمكنك أن تجعل من المعتاد تناول الطعام في نفس الوقت كل يوم أو تدوين الملاحظات أو الملاحظات. إنذار والتي يمكن أن تذكرك بتناول الطعام في وقت معين.2. تناول أجزاء صغيرة ولكن في كثير من الأحيان
إذا كنت غير قادر على تناول حصص طعام عادية ، يمكنك زيادة شهيتك عن طريق تقسيم وجبتك المعتادة إلى أجزاء أصغر. على سبيل المثال ، من خلال تناول ثلاث وجبات ، يمكنك تقسيمها إلى أربع إلى خمس مرات مع أجزاء أصغر. كلما زادت شهيتك ، يمكنك ببطء زيادة كمية الطعام الذي تريد تناوله.3. لا تفوت وجبة الإفطار
غالبًا ما يتم اعتبار الإفطار أمرًا مفروغًا منه ، ولكن إذا كنت ترغب في زيادة شهيتك ووزنك ، فإن الإفطار شيء لا ينبغي نسيانه. وجد أن الإفطار يزيد من التأثير توليد الحرارة في الجسم يحرق السعرات الحرارية ويزيد من الشهية.4. شراء أو صنع طعامك المفضل
أسهل طريقة لزيادة الشهية هي شراء أو طهي طعامك المفضل. قد تجعلك رؤية طعامك المفضل متحمسًا لتناوله ، لكن تجنب تناول وجبات سريعة غير صحية.5. استخدم التوابل

6. تغيير نسيج الغذاء
الأطعمة التي يصعب بلعها أو مضغها يمكن أن تقلل الشهية. لذلك ، فإن طريقة زيادة شهيتك هي قطع الطعام الذي تتناوله إلى قطع أصغر. بديل آخر هو اختيار الأطعمة اللينة وسهلة الاستهلاك ، مثل المرق واللبن والفواكه ذات القوام الناعم وما إلى ذلك.7. تناول أطعمة مغذية
عندما لا تكون لديك شهية للطعام ، ستكون أكثر ميلًا لتناول الأطعمة غير المغذية ، مثل البطاطس المقلية والآيس كريم وما إلى ذلك. ما زلت بحاجة إلى تناول الأطعمة المغذية مثل ساندويتش تونة بالخضار.8. زيادة السعرات الحرارية في الطعام
بالإضافة إلى تناول الأطعمة المغذية ، يمكنك أيضًا زيادة السعرات الحرارية المستهلكة لتلبية مدخولك الغذائي اليومي. يمكن أيضًا استخدام إضافة السعرات الحرارية كوسيلة لزيادة الشهية. على سبيل المثال ، يمكنك طهي البيض مع الزبدة ، وضع زيت زيتون إضافي في سلطةأو الطبخ دقيق الشوفان مع الحليب.9. تقليل الألياف
يعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف أمرًا مهمًا لصحة الجهاز الهضمي ، ولكن عندما تنخفض شهيتك ، فمن الجيد أيضًا تقليل استهلاك الألياف التي يمكن أن تجعل معدتك تشعر بالشبع بسرعة. قلل من تناول الألياف في الطعام الذي تتناوله كطريقة لزيادة شهيتك.10. تغيير نوع اللوحة

11. تجنب الشرب قبل الأكل
يعد الشرب قبل الوجبات استراتيجية رائعة لاستخدامها عند محاولة إنقاص الوزن ، ولكنها ليست الطريقة الصحيحة لزيادة الشهية. شرب الماء قبل أو أثناء تناول الوجبة يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع بسرعة ويقلل من شهيتك. من الأفضل تجنب شرب الماء قبل 30 دقيقة من الأكل وشرب كمية أقل من الماء أثناء الأكل.12. خلق ظروف مريحة عند تناول الطعام
يمكن أن تساعد الظروف المريحة والممتعة في زيادة الشهية. يمكنك تناول الطعام أثناء مشاهدة فيلم أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك.13. تناول الطعام مع الأصدقاء أو العائلة
من الطرق الممتعة لزيادة الشهية تناول الطعام مع الأصدقاء أو العائلة. يمكن أن يؤدي تناول الطعام مع أشخاص آخرين إلى زيادة الشهية مقارنةً بتناول الطعام بمفرده.14. أدخل السعرات الحرارية في صورة سائلة
