قلة الشهية؟ إليك 17 طريقة لزيادة شهيتك

عندما تكون مريضًا أو غير مُلهِم ، قد تشعر أن لديك شهية منخفضة. على الرغم من أن عدم تناول ما يكفي من الطعام يمكن أن يجعلك تفتقر إلى العناصر الغذائية والعناصر الغذائية ، ويقلل من نظام المناعة لديك. بالنسبة لأولئك الذين يكافحون لإثارة شهيتك ، يمكنك تجربة عدة طرق لزيادة شهيتك ، مثل استخدام التوابل وتعديل نوع الطبق المستخدم. [[مقالات لها صلة]]

ما هي بعض طرق زيادة الشهيه؟

لست متحمسًا دائمًا لتناول الطعام ، لذلك يمكنك تطبيق عدة طرق لزيادة الشهية مثل:

1. ضع جدولاً للوجبات

إن وجود جدول منتظم لتناول الطعام يجعل جسمك يعتاد على تناول الطعام في أوقات معينة. نظرًا لأن وضع جدول للوجبات يمكن أن يجعل جسمك يرغب في تناول الطعام ، يمكنك أن تجعل من المعتاد تناول الطعام في نفس الوقت كل يوم أو تدوين الملاحظات أو الملاحظات. إنذار والتي يمكن أن تذكرك بتناول الطعام في وقت معين.

2. تناول أجزاء صغيرة ولكن في كثير من الأحيان

إذا كنت غير قادر على تناول حصص طعام عادية ، يمكنك زيادة شهيتك عن طريق تقسيم وجبتك المعتادة إلى أجزاء أصغر. على سبيل المثال ، من خلال تناول ثلاث وجبات ، يمكنك تقسيمها إلى أربع إلى خمس مرات مع أجزاء أصغر. كلما زادت شهيتك ، يمكنك ببطء زيادة كمية الطعام الذي تريد تناوله.

3. لا تفوت وجبة الإفطار

غالبًا ما يتم اعتبار الإفطار أمرًا مفروغًا منه ، ولكن إذا كنت ترغب في زيادة شهيتك ووزنك ، فإن الإفطار شيء لا ينبغي نسيانه. وجد أن الإفطار يزيد من التأثير توليد الحرارة في الجسم يحرق السعرات الحرارية ويزيد من الشهية.

4. شراء أو صنع طعامك المفضل

أسهل طريقة لزيادة الشهية هي شراء أو طهي طعامك المفضل. قد تجعلك رؤية طعامك المفضل متحمسًا لتناوله ، لكن تجنب تناول وجبات سريعة غير صحية.

5. استخدم التوابل

لا تؤدي إضافة التوابل إلى الطعام الذي ستأكله إلى تحسين المذاق فحسب ، بل تحسين الشهية أيضًا ، خاصة إذا لم تكن متحمسًا لتناول الطعام لأنك تعاني من عسر الهضم. يمكنك أن تأكل أي نوع من توابل المطبخ كارماتي التي يمكن أن تقلل الانتفاخ وزيادة الشهية ، مثل نعناع, نعناعوالزنجبيل والفلفل الأسود وما إلى ذلك.

6. تغيير نسيج الغذاء

الأطعمة التي يصعب بلعها أو مضغها يمكن أن تقلل الشهية. لذلك ، فإن طريقة زيادة شهيتك هي قطع الطعام الذي تتناوله إلى قطع أصغر. بديل آخر هو اختيار الأطعمة اللينة وسهلة الاستهلاك ، مثل المرق واللبن والفواكه ذات القوام الناعم وما إلى ذلك.

7. تناول أطعمة مغذية

عندما لا تكون لديك شهية للطعام ، ستكون أكثر ميلًا لتناول الأطعمة غير المغذية ، مثل البطاطس المقلية والآيس كريم وما إلى ذلك. ما زلت بحاجة إلى تناول الأطعمة المغذية مثل ساندويتش تونة بالخضار.

8. زيادة السعرات الحرارية في الطعام

بالإضافة إلى تناول الأطعمة المغذية ، يمكنك أيضًا زيادة السعرات الحرارية المستهلكة لتلبية مدخولك الغذائي اليومي. يمكن أيضًا استخدام إضافة السعرات الحرارية كوسيلة لزيادة الشهية. على سبيل المثال ، يمكنك طهي البيض مع الزبدة ، وضع زيت زيتون إضافي في سلطةأو الطبخ دقيق الشوفان مع الحليب.

9. تقليل الألياف

يعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف أمرًا مهمًا لصحة الجهاز الهضمي ، ولكن عندما تنخفض شهيتك ، فمن الجيد أيضًا تقليل استهلاك الألياف التي يمكن أن تجعل معدتك تشعر بالشبع بسرعة. قلل من تناول الألياف في الطعام الذي تتناوله كطريقة لزيادة شهيتك.

10. تغيير نوع اللوحة

ليس فقط نوع الطعام ، بشكل فريد ، يمكن أن يساهم نوع الطبق أيضًا في زيادة الشهية. يمكن أن يؤدي استخدام طبق أكبر عند تناول الطعام إلى ظهوره كما لو كنت تتناول طعامًا أقل. يمكن للأطباق الكبيرة أن تجعلك تأكل أكثر ويمكن تجربتها كوسيلة لزيادة الشهية.

11. تجنب الشرب قبل الأكل

يعد الشرب قبل الوجبات استراتيجية رائعة لاستخدامها عند محاولة إنقاص الوزن ، ولكنها ليست الطريقة الصحيحة لزيادة الشهية. شرب الماء قبل أو أثناء تناول الوجبة يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع بسرعة ويقلل من شهيتك. من الأفضل تجنب شرب الماء قبل 30 دقيقة من الأكل وشرب كمية أقل من الماء أثناء الأكل.

12. خلق ظروف مريحة عند تناول الطعام

يمكن أن تساعد الظروف المريحة والممتعة في زيادة الشهية. يمكنك تناول الطعام أثناء مشاهدة فيلم أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك.

13. تناول الطعام مع الأصدقاء أو العائلة

من الطرق الممتعة لزيادة الشهية تناول الطعام مع الأصدقاء أو العائلة. يمكن أن يؤدي تناول الطعام مع أشخاص آخرين إلى زيادة الشهية مقارنةً بتناول الطعام بمفرده.

14. أدخل السعرات الحرارية في صورة سائلة

لا يجب أن يكون الحصول على السعرات الحرارية في شكل طعام صلب ، يمكنك استهلاك السعرات الحرارية في صورة سائلة ، مثل عصائر الفاكهة والحليب والمشروبات البديلة للوجبات ذات السعرات الحرارية العالية وما إلى ذلك. يعد تناول السعرات الحرارية في صورة سائلة إحدى الطرق لزيادة شهيتك لأنه يجعلك تشعر بالشبع بسبب عدم وجود عملية المضغ.

15. سجل الطعام الذي تم استهلاكه

يمكن أن يساعد تدوين ما تناولته في مراقبة تقدم شهيتك ، وكذلك التحقق مما إذا كنت تستوفي السعرات الحرارية والعناصر الغذائية المطلوبة يوميًا.

16. جرب المكملات

يمكن أن يحدث انخفاض الشهية أحيانًا بسبب نقص بعض العناصر الغذائية أو المعادن. يمكنك التغلب على ذلك عن طريق تناول المكملات الغذائية المحتوية على زيت السمك ، الزنك، إشنسا ، أو الثيامين.

17. التمرين

إذا لم تكن لديك شكاوى جسدية ويمكنك التحرك بحرية ، فيمكنك ممارسة الرياضة لزيادة شهيتك. عند ممارسة الرياضة ، يحرق الجسم السعرات الحرارية التي يمكن أن تزيد الشهية كإشارة لتجديد الطاقة المستخدمة وإحداث تغييرات في الهرمونات وكتلة العضلات والتمثيل الغذائي. ومع ذلك ، فإن التمرين ليس اختصارًا لزيادة الشهية لأن التأثيرات لن تظهر إلا بعد بضعة أيام من القيام بها. تمرين بسيط يمكن تجربته هو المشي. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

إذا كنت قد نفذت طرقًا لزيادة الشهية أعلاه وما زلت تواجه مشاكل في زيادة الشهية ، يمكنك استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.

المشاركات الاخيرة