هذه هي أسباب الاضطرابات النفسية وكيفية الوقاية منها

كما هو الحال مع الصحة الجسدية ، يمكن أن تعاني الصحة العقلية أو العقلية أيضًا من مشاكل. الاضطرابات النفسية هي مجموعة من الحالات التي تؤثر على طريقة تفكيرك وشعورك ومزاجك وتصرفك. يمكن أن تكون هذه الحالة مؤقتة أو طويلة الأمد (مزمنة). من أكثر أنواع الاضطرابات النفسية شيوعًا الاكتئاب واضطرابات القلق والفصام واضطرابات الأكل والسلوك الإدماني (الإدمان). للإعلان عن شخص يعاني من اضطراب عقلي ، من الضروري أن يتم فحصه من قبل طبيب نفساني أو طبيب نفسي فيما يتعلق بالأعراض والأفكار وأنماط السلوك التي يعاني منها المريض.

عوامل الخطر وأسباب الاضطرابات النفسية

حتى الآن ، السبب الدقيق للاضطرابات النفسية غير معروف. ومع ذلك ، تظهر العديد من الدراسات أن العديد من الاضطرابات النفسية ناتجة عن مزيج من:
  • العوامل البيولوجية: خلل في وظائف المخ بسبب الجينات أو العدوى أو إصابة الرأس أو اضطرابات التغذية.
  • عوامل نفسية: صدمة ، شعور عميق بالخسارة ، خاصة عندما يكون الطفل ، والإهمال ، وصعوبة التعامل مع الآخرين.
  • العامل البيئي: الطلاق أو الموت ، حياة أسرية فوضوية ، تغيير مكان العمل أو المدرسة ، التوقعات الاجتماعية ، إلى العنف من البيئة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاضطرابات العقلية. فيما يلي عدد من عوامل الخطر التي يمكن أن تسبب اضطرابات نفسية:
  • علم الوراثة والتاريخ العائلي للصحة العقلية
  • تجارب الحياة السابقة ، مثل الإجهاد أو تاريخ من سوء المعاملة ، خاصةً إذا حدثت الصدمة في مرحلة الطفولة
  • عوامل بيولوجية مثل اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ
  • إصابات في الدماغ
  • تعرض الجنين عند المرأة الحامل للفيروسات أو المواد الكيميائية السامة
  • تعاطي الكحول أو المخدرات
  • لديك حالة طبية خطيرة (حرجة) مثل السرطان
  • لديك القليل من الأصدقاء وغالبًا ما تشعر بالوحدة أو العزلة.
لتشخيص الاضطرابات النفسية ، توجد سلسلة من الفحوصات التي يجب إجراؤها بمساعدة طبيب أو أخصائي نفسي ، منها:
  • تاريخ طبى
  • الفحص البدني
  • فحص مخبري
  • التقييم النفسي.
على وجه التحديد للتقييم النفسي ، سيُطلب من المرضى الإجابة عن أسئلة حول أفكارهم ومشاعرهم وسلوكهم.

كيفية الوقاية من الاضطرابات النفسية

يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في الحفاظ على الصحة العقلية يمكن الوقاية من الاضطرابات النفسية بعدد من الإجراءات للحفاظ دائمًا على صحتك العقلية أو العقلية. فيما يلي بعض الأشياء المفيدة للحفاظ على صحتك العقلية.

1. احصل على قسط كافٍ من النوم

وجد الخبراء صلة بين مشاكل النوم وزيادة مخاطر الاضطرابات النفسية. يمكن أن تؤثر قلة النوم أيضًا على قدرة الدماغ على التركيز والتعلم والهدوء. يجب أن ينام البالغون حوالي 8 ساعات كل ليلة حتى يتمكن الدماغ من العمل بشكل صحيح والحفاظ دائمًا على الصحة العقلية.

2. خذ وقتك لنفسك

يمكنك أن تخصص وقتًا لفعل ما تحب ، خاصة في خضم يوم حافل. يمكن لهذا النشاط أن يزيل مؤقتًا التعب والقلق والقلق من عقلك وذلك لمنح روحك أو عقلك فرصة للراحة والبقاء بصحة جيدة.

3. ممارسة بنشاط

لا يمكن للتمارين النشطة أن تحافظ على اللياقة البدنية فحسب ، بل يمكن أن توفر أيضًا دفعة إيجابية للصحة العقلية. التمرين يجعل الدماغ ينتج الإندورفين وهرمونات السيروتونين التي يمكن أن تحسن الحالة المزاجية. يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة بانتظام مستويات التوتر والقلق والاكتئاب.

4. إدارة التوتر

أصبح الإجهاد جزءًا من الحياة ويمكن أن يحدث لأي شخص. ومع ذلك ، إذا لم تتمكن من التحكم فيه ، فقد يؤدي ذلك إلى اضطرابات عقلية. خذ الوقت الكافي للقيام بأنشطة أو أنشطة لإدارة التوتر وتهدئة العقل. هناك عدة طرق يمكن القيام بها ، وهي: التأمل ، وتمارين التنفس ، واليوجا ، والتمارين الرياضية ، والاستمتاع بالهوايات ، وأنشطة أخرى للاسترخاء. [[مقالات لها صلة]]

5. اتباع نظام غذائي صحي

يمكن أن تؤثر جميع أنواع الطعام والشراب التي نستهلكها على كل جزء من الجسم ، بما في ذلك الدماغ. يمكن للأطعمة المغذية والمغذية أن تساعد الجسم في الحصول على المزيد من الطاقة والحفاظ على وظائف المخ في أفضل حالاتها.

6. بناء الثقة بالنفس

يمكن أن يكون الشعور بالثقة بالنفس وتدني احترام الذات من العوامل المسببة للاضطرابات العقلية. لذا ، حاول أن تقبل نفسك كما أنت. لا تقارن نفسك بالآخرين. اكتشف إمكاناتك وكن أفضل نسخة من نفسك. هذا سوف يبني الثقة ويجعلك تقدر نفسك أكثر.

7. الاختلاط

يمكن أن يساعدك النشاط الاجتماعي على تجنب الشعور بالوحدة والعزلة التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالاضطرابات العقلية. يمكن للتواصل الاجتماعي بانتظام مع الأصدقاء أو الأقارب أن يجعلك تفعل ذلك الشعور بالانتماء (شعور بالانتماء).

8. طلب ​​المساعدة

عندما تبدأ في الشعور بالضغط أو أن هناك شيئًا ما خارج عن إرادتك ، فلن يؤلمك أبدًا طلب المساعدة. لا تتأخر أكثر من ذلك لأن حالتك العقلية قد تتفاقم دون أن تدرك ذلك. تحدث إلى شخص موثوق به أقرب إليك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا استشارة طبيب نفسي أو طبيب نفسي لحل المشكلات والوقاية من الاضطرابات النفسية. إذا كانت لديك أسئلة أخرى حول أسباب الاضطرابات النفسية ، يمكنك سؤال طبيبك مباشرة على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن من App Store أو Google Play.

المشاركات الاخيرة