كيف تعرف وتحسب الوزن المثالي للمرأة

كيفية حساب الوزن المثالي للمرأة لا يقتصر فقط على ما إذا كان الشخص يبدو سمينًا عند النظر في المرآة أو عدد الأرقام التي تظهرها المقاييس عند الوقوف عليها. هناك العديد من المتغيرات التي يجب تضمينها في حساب الوزن المثالي للمرأة. المعلمات المستخدمة لحساب وزن الجسم المثالي هي مؤشر كتلة الجسم (BMI) أو مؤشر كتلة الجسم (BMI). لحساب هذا الوزن بالكيلوجرام بينما الارتفاع بالأمتار. [[مقالات لها صلة]]

كيف تحسب الوزن المثالي للمرأة

كيف تحسب وزن الجسم المثالي للمرأة. يمكنك ببساطة تحويل طولك الذي يكون عادةً بالسنتيمتر إلى الأمتار. على سبيل المثال ، سوف تحسب ارتفاع شخص يبلغ طوله 155 سم (1.55 م) ويزن 65 كجم. ثم طريقة حسابها الوزن مقسومًا على الارتفاع أس اثنين. هذا يعني: 65 : (1,55)2 = 27.1  بعد إيجاد الرقم ، قم بإدخاله في مؤشر كتلة الجسم لمنطقة آسيا وهو:
  • نحيف: <18.5
  • عادي: 18.5-22.9
  • زيادة الوزن: 23-24.9
  • السمنة:> 25
لذلك تم تضمين الرقم 27.1 أعلاه في السمنة لسكان آسيا والمحيط الهادئ. ومع ذلك ، في مؤشر كتلة الجسم الصادر عن منظمة الصحة العالمية ، لا يزال 27.1 في فئة الوزن الزائد. لكن تذكر أن حساب الوزن المثالي للمرأة لا ينطبق على الرياضيين أو النساء الحوامل وكبار السن أيضًا. لماذا هذا؟ لأن مؤشر كتلة الجسم لا يمكنه حساب ما إذا كان رقم الوزن يعني العضلات والدهون. يقرأ مؤشر كتلة الجسم الوزن والطول بوحدات عددية فقط. خاصة عندما تكون حاملاً في فترة الرضاعة الطبيعية ، يتغير تكوين جسم المرأة كثيرًا بحيث يعتبر حساب مؤشر كتلة الجسم في ذلك الوقت أقل دقة.

ما هو وزن الجسم المثالي للمرأة؟

بالنظر إلى أن الوزن المثالي للمرأة يتم الحصول عليه من مؤشرات الوزن والطول ، فهذا يعني أن الرقم الذي يعتبر مثاليًا يكون عندما يكون مؤشر كتلة الجسم عند 18.5-22.9. هناك العديد من العوامل الأخرى التي تحدد أيضًا الوزن المثالي للمرأة ، مثل:
  • ارتفاع
  • سن
  • تكوين الدهون والعضلات
  • إطار الجسم
العمر هو أحد العوامل المحددة لأن النساء الأكبر سنًا يملن إلى تخزين المزيد من الدهون في الجسم أكثر من النساء الأصغر سنًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النساء بشكل عام لديهن نسبة دهون أعلى من الرجال.

نسبة الدهون في الجسم

أعلاه ، ذكر أيضًا أن حساب مؤشر كتلة الجسم المثالي ليس مناسبًا للرياضيين لأن لديهم كتلة عضلية أعلى بكثير. ومع ذلك ، فإن الرقم على الميزان لن يكشف عن وزن الشخص بسبب كتلة العضلات أو الدهون. عادةً ما يقوم الرياضيون الذين يرغبون في معرفة وزنهم المثالي باستشارة الطبيب أو مدرب شخصي . يمكنهم المساعدة في قياس نسبة الدهون في الجسم وقياس جميع أجزاء الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم توزيع الدهون أيضًا بطرق مختلفة في جميع أنحاء الجسم. على سبيل المثال ، عند النساء ، المكان المفضل لتخزين الدهون هو الأرداف والفخذين والمعدة. السبب وراء تخزين النساء للدهون أكثر من الرجال له علاقة بالهرمونات وتركيزات الإنزيمات في أجسادهن.

كيف تحافظ على وزن الجسم المثالي؟

لا يوجد شيء مثل حبة سحرية للحفاظ على وزنك في المستوى المثالي أو بما يتماشى مع توقعاتك. يتطلب الأمر جهدًا لضمان الحفاظ على وزنك. المفتاح هو أن تعيش حياة صحية. يمكن تجربة بعض الطرق للحفاظ على وزن الجسم المثالي للمرأة ، بما في ذلك:

1. ممارسة الروتين

يمكن أن تكون ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 150 دقيقة لممارسة التمارين الخفيفة أو 75 دقيقة من التمارين القوية وسيلة للحفاظ على شكل الجسم. اختر رياضة تستمتع بها حقًا حتى لا تشعر بالإكراه. بدءًا من التمرينات عالية الكثافة إلى الضوء ، فكلها مفيدة للجسم على حد سواء.

2. أكل

يمكن أن يكون فرز ما يدخل الجسم وسيلة لتحقيق وزن الجسم المثالي للمرأة. بدلاً من تناول الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية أو الأطعمة المصنعة، يجب عليك اختيار الأطعمة قليلة الدهون. لا تنس إدراج الخضار والفواكه في قائمتك اليومية.

3. اطلب الدعم من الأقرب إليك

بالطبع يصعب تحقيق الوزن المثالي للجسم عندما تدعوك البيئة باستمرار لانتهاك قواعد مثل النظام الغذائي أو نمط الحياة. لذلك ، لا تتردد في الرفض وطلب الدعم من المقربين إليك. إذا كنت تعاني من مشكلة اضطراب الأكل مثل الإفراط في الأكل فقدان الشهية ، والإدمان على بعض الأطعمة ، والشره المرضي ، وغيرها ، استشر أخصائي التغذية.

كيفية زيادة الوزن بأمان

  • هدف زيادة الوزن تدريجياً
  • لا تعتمد على الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهنية والسكرية مثل الشوكولاتة أو الكعك أو المشروبات السكرية. لأنه يزيد فقط من مستويات الدهون وليس كتلة الجسم ويزيد من خطر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
  • تناول 5 حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم
  • قاعدة طعام بالبطاطس ، خبز ، أرز أو مكرونة
  • منتجات حليب البقر أو بدائلها مثل الزبادي أو الصويا. اشرب الحليب كامل الدسم حتى يعود الوزن
  • البروتينات مثل الفول والبيض واللحوم والأسماك. حصتان من الأسماك في الأسبوع إحداهما دهنية مثل السلمون أو الماكريل.
  • اشرب الكثير من الماء ، ولكن ليس قبل الأكل حتى لا تشعر بالشبع.
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الملح أو السكر كافية بكميات صغيرة ولا تحتاج إلى كثرة تناولها.
بغض النظر عما إذا كانت المرأة تبدو نحيفة جدًا أو بدينة جدًا ، فإن أهم شيء هو أن تكون في نطاق الوزن المثالي للمرأة. الأمر لا يتعلق فقط بالمظهر الخارجي ، ولكن هناك شيء أكثر أهمية: صحة الجسم من الداخل.

المشاركات الاخيرة