14 طريقة فعالة للتغلب على آلام الظهر من المنزل

بشكل عام ، ألم الظهر ليس شيئًا يهدد الحياة ويمكن علاجه في المنزل دون الحاجة إلى زيارة الطبيب. ومع ذلك ، يمكن أن تعيق آلام الظهر الأنشطة اليومية. كيفية علاج آلام الظهر ليست صعبة ويمكن القيام بها بسهولة. عادة ما تأتي آلام الظهر فجأة وتختفي من تلقاء نفسها. تستمر هذه الحالة لمدة ستة أسابيع تقريبًا. يمكن لبعض الأشياء ، مثل رفع الأشياء الثقيلة أو الإصابات الرياضية ، أن تسبب آلام الظهر. ومع ذلك ، لا داعي لأن تئن من الألم في المنزل لأن هناك عدة طرق لعلاج آلام الظهر التي يمكن معالجتها بسهولة في المنزل. [[مقالات لها صلة]]

14 طرق للتعامل مع آلام الظهر

يمكنك تجربة الطرق التالية لعلاج آلام الظهر. إذا لم يطرأ أي تغيير واستمر الألم لأكثر من ثلاثة أشهر ، يجب استشارة الطبيب.

1. النشاط البدني

التمرين ليس مفيدًا للصحة فحسب ، بل يمكن أن يجعل العضلات أكثر مرونة ويقلل من خطر الإصابة. إحدى طرق علاج آلام الظهر هي ممارسة الرياضة لمدة 20 إلى 30 دقيقة تقريبًا. تشمل التمارين التي يمكن أن تساعد في ممارسة التمارين الهوائية ، والمرونة ، وتمارين القوة. تحتاج التمارين أيضًا إلى التركيز على البطن والظهر لأن هذين الجزأين يدعمان العمود الفقري السفلي. هذه واحدة من أكثر الطرق فعالية لعلاج آلام الظهر. تعتبر الرياضات المائية مثل السباحة نشاطًا بدنيًا فعالًا لعلاج آلام الظهر. هذا لأن الرياضة في الماء هي أنواع من الأنشطة التي لها تأثير بدني ضئيل.تمرين منخفض التأثير). وفقًا لتقرير من صفحات جامعة ماكماستر في كندا ، أثبتت اليوغا أيضًا فعاليتها في علاج آلام الظهر المزمنة. ستؤدي ممارسة اليوجا بانتظام إلى تمهيد الطريق لعضلات الخصر للعمل بشكل أفضل ومساعدة الجسم على التحرك لتلبية أفضل نطاق من قدرته على الحركة.

2. كيس الضغط والتدفئة الباردة

يمكن أن يكون الجمع بين الكمادات الباردة وأكياس التدفئة طريقة بديلة لعلاج آلام الظهر. الكمادات الباردة تقلل من التهابات وألم الخصر. بعد 48 ساعة من وضع الكمادات الباردة ، يمكنك وضع كيس تدفئة على خصرك لإرخاء العضلات وزيادة الدورة الدموية وتقليل آلام الظهر. ومع ذلك ، فإن كيس التسخين مفيد فقط في الأسبوع الأول.

3. أقل الكذب في السرير

الاستلقاء في السرير ليس طريقة فعالة لعلاج آلام الظهر. تحتاج إلى الاستمرار في الحركة حتى لا تتيبس عضلاتك. ومع ذلك ، إذا كانت آلام الظهر مؤلمة للغاية ، فيمكنك الاستلقاء لبضع ساعات.

4. شد أوتار الركبة

يمكن أن تكون عضلات أوتار الركبة المتوترة أحد أسباب آلام الظهر. يمكن أن يكون شد عضلات أوتار الركبة وسيلة لعلاج آلام الظهر. ومع ذلك ، تحتاج إلى شد أوتار الركبة ببطء حتى لا يزيد الألم في ظهرك. يمكن إجراء تمرين إطالة وتر المأبض مرة واحدة على الأقل كل يومين.

5. قف للحظة

يمكن أن يؤدي ترهل الكرسي أثناء العمل إلى زيادة خطر الإصابة بألم الظهر. يمكنك الوقوف كل 20 دقيقة والإطالة. يمكنك أيضًا ضبط وضع الجلوس حتى لا تضطر إلى الانحناء أثناء العمل على الكمبيوتر.

6. لا تدخن

يمكن أن يساهم التدخين في زيادة هشاشة العظام مما قد يؤدي إلى آلام الظهر. يعد الإقلاع عن التدخين إحدى الخطوات التي يمكن اتخاذها كطريقة لعلاج آلام الظهر.

7. إنقاص الوزن

يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على العمود الفقري ، مما يسبب آلام الظهر. يمكن أن يقلل فقدان الوزن من آلام الظهر التي تشعر بها. يمكنك اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة لانقاص الوزن الزائد.

8. زيادة الإندورفين

الإندورفين عبارة عن هرمونات يمكن أن تساعد في منع إشارات الألم من الوصول إلى الدماغ. يمكن أن يقلل الإندورفين من آلام الظهر والقلق والتوتر والاكتئاب. يمكن القيام بزيادة الإندورفين عن طريق التأمل والتدليك والتمارين الرياضية والجنس.

9. قم بالأنشطة السعيدة

يمكن أن يؤدي القيام بالأنشطة التي تجعلك سعيدًا إلى تحسين مزاجك وتقليل الألم. يمكنك القيام بأنشطة ممتعة مثل التواصل مع الأصدقاء واحتساء الشاي أو القهوة الساخنة وما إلى ذلك.

10. استخدم الأدوية من الصيدلية

يمكن أن تختار مسكنات الألم مثل الأيبوبروفين أو الباراسيتامول أو النابروكسين لعلاج آلام أسفل الظهر الخفيفة الحادة. هذه الأنواع من الأدوية قادرة على تثبيط إنتاج البروستاجلاندين الذي يسبب الألم والالتهابات في منطقة أسفل الظهر ، ثم يسرع عملية الشفاء من الألم.

11. التأمل

آلام الظهر المزمنة ليست مؤلمة جسدية فحسب ، بل عاطفية أيضًا. للتعامل مع الإحباط والتهيج والاكتئاب والجوانب النفسية الأخرى المرتبطة بالألم المزمن ، قد تتم إحالتك إلى طبيب نفسي لإعادة التأهيل. سيوصي هؤلاء المتخصصون عمومًا بالتأمل أو اليوجا أو التاي تشي أو طرق الاسترخاء الأخرى لإبعاد عقلك عن الألم.

12. استخدم التصحيح

وفقًا لتقرير من صفحة Medscape ، من المعروف أنه يمكن تخفيف آلام الظهر عن طريق وضع رقعة مسكن للآلام على الجزء الذي يؤلم. تُباع هذه الرقع المسكنة للألم بشكل عام دون وصفة طبية وتحتوي على مكونات مسكنة للألم مثل الساليسيلات ، مضادات ،كبخاخات.

13. ضع كريم تخفيف الآلام

هناك العديد من كريمات تخفيف الآلام التي يمكنك تجربتها كطريقة لعلاج آلام الظهر في المنزل. ومع ذلك ، ابحث عن الكريمات التي تحتوي على الكابسيسين ، وهو مكون موجود عادة في الفلفل الحار. أثبتت دراسة أن الكريمات التي تحتوي على الكابسيسين يعتقد أنها فعالة في التعامل مع آلام التهاب المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك البحث عن الكريمات التي تحتوي على المنثول. لأن شعور المنثول اللطيف والرائع يمكن أن يخفف آلام أسفل الظهر مؤقتًا.

14. حاول تغيير حذائك

الطريقة التالية للتعامل مع آلام الظهر هي محاولة تغيير حذائك. وفقًا للتقرير من Medical News Today ، في بعض الأحيان ، يمكن أن تتسبب الأحذية التي لا تناسبك بشكل جيد في توتر عضلات الخصر والظهر والساقين والرقبة. على سبيل المثال ، يُعتقد أن ارتداء الكعب لفترة طويلة يضعف استقامة الجسم ويسبب آلام أسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ارتداء الأحذية المسطحة يمكن أن يزيد العبء الواقع على الساقين والظهر. إذا كان ألم الظهر الذي تعاني منه ناتجًا بالفعل عن نوع الحذاء الذي تستخدمه ، فحاول استشارة الطبيب واطلب توصيات بشأن الأحذية التي لا تسبب آلام أسفل الظهر. مع الأساليب المذكورة أعلاه ، نأمل ألا تشعر بألم في الظهر بعد الآن!

متى يجب استشارة الطبيب؟

عادة ما تكون آلام الظهر غير ضارة ويمكن أن تختفي من تلقاء نفسها عن طريق علاج آلام الظهر من المنزل. ومع ذلك ، إذا لم تزول أعراض آلام الظهر بعد القيام بكيفية علاج آلام الظهر من المنزل وآلام الظهر ، مثل:
  • فقدان وظيفة التبول أو التبرز
  • المعاناة من ألم شديد
  • الشعور بخدر أو وخز في الفخذ
  • صعوبة في المشي أو تحريك الفخذ
  • لا أشعر بأي شيء في الفخذ
لذلك ، تحتاج إلى استشارة الطبيب لمزيد من الفحص والعلاج. آلام الظهر شيء شائع. عادةً ما يكون ألم الظهر ناتجًا عن حالة طبية أخرى ، مثل الإصابة أو العدوى أو بالفعل مشكلة العمود الفقري. يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع وضعية جيدة والحفاظ على وزن صحي على تقليل خطر الإصابة بألم الظهر. ومع ذلك ، إذا كان الألم يزداد سوءًا ، ولم تظهر علامات الشفاء ، فمن الجيد أن ترى طبيبًا وتستشيره. اطلب المساعدة فورًا إذا لم تنجح الطرق المذكورة أعلاه في علاج آلام الظهر في التعامل مع آلام الظهر التي تشعر بها.

المشاركات الاخيرة