لا تتوتر ، إليك 10 طرق للتغلب على الخوف المفرط!

يرتبط الخوف المفرط دائمًا بالرهاب. ومع ذلك ، في وقت ما ، قد تلاحظ أنك تعاني أيضًا من خوف مبالغ فيه من بعض الأفكار التي تدور في عقلك. إن التعامل مع القلق أو الخوف المفرط ليس مطلوبًا فقط للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق ، ولكن يمكنك أيضًا جني فوائد التعامل مع مشاعر القلق والخوف التي تمر بها. تحقق من بعض الطرق للتخلص من الخوف الذي تشعر به في هذه المقالة.

10 طرق للتغلب على الخوف المفرط

يمكن أن يتسلل الخوف المفرط أحيانًا عندما تشعر بالذعر وتحت الضغط. ومع ذلك ، لا تدع الخوف المفرط يربكك ، طبق الخطوات أدناه للتغلب على الخوف المفرط:

1. اهدأ

الخطوة الأولى للتغلب على الخوف المفرط هي أخذ استراحة قصيرة. هدئ عقلك ، لأنه في حالة مليئة بالخوف ، ستجد صعوبة في التفكير. لا تحارب خوفك ، لكن حاول التغلب عليه عن طريق التنفس ببطء وعمق. يمكنك وضع يدك على بطنك أو صدرك.

2. التحديد والقبول والتقييم

الخطوة التالية في التغلب على الخوف المفرط هي تحديد ما يخيفك. معرفة ما تخاف منه يمكن أن يساعد في استبدال الأفكار التي تجعل الخوف مفرطًا. اعرف ما هي أفكارك وكن على دراية عندما تظهر وتسبب خوفًا مفرطًا. تحتاج أيضًا إلى قبول وعدم منع الأفكار التي تظهر مع إدراك أنه ليس كل ما تعتقده صحيحًا. بعد ذلك ، حاول تقييم الأفكار التي تظهر واسأل أو تحدى الأفكار التي تظهر للمساعدة في تصويب الأفكار المفرطة التي تفكر فيها.

3. تغيير العقلية

يمكن أن تسبب أفكار معينة خوفًا مفرطًا ينجم عن الشعور بفقدان السيطرة على الحياة التي نعيشها. الجمل التي تستخدم الكلمات "يجب" أو "لا يمكن" من الأفضل استبدالها بالكلمتين "اختيار" و "لا تختار". يمكن أن يذكرك تغيير اختيار الكلمات في أفكارك بأن لديك خيارات وتتحكم في حياتك. على سبيل المثال ، يمكنك استبدال الجملة "لا يمكنني حضور عيد ميلاد صديقي لأنني مضطر للذهاب إلى العمل" بجملة "اخترت عدم حضور عيد ميلاد صديقي واخترت الذهاب إلى العمل". بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون كلمة "ينبغي" مزعجة لأنه يبدو كما لو كان عليك القيام بالأشياء بطريقة معينة. تشكك دائمًا في جملة "ينبغي" التي تظهر لأنه سيكون من الأفضل أن تفعل شيئًا بدافع الرغبة ، وليس بدافع الضرورة.

4. لا مراوغة

لا تتجنب ما يخيفك كثيرًا وتتعامل مع ما يجعلك تخشى كثيرًا. يمكن أن يساعدك اختبار ما تخشاه بشكل مباشر على الاستجابة والتكيف وإيجاد طرق للتعامل مع المواقف التي تجعلك أكثر خوفًا. بالإضافة إلى ذلك ، قد تدرك أيضًا أن الموقف في بعض الأحيان ليس مخيفًا إلى هذا الحد.

5. شاكرين

يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات عن الأشياء التي تشعر بالامتنان لها كل يوم على التركيز على الأشياء الإيجابية في حياتك ومساعدتك على إدراك النعم التي تأتي مع ذلك اليوم.

6. تحدث إلى الناس من حولك

لا تجعلك مشاركة القصص تشعر بالارتياح فحسب ، بل يمكن أن تقلل أيضًا من الشعور بالخوف المفرط. يمكنك التحدث عما يثير الخوف المفرط الذي تشعر به مع المقربين منك.

7. إنعاش العقل

من الصعب جدًا التفكير بوضوح عندما يغمرك الخوف والقلق المفرط. لذلك ، حاول تشتيت ذهنك عن طريق إنعاش عقلك. هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها لتحديث عقلك ، وإحدى هذه الطرق هي الخروج من المنزل والاسترخاء حول منزلك. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، جرب المشي على مهل لمدة 15 دقيقة.

8. تصور مكانا سعيدا

عندما يسيطر الخوف على عقلك ، أغمض عينيك وتخيل مكانًا سعيدًا في عقلك. حاول أن تتخيل نفسك تمشي على الشاطئ أو تستمتع كطفل. بهذه الطريقة ، سيشعر عقلك بالهدوء بحيث يمكن تقليل الخوف.

9. كافئ نفسك

الطريقة التالية للتغلب على الخوف المفرط هي مكافأة نفسك عندما تنجح في التغلب على الخوف بداخلك. من خلال مكافأة نفسك ، يُعتقد أن هذا له تأثير جيد ويمنحك الروح لتكون قادرًا على التغلب على مخاوف أخرى.

10. اكتب أسباب الخوف

يمكن التغلب على الخوف المفرط إذا كنت على استعداد لتدوين الأسباب المختلفة لذلك الخوف في مجلة. الإبلاغ من Lifehack ، هذا يسمح لك بإيجاد "علاج" لهذا الخوف.

لماذا ينشأ الخوف المفرط؟

بشكل عام ، الخوف المفرط ينجم عن أفكار غير عقلانية أو فكرة يصعب تغييرها ولا تتفق مع واقع الذات والآخرين والبيئة. تثير هذه الأفكار غير المنطقية القلق الذي يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالقلق من حدوث شيء سيء ، ويضخم الموقف كما لو أن العالم سيختفي قريبًا ، وما إلى ذلك. تميل هذه الأفكار إلى أن تكون غير عقلانية وأحيانًا مستحيلة. في بعض الأحيان تمر هذه الأفكار دون أن تلاحظها وتجعلك أكثر قلقًا حتى تشعر بالخوف المفرط. لذلك ، فإن النصائح أعلاه تؤكد عليك أن تكتشف مسبقًا الأفكار غير المنطقية التي تسبب خوفك المفرط. عندها فقط يمكنك تقييم وتغيير العقلية التي تثير الخوف المفرط. [[مقالات لها صلة]]

متى أحتاج إلى مساعدة احترافية؟

إذا شعرت أن خوفك المفرط لا يمكن إدارته ويتعارض مع علاقاتك مع الآخرين أو في حياتك اليومية ، فاستشر طبيبًا نفسيًا أو طبيبًا نفسيًا أو معالجًا. إذا كان لديك أي أسئلة حول الصحة العقلية ، فلا تتردد في سؤال الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيله من App Store أو Google Play الآن.

المشاركات الاخيرة